Fem tips for sunt syn
Øynene dine spiller en viktig rolle i helsen din. Mange skritt kan tas for å sikre at øynene dine er beskyttet og forblir så sunne som mulig. Vi har valgt de beste synstimulerende tipsene som hjelper deg med å beskytte øynene dine i dine gyldne år.
Millioner av mennesker opplever øyeproblemer hvert år. Noen øyeproblemer resulterer i permanent synstap eller blindhet, mens andre kan rettes med kontaktlinser eller briller.
National Eye Institute anslår at i årene mellom 2010 og 2050 vil antallet personer som er rammet av commest øyesykdommer - inkludert aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD), grå stær, diabetisk retinopati og glaukom - "doble."
Mange av oss er oppgitt over at når vi blir eldre, vil synet vårt forverres. Men kan vi forbedre synet vårt, beskytte synet og forhindre mange av sykdommene som kompromitterer helsen til øynene våre?
Medisinske nyheter i dag presentere fem måter å beskytte øynene dine mot skade og sykdom og opprettholde sunt syn.
1. Gå til vanlige øyeundersøkelser
Det beste du kan gjøre for å ta vare på synet ditt, er å gå til vanlige øyeundersøkelser.
Selv om visjonen din ser ut til å være sunn, er det ingen måte å være 100 prosent sikker med mindre en utdannet fagperson observerer øynene dine.
Ikke bare avgjør en øyeundersøkelse om du trenger briller eller ikke, men den kan også oppdage øyesykdommer som kan behandles effektivt hvis de oppdages tidlig nok.
En type øyeundersøkelse, kjent som en omfattende utvidet øyeundersøkelse, anbefales fra 60 år og oppover, eller tidligere hvis du har økt risiko for visse øyesykdommer.
Under en omfattende utvidet øyeundersøkelse, legger en øyeomsorgspesialist dråper i hvert øye for å utvide eller utvide pupillen. Når det er utvidet, kommer mer lys inn i øyet, som gjør det mulig for øyeomsorgspersonen å se makula, netthinnen og synsnerven og identifisere tegn på skade og sykdom.
2. Spis visjonssunn mat
Det er mulig å spise deg frem til sunn visjon. Du hører ofte at det å spise gulrøtter har fordeler for øynene, men det er også mange andre matvarer som er viktige for godt syn.
Å spise et kosthold rikt på frukt og grønnsaker har vist seg å fremme øyehelsen. Spesielt mørke bladgrønnsaker - inkludert collard greener, grønnkål og spinat - inneholder lutein og zeaxanthin, som er antioksidanter som hjelper til med å forhindre dannelse av grå stær.
Bevis viser at druer også kan støtte sunne øyne. I en laboratoriemodell for retinal degenerasjon viste forskere at en diett beriket med druer beskyttet netthinnen mot de skadelige effektene av oksidativt stress.
Annen forskning antydet at druer gir høyere nivåer av antioksidantbeskyttelse for øynene enn lutein alene, og kan redusere eller bidra til å forhindre AMD.
Studier har funnet at det er helsemessige fordeler ved å konsumere fisk rik på omega-3 fettsyrer, som laks, kveite, makrell, sardiner og tunfisk.
Omega-3 fettsyrer kan forbedre betennelse i øyet og symptomer på øyeirritasjon som er forbundet med moderat til alvorlig tørr øye. De kan også hjelpe synceller til å overleve fremtidig sykdom eller skade.
3. Hold vekten din under kontroll
Å være overvektig eller overvektig gir deg en høyere risiko for å utvikle tilstander som diabetes eller andre systemiske lidelser, som til slutt kan føre til synstap.
Det er aldri for sent å få vekten din under kontroll ved å spise et sunt kosthold og trene regelmessig for å forhindre synskomplikasjoner.
Forskning utført av University of Melbourne i Australia og Leeds Beckett University i Storbritannia oppdaget at betydelig vekttap potensielt kan reversere øyeskader forårsaket av diabetes, høyt blodtrykk og fedme.
En annen studie som nylig ble presentert på det 121. årsmøtet til American Academy of Ophthalmology, holdt i New Orleans, LA, rapporterte at personer som er fysisk aktive har 73 prosent lavere risiko for å utvikle glaukom enn flere stillesittende individer. Dette funnet fremhever viktigheten av å føre en aktiv livsstil.
4. Bruk solbriller når du er ute
I tillegg til å være et trendy motetilbehør, er den viktigste rollen til solbriller å beskytte øynene dine mot ultrafiolette (UV) stråler fra solen.
En rapport fra Visjonsrådet i 2016 avslørte at mens tre fjerdedeler av befolkningen i USA var bekymret for øyeproblemer som kan oppstå fra UV-stråler, er det bare 31 prosent som beskytter øynene med solbriller når de går utenfor.
Når du velger solbriller, må du aldri velge stil fremfor sikkerhet. Se etter nyanser som blokkerer 99–100 prosent av UVA- og UVB-stråling, og kjøp alltid fra en anerkjent kilde.
Enten du er på vei til stranden, surfer på bølger, vandrer opp et fjell eller heier på ditt favorittfotballag, må du beskytte øynene og bruke passende solbriller.
5. Hvil øynene regelmessig
Hvis du jobber hele dagen på en dataskjerm, kan det hende du glemmer å blunke ofte og ende med trøtte øyne på slutten av dagen. National Eye Institute foreslår å implementere en 20-20-20-regel.
For hvert 20. minutt du bruker på å stirre på en skjerm, se på noe annet som ligger rundt 20 fot foran deg i 20 sekunder for å redusere belastningen på øynene.
Forskning indikerer at halvparten av verden vil være kortsiktig innen 2050 hvis vi fortsetter med den nåværende trenden med å bruke så mye tid på nærbaserte elektroniske enheter.
Studien, som ble publisert i tidsskriftet Oftalmologi, antyder at å tilbringe mer tid utendørs og mindre tid på å gjøre aktiviteter som krever konstant nærfokusering, kan være en strategi som kan bidra til å redusere antall mennesker som opplever synstap.
Hvis du trenger å bruke beskyttelsesbriller eller briller som en del av jobben din, må du til vane å bruke riktig utstyr til enhver tid for å holde øynene i toppform og forhindre skade eller belastning i øynene.
