Hvorfor er bursdager så harde?
Bursdager skal være glade anledninger der feiringer, bortskjemt og positiv refleksjon er en del av dagen. Imidlertid føler noen mennesker en frykt hver gang en bursdag nærmer seg.
For disse personene blir utsiktene til å nyte en bursdagsbegivenhet redusert fordi de føler seg deprimerte, stressede og engstelige i stedet for å føle seg begeistret og positive til dagen.
Å føle seg deprimert over en nærliggende bursdag, når en person blir eldre, er vanlig, og å ha bursdagsblues er en annen følelse enn depresjon som er kontinuerlig.
Symptomer på bursdagsdepresjon
En person med bursdagsdepresjon kan oppleve:
- å være sliten og entusiastisk i dagene som nærmer seg bursdagen
- føler seg trist og ikke i stand til å finne ut en grunn til eller riste av tristheten
- føler seg mildt paranoid eller engstelig på forhånd og på selve dagen
- mister selvtilliten eller selvtilliten
- konsentrasjonsvansker og manglende evne til å slutte å tenke på bursdagen som nærmer seg
- ønsker å unngå kontakt med mennesker, inkludert familie og venner
- problemer med å sovne eller våkne om natten og tenke på bursdagen
- mister normal appetitt
- har fysiske smerter og smerter
- å ha tanker om selvskading eller selvmord, i alvorlige tilfeller når en bursdag nærmer seg
Noen av symptomene som er nevnt ovenfor, ligner på de som oppleves av personer med kronisk depresjon.
Tips for å slå bursdagsbluesen
Følgende kan bidra til å bekjempe bursdagsdepresjon:
1. Start dagen riktig
Å prøve å tenke positivt helt fra begynnelsen er et godt sted å starte. Å gjøre det vil sikre at en person er i en god tankegang for å nyte resten av dagen.
Det kan være nyttig å starte hver bursdag med å liste opp ting du kan være takknemlig for i livet.
Å lage en spesiell frokost og gjøre noe for å starte dagen lykkelig er andre forslag, det er å se en film i sengen eller gå en tidlig morgenkjøring.
Hvis noen må gå på jobb på bursdagen sin, kan de vurdere å unne seg en drink eller annen favoritt godbit underveis, for å tilsette dagen litt.
2. Finn den beste måten å feire på
Bursdager er dager der det er akseptabelt å være litt egoistisk. Hvis noen elsker ekstravagante feiringer, bør de prøve å ha den slags dag. Hvis de foretrekker kvalitetstid med familien, kan de ordne, så det skjer i stedet.
På den annen side vil det gjøre det vanskeligere for dem å ha det bra når de gjør noe på bursdagen de ikke liker.
3. Ikke over plan
For mange planer kan være stressende og legge ekstra press på bursdagen. Hvis bursdagsblues er et problem, kan en person prøve å holde ting enkelt og enkelt for å redusere risikoen for at noe går galt.
4. Administrer forventningene
Å være realistisk med hensyn til hva du kan forvente fra en bursdag, vil bidra til å unngå skuffelse. Dette kan være spesielt sant hvis det innebærer å motta telefonsamtaler fra familiemedlemmer som en person kan ha et mindre enn fantastisk forhold til.
Uansett hvilken dag det ender opp med, bør en person prøve å se etter det positive og være takknemlig for enhver innsats venner og familie har gjort, uansett hvor liten. Hvis du gjør det, vil de føle seg spesielle, uansett hva.
5. Hold deg opptatt
Hvis bursdagsbluesen truer med å påvirke noen negativt, kan det være bedre å unngå dagen helt. Å holde seg opptatt og distrahert vil sikre at dagen går raskt og lett kan glemmes slik at en person kan gå videre med livet sitt.
6. Hold deg positiv
I stedet for å sørge for manglende prestasjoner og slå seg selv, er det langt mer fordelaktig å fokusere på det som har blitt oppnådd de foregående årene. Ved å gjøre det er det mer sannsynlig at en person løfter seg ut av bursdagsbluesen og husker hva som gjør dem stolte.
7. Fortell folk
Hvis folk sannsynligvis vil glemme bursdagen til noen, er det ingen skade å minne dem om før dagen. Det er ingenting galt med å varsle familie og venner, slik at de husker å gjøre oppstyr av noen når bursdagen deres kommer.
8. Sett en 'tristhet' tidsgrense
Det er OK å være trist noen ganger, men å trøle seg i sorg hele dagen er lite nyttig for alle som sliter med negative følelser.
For de som alltid får bursdagsblues, kan det være lurt å bare godta at de kan føle seg triste. De kan la disse følelsene komme i tankene, erkjenne dem, og deretter sette dem til den ene siden og fortsette dagen i en mer positiv sinnstilstand.
