Hvordan påvirker stress kolesterolnivået?
Stress har ulike effekter på kroppen. En av disse er at det kan øke kolesterolnivået. Dette kan skje indirekte ved å vedta usunne vaner som en måte å takle på. Imidlertid kan det også være en direkte biologisk kobling.
Når kroppen står overfor stress, finner visse fysiologiske reaksjoner sted, inkludert endringer i nivåer av hormoner og komponenter i blodet. Begge disse hendelsene kan føre til høyere kolesterol.
Forskere vet ikke nøyaktig hva som forbinder stress og kolesterol, men det er flere teorier. Denne artikkelen ser på hvorfor dette kan skje, og hvordan du kan redusere risikoen for stressrelaterte kolesterolproblemer.
Hvordan kroppen reagerer på stress
Når en person møter stress, forbereder kroppen seg automatisk muskler, hjerte og andre organer og fungerer for en høyenergisk kamp-eller-fly-respons.
Enten personen bestemmer seg for å stikke av eller å bli og møte trusselen, vil kroppen deres reagere på visse måter.
Kroppen vil frigjøre hormonene adrenalin, adrenalin, noradrenalin og kortisol.
Epinefrin utløser hjertet til å jobbe hardere, noe som fører til en økning i:
- puls
- puster
- blodtrykk
Kortisol får kroppen til å frigjøre glukose og fettsyrer til muskler og blod for bruk som energi. Du kan lære mer om sammenhengen mellom stress og kortisol og hvordan du kan redusere stressrelatert kortisolnivå her.
Disse hormonnivåene vil vanligvis forbli høye til personen løser den stressende situasjonen. Noen ganger faller imidlertid ikke stressnivået eller tar tid å gå tilbake til de lavere nivåene.
Disse faktorene kan føre til høyere kolesterolnivåer både på lang og kort sikt.
Stress og kolesterol
En studie fra 2013 som så på data for 91 593 mennesker fant en positiv sammenheng mellom de som opplevde jobbstress og usunne kolesterolnivåer.
En annen studie, publisert i 2017, fant også at psykologisk stress førte til høyere nivåer av triglyserider og lipoproteiner med lav tetthet (LDL), det "dårlige" kolesterolet og synkende nivåer av lipoproteiner med høy tetthet (HDL), eller "godt" kolesterol. .
Forskere har foreslått noen måter som stressreaksjoner kan føre til høyere kolesterol.
Hemokonsentrasjon
Når en person møter stress, kan de oppleve hemokonsentrasjon. Dette fører til at blodet mister væske. Komponentene i blodet, inkludert kolesterol, blir mer konsentrerte. Dette kan være en måte som stress fører til høyere kolesterolnivåer på kort sikt.
En mulig årsak til dette kan være at når blodtrykket stiger, beveger væske seg fra blodkarene til de mellomliggende områdene rundt dem.
Kortisol
Mennesker som opplever langvarig stress kan ha gjennomgående høye nivåer av kolesterol i kroppen. Dette kan skyldes hormonet kortisol.
Høye kortisolnivåer kan:
- øke fedme rundt magen på grunn av mer fettforekomster
- påvirker fett i andre deler av kroppen
- øke appetitten
I perioder med stress spiser folk ofte mindre sunt og vender seg til sukkerholdig "komfort" mat, da disse ser ut til å redusere følelsen av stress. Overforbruk av mat med høyt karbohydrat kan føre til vektøkning og fedme. Høye kolesterolnivåer oppstår ofte med overvekt.
Forskere har også antydet i en studie at fordi stress påvirker immunforsvaret negativt, kan det føre til betennelse. Dette kan påvirke kolesterolnivået, for eksempel hos personer med noen typer leversykdommer.
Forfatterne av studien foreslår at en langvarig betennelseseffekt kan øke lipidnivået og fedmen hos personer med alvorlige angstlidelser og depresjon. Røyking kan også være en faktor.
Fettsyrer
Hvis kroppen frigjør frie fettsyrer og glukose for energi i en stressende tid, og personen ikke bruker disse til energi, kan dette også føre til at kolesterolnivået øker.
Andre effekter av stress på hjertet
Stress kan også ha andre effekter på kroppen, hvorav noen kan være farlige.
Hos en person med koronar hjertesykdom (CHD) kan mental stress føre til iskemisk hjertesykdom, en tilstand der hjertet ikke får nok blod.
I følge en studie publisert i 2013, når stress fører til en reduksjon i blodtilførselen til hjertet, kan dette øke risikoen for hjerteinfarkt.
Forskerne tok målinger av hjerteiskemi fra 310 personer med stabil CHD. Når de møtte mental stress, viste nesten 44 prosent av deltakerne tegn på hjerte-iskemi.
Deltakerne hadde større risiko for å utvikle mental stressrelatert iskemi enn treningsrelatert iskemi, viste resultatene.
Forfatterne av forskningen diskuterte også hvordan sex, ekteskap og leveordninger kunne påvirke hjerteproblemer. De krever mer forskning på disse faktorene.
