Hva skjer etter at du har sluttet å røyke?
Sigarettrøyking er en av de viktigste årsakene til dødsfall som kan forebygges i USA, men å slutte kan være skremmende.
Mange frykter at det vil ta lang tid å se forbedringer i helse og velvære, men tidslinjen for å se reelle fordeler er raskere enn folk flest skjønner.
Helsemessige fordeler begynner så lite som en time etter den siste sigaretten og fortsetter å bli bedre.
Raske fakta om å slutte å røyke:
Her er noen viktige punkter om røykeslutt. Mer detaljer og støtteinformasjon er i hovedartikkelen.
- Å slutte å røyke betyr å bryte avhengighetssyklusen og i hovedsak koble hjernen til å slutte å trenge nikotin.
- For å lykkes, må røykere som vil slutte å ha en plan for å slå trang og utløsere.
- Fordelene med å slutte å røyke begynner så lite som 1 time etter den siste sigaretten.
- Jo før en røyker slutter, desto raskere vil de redusere risikoen for kreft, hjerte- og lungesykdom og andre forhold knyttet til røyking.
Tidslinje
Fordelene er nesten øyeblikkelige. Så snart en person slutter å røyke, begynner kroppen å bli frisk på følgende måter:
Etter 1 time
På så lite som 20 minutter etter at den siste sigaretten er røkt, synker pulsen og går tilbake til normal. Blodtrykket begynner å synke, og sirkulasjonen kan begynne å bli bedre.
Etter 12 timer
Sigaretter inneholder mange kjente giftstoffer, inkludert karbonmonoksid, en gass som er tilstede i sigarettrøyk.
Denne gassen kan være skadelig eller dødelig i høye doser og hindrer oksygen i å komme inn i lungene og blodet. Ved inhalering i store doser på kort tid kan kvelning oppstå av oksygenmangel.
Etter bare 12 timer uten sigarett, renser kroppen seg for overflødig karbonmonoksid fra sigarettene. Karbonmonoksidnivået går tilbake til det normale, og øker kroppens oksygenivå.
Etter 1 dag
Bare 1 dag etter røykeslutt begynner risikoen for hjerteinfarkt å avta.
Røyking øker risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom ved å senke godt kolesterol, noe som gjør hjertesunn trening vanskeligere å gjøre. Røyking øker også blodtrykket og øker blodproppene, noe som øker risikoen for hjerneslag.
Så lite som 1 dag etter røykeslutt begynner en persons blodtrykk å synke, og reduserer risikoen for hjertesykdom fra røyking-indusert høyt blodtrykk. På denne korte tiden vil oksygennivået til en person ha steget, noe som gjør fysisk aktivitet og trening lettere å gjøre, og fremmer hjerte-sunne vaner.
Etter 2 dager
Røyking skader nerveendene som er ansvarlige for sansene for lukt og smak. I løpet av to dager etter at du har sluttet, kan en person legge merke til en økt luktesans og mer livlig smak når disse nervene leges.
Etter 3 dager
Tre dager etter røykeslutt er nikotinnivået i en persons kropp utarmet. Selv om det er sunnere å ikke ha nikotin i kroppen, kan denne første uttømmingen forårsake nikotinuttak. Rundt 3 dager etter opphør vil de fleste oppleve humør og irritabilitet, alvorlig hodepine og trang når kroppen justerer på nytt.
Etter 1 måned
På så lite som en måned begynner en persons lungefunksjon å bli bedre. Når lungene leges og lungekapasiteten forbedres, kan tidligere røykere legge merke til mindre hoste og kortpustethet. Atletisk utholdenhet øker, og tidligere røykere kan merke en fornyet evne til kardiovaskulære aktiviteter, som løping og hopping.
Etter 1-3 måneder
I løpet av de neste månedene etter opphør fortsetter sirkulasjonen å forbedres.
Etter 9 måneder
Ni måneder etter å ha sluttet, har lungene helbredet seg betydelig. De delikate, hårlignende strukturene i lungene, kjent som cilia, har gjenopprettet fra den toll sigarettrøken tok på dem. Disse strukturene bidrar til å presse slim ut av lungene og bidra til å bekjempe infeksjoner.
Rundt denne tiden merker mange tidligere røykere en reduksjon i hyppigheten av lungeinfeksjoner fordi de helbredte flimmerhårene kan gjøre jobben sin lettere.
Etter 1 år
Ett år etter røykeslutt avtar en persons risiko for koronar hjertesykdom med halvparten. Denne risikoen vil fortsette å falle forbi 1-årsmerket.
Etter 5 år
Sigaretter inneholder mange kjente giftstoffer som får arteriene og blodkarene til å smale seg sammen. Disse samme giftstoffene øker også sannsynligheten for å utvikle blodpropp.
Etter 5 år uten å røyke, har kroppen helbredet seg nok til at arteriene og blodkarene kan begynne å utvide seg igjen. Denne utvidelsen betyr at blodet er mindre sannsynlig å koagulere, noe som reduserer risikoen for hjerneslag.
Risikoen for hjerneslag vil fortsette å reduseres de neste 10 årene ettersom kroppen helbreder mer og mer.
Etter 10 år
Etter 10 år er en persons sjanser for å utvikle lungekreft og dø av den grovt halvert sammenlignet med noen som fortsetter å røyke. Sannsynligheten for å utvikle kreft i munn, hals eller bukspyttkjertel har redusert betydelig.
Etter 15 år
Etter 15 år med å slutte å røyke, er sannsynligheten for å utvikle koronar hjertesykdom ekvivalent med en ikke-røyker.Tilsvarende har risikoen for å utvikle kreft i bukspyttkjertelen redusert til samme nivå som en ikke-røyker.
Etter 20 år
Etter 20 år faller risikoen for død fra røykerelaterte årsaker, inkludert både lungesykdom og kreft, til nivået til en person som aldri har røkt i livet. Også har risikoen for å utvikle kreft i bukspyttkjertelen redusert til den til noen som aldri har røkt.
fordeler
Røyking er en skadelig vane som kan føre til alvorlige helsekomplikasjoner og død. Når en person slutter å røyke, vil kroppen begynne å gro naturlig og gjenvinne vitaliteten til en ikke-røyker over tid.
Noen effekter, for eksempel senket blodtrykk, sees nesten umiddelbart. Andre effekter, for eksempel risiko for å utvikle lungekreft, hjertesykdom og lungesykdom, tar år å falle ned til nivåene til ikke-røyker.
Hvert år med å ikke røyke reduserer imidlertid risikoen og forbedrer den generelle helsen, noe som gjør det å slutte å røyke et utmerket valg for alle som startet vanen.