9. Ikke stol på andre
Det er aldri tilrådelig å være for avhengig av andre mennesker for lykke. En person bør lage spennende planer for seg selv hvis det er en sjanse for at ingen vil huske bursdagen sin. Det er ingenting mer positivt enn å huske å ta vare på og elske seg selv.
10. Vær komfortabel med sorg
Noen ganger er det viktig å sørge over ting som har gått tapt, enten det er triste ting som har skjedd i livet eller bare tiden som går. Det er sunt å gi tid til å sørge og inngå fred med disse fakta i stedet for å kjempe mot dem.
11. Gjør tristheten til en læringsopplevelse
Noen studier har vist det positive forbundet med å bli eldre.
En studie, som observerte voksne mellom 21 og 100 år, oppdaget at det er en forbedring av selvrapportert mental helse hos de som er eldre. En annen studie viste at yngre mennesker har en tendens til å være mer nevrotiske enn eldre mennesker.
Selv om noen føler seg oppfylt eller misfornøyd på bursdagen sin, i stedet for å veltes i den, kan de bruke den til å reflektere over hva som får dem til å føle seg slik. De kan da prøve å finne ut hvordan de skal løse problemene og negativiteten rundt disse følelsene.
12. Gjør noe spesielt
Uansett hvor mye en person hater eller gruer seg til bursdagen sin, kan de gjøre det bedre hvis de planlegger noe for den dagen som ikke kan gi dem spenning.
De kan tenke seg å bestille for å se et show, få massasje eller gå ut på middag. Uansett hva som sannsynligvis vil løfte humøret og distrahere fra tristheten de føler, kan det hjelpe dem å føle seg bedre.
13. Sett deg noen mål
Hvis ikke annet, kan folk bruke bursdagene sine til å være produktive. Hvis de skriver ned noen mål og noen måter å endre seg på for neste år, kan de avslutte dagen på en positiv tone og føle seg inspirert og motivert til å få en bedre bursdag neste gang.
Hvorfor er bursdager så harde?
For folk flest pleide bursdager å være veldig gøy da de var yngre.
Så ville de telle ned dagene til bursdagen sin og være fulle av spenning og undring når de ankom.
Folk har kanskje feiret med gaver, hatt fester og hatt glede av oppstyret som familien og vennene våre gjorde om våre oppførsler. Dessverre, når noen mennesker blir eldre, kan bursdagen deres bety ting som får dem til å føle seg deprimerte.
De foretrekker å prøve å ignorere hver bursdag som går og bare komme gjennom den, i stedet for å gjøre noe for å feire. Her er noen av grunnene til at en person kan få bursdagsblues:
Blir eldre
Å bli eldre kan være en vanskelig justering. De fleste mennesker, på et bestemt tidspunkt i livet, foretrekker å skru tilbake klokken og være ungdommelig lenger eller til og med for alltid.
Det kan føles som om årene begynner å gå raskere. Rynker dukker opp, kroppene forandrer seg, og folk føler en følelse av ansvar som de aldri følte i vår ungdom.
Å treffe disse 'store bursdags' milepælene, som 30, 40 og 50, kan gjøre dette tydeligere. Det kan føles som om livet går forbi i et skremmende tempo, og hver bursdag er en påminnelse om hvor raskt tiden går ut.
Oppnår ikke nok
Bursdager kan være en refleksjonstid, og for mennesker med bursdagsblues kan dette føre til enormt press.
Hvis en person føler at de ikke er der de håpet de ville være i livet, kan dette være forstyrrende.
Skuffelse og følelser av verdiløshet kan snike seg inn hvis folk ikke har klart å leve opp til våre forventninger, og disse følelsene kan være vanskelig å takle på en bursdag.
Forventer for mye
En annen grunn til at en person kan ha bursdagsblues, er hvis de har høye forventninger til dagen, som det er umulig å oppfylle.
Hvis de trodde de ville få en bestemt gave, eller det skulle bli en overraskelsesfest, eller noe spektakulært skulle skje, og disse tingene ikke klarte å realisere, er det lett å tenke at folk kanskje ikke bryr seg. Denne forhøyede forventningen kan føre til at en person føler seg usikker og ikke elsket.
Ta bort
Mens fødselsdager kan føles stressende og deprimerende for noen mennesker, er det ingen grunn til at de trenger å være triste anledninger.
Det kan hjelpe hvis folk prøver å huske at en bursdag kan være alt de vil ha den. Hvis folk kan bli kvitt de negative følelsene og legger solide planer for bursdagen sin, kan disse anledninger være morsomme igjen.