Teorien om kardiovaskulær reaktivitet
Forskere har funnet ut at noen menneskers kardiovaskulære system reagerer mer enn andre som svar på stress. For eksempel øker blodet til noen mennesker mer enn andre i stressende tider.
Den kardiovaskulære reaktivitetshypotesen antyder at stress kan øke risikoen for hjertesykdom hos visse mennesker. Ofte har en person med høyt kolesterolnivå allerede en høyere risiko for å oppleve en kardiovaskulær hendelse, for eksempel et hjerteinfarkt. Stress kan utløse en slik hendelse.
Når folk har høyt kolesterol, opplever endringene i arteriene i arteriene. Noen ganger gjør disse endringene arteriene mindre elastiske, slik at blodårene er mindre i stand til å åpne seg som respons på stress.
Indirekte effekter av stress på kolesterol
Forskere har en rimelig forståelse av de indirekte effektene av stress på kolesterol. For eksempel vet de at når en person møter stress, kan de være mer sannsynlig å engasjere seg i visse atferd som kan øke eller redusere kolesterolnivået.
Faktorer som indirekte kan føre til at kolesterol stiger inkluderer:
Kostholdsendringer: På kort sikt kan det hende at en person som opplever stress ikke vil spise. På lang sikt kan imidlertid den hormonelle effekten av stress øke en persons appetitt.
Alkohol og tobakk: En person som opplever stress kan øke alkoholinntaket, og de kan røyke mer, eller gå tilbake til røyking etter å ha sluttet.
Trening: Fysisk aktivitet påvirker direkte kolesterolnivået. Hvis en person som opplever stress reduserer mengden fysisk aktivitet de gjør, vil kolesterolnivået sannsynligvis øke.
Hva er stress?
Stress er et bredt og ofte vagt begrep. Ting som forårsaker stress kalles stressfaktorer, og hvert individ reagerer forskjellig på dem. Det en person synes er stressende, kan en annen person se på som spennende.
En definisjon av stress er når en person synes det er vanskelig å takle eller håndtere en situasjon fordi de ikke har - eller tror at de ikke har - de mentale eller fysiske ressursene til å gjøre det.
Stress kan oppstå når en person føler seg under press eller at de ikke har kontroll over situasjonen.
Dette kan skje når livsendringer oppstår hos et individ eller noen de bryr seg om. Faktorer som kan føre til stress inkluderer sykdom, en traumatisk hendelse, flytting, endring i sivilstand, tap av en kjær og så videre.
Personen kan føle
- engstelig, bekymret eller deprimert
- truet eller sårbar
- sinne og aggresjon
- nedtrykt
Hva er kolesterol?
Kolesterol er et fettlignende, voksaktig stoff. Det er viktig for alle celler i kroppen og har flere funksjoner. En av disse er å gjøre opp strukturen til cellevegger.
Det er to kilder til kolesterol:
- kroppen produserer den
- folk tar det inn gjennom mat
Blodet bærer ikke kolesterol fritt rundt. I stedet beveger den seg gjennom blodet i stoffer som kalles lipoproteiner. Dette er grunnen til at forskere bruker lipidnivåer for å måle kolesterol.
To typer lipoproteiner bærer kolesterol:
- LDL, eller "dårlig" kolesterol
- HDL, eller "godt" kolesterol
Sunn kolesterolnivå
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at voksne besøker legekontoret hvert 5. år for en blodprøve for å kontrollere kolesterolnivået.
CDC anbefaler at folk holder det totale kolesterolnivået lavt, spesielt det "dårlige" LDL-kolesterolet.
Ønskede kolesterolnivåer er:
Totalt kolesterol under 200 milligram per desiliter (mg / dL)
- LDL-kolesterol under 100 mg / dL
- HDL-kolesterol minst 60 mg / dL
Imidlertid varierer målkolesterolnivået for hver person.
Forebygging av stressrelatert høyt kolesterol
Å håndtere stressnivåer er en individuell sak, ettersom folk reagerer på forskjellige måter på forskjellige stressfaktorer, og deres tidligere erfaring påvirker også hvordan de reagerer.
Måter å håndtere stress på kan omfatte:
- følger et sunt kosthold med mye frukt, grønnsaker og full mat
- får regelmessig mosjon
- gjøre aktiviteter som fokuserer på avslapning og meditasjon, for eksempel yoga
- oppnå en sunn balanse mellom arbeid og privatliv
- ber andre om å hjelpe til med gjøremål
- tilbringe sosial tid med venner og familie
- ta deg tid til ting du liker, for eksempel en tur på landsbygda
- utvikle gode søvnvaner, inkludert ikke å ta elektroniske enheter til soverommet eller soveområdet
- engasjere seg i positiv selvsnakk
For personer med kolesterolnivå som utgjør en risiko for ytterligere komplikasjoner, kan en lege foreskrive medisinbehandling, for eksempel statiner.
Alle som er bekymret for at stresset deres har en negativ innvirkning på livet, bør oppsøke lege, da de kanskje kan anbefale behandling. Dette kan omfatte rådgivning og muligens medisiner.
