Hva du bør vite om eksogene ketoner
Det ketogene dietten, som folk flest kaller keto-dietten, er et kosthold med mye fett og svært lite karbohydrater.
Denne typen diett oppmuntrer til en metabolsk tilstand som kalles ketose, der kroppen forbrenner fett i stedet for karbohydrat som sin primære energikilde.
Prosessen med å forbrenne fett resulterer i produksjon av fettsyrebiprodukter som kalles ketoner. Dette er stoffene som kroppen bruker til energi når karbohydrater mangler.
Keto dietten er svært restriktiv. Mange mennesker har problemer med å holde seg til dietten og oppnår derfor ikke ketose. Eksogene ketoner er kosttilskudd som kan hjelpe en person til å oppnå ketose mens de er litt mindre strenge med hensyn til hva de spiser.
Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke det eksogene ketontilskuddsmarkedet. Derfor tester eller vurderer verken de eller andre reguleringsorganer ketontilskudd for sikkerhet, renhet eller effektivitet.
Også forskere er usikre på om eksogene ketoner har samme effekt som ketoner som kroppen produserer naturlig.
I denne artikkelen skisserer vi effektiviteten og sikkerheten til eksogene ketoner.
Typer
Mange helsekostbutikker selger eksogene ketoner (EK) uten resept. Det finnes flere forskjellige EK-typer. Disse inkluderer:
Ketonestere
Ketonestere er den mest potente typen EK. Som et resultat kan de forårsake lengre ketoseperioder enn andre EK-tilskudd.
Imidlertid kan ketonestere være veldig dyre å kjøpe, og de har vanligvis en sterk, ubehagelig smak.
Ketonsalter
Tilskuddsprodusenter lager ketonsalter ved å tilsette kunstige ketoner til elektrolytter, slik som kalsium, magnesium, kalium og natrium.
Ketonsalter er tilgjengelige i en rekke former, inkludert drinker, piller og pulver.
Disse spesielle EK-ene kan øke elektrolyttnivået. Høyere nivåer kan være skadelige hvis en person har en medisinsk tilstand, for eksempel nyresykdom, som påvirker deres evne til å regulere elektrolytter.
Mens ketonsalter raskt induserer ketose, varer denne metabolske tilstanden vanligvis ikke så lenge den gjør med ketonestere.
Andre lignende kosttilskudd
Middels kjede triglyserider (MCT) er ikke teknisk en type EK, men de har lignende effekter.
Kroppen absorberer raskt MCT. Etter denne absorpsjonen omdanner leveren MCT-er til ketoner.
Imidlertid vil en person ikke komme i ketose ved å ta MCT alene. De må følge et ketogent diett eller ta andre EK-tilskudd for å indusere ketose fullt ut.
Effektivitet
Forskere har utført flere studier om de potensielle fordelene ved å ta EK.
EKs for ketose
En studie fra 2017 undersøkte effekten av EK på menneskelig metabolisme. Forskere ba 15 sunne deltakere om å konsumere drinker som inneholdt enten ketonestere eller ketonsalter. Begge typer EK induserte en tilstand av ketose hos deltakerne.
Imidlertid involverte denne studien bare et lite antall mennesker. Videre forskning er nødvendig for å fastslå nøyaktigheten av funnene.
EKs for forbedret atletisk ytelse
En annen potensiell bruk for eksogene ketoner er i atletisk ytelse. Langvarig fysisk aktivitet kan resultere i mangel på oksygentilførsel til musklene, noe som fører til en økning i produksjonen av melkesyre. Overflødig melkesyre kan få muskler til å føle seg såre og svake.
Som forfatterne av en studie fra 2016 noterer seg, fungerer eksogene ketoner som en alternativ energikilde for kroppen under intensiv trening. Som sådan hjelper de med å redusere melkesyreproduksjonen.
Studieresultatene antydet at eksogene ketoner kunne forbedre en persons atletiske ytelse med ca 2%. Folk som mest sannsynlig vil ha nytte av denne økningen er elite- og utholdenhetsutøvere.
EK for psykiatriske lidelser og epilepsi
Noen mennesker følger et keto diett av andre årsaker enn vekttap. For eksempel har personer med epilepsi brukt det ketogene dietten i mange år for å redusere antallet og alvorlighetsgraden av anfall.
Leger har også testet om dietten kan bidra til å minimere symptomene på psykiatriske lidelser, for eksempel:
- schizofreni
- bipolar lidelse
- angst
Eksperter mener at disse forstyrrelsene delvis kan skyldes endringer i stoffskiftet som påvirker hjernen. Eksempler inkluderer:
- endringer i frigjøringen av hjernekjemikalier som kalles nevrotransmittere
- økt betennelse
- unormal glukosemetabolisme i hjernen
Noen eksperter teoretiserer at stoffskifteendrende effekter av EK kan hjelpe til med å behandle disse lidelsene. Imidlertid har få studier undersøkt denne ideen.
En gjennomgang fra 2019 av tilgjengelig forskning antyder at EK påvirker nivåene av visse nevrotransmittere i hjernen, og dermed reduserer noen av tegnene på psykiatrisk sykdom.
Evalueringsforfatterne konkluderer med at bruk av EK-tilskudd for å hjelpe kroppen til å komme inn i ketose kan være en effektiv behandling for psykiatriske sykdommer.
Sikkerhet
Å ta ketontilskudd kan føre til ekstrem magesmerter hos noen mennesker. Denne bivirkningen kan begrense antall kosttilskudd som en person kan ta.
Inntak av ketonsalter øker også risikoen for elektrolyttubalanser. Elektrolytter er avgjørende for ledning av elektriske signaler i muskler og nevroner. For eksempel hjelper elektrolytter hjertet med å opprettholde en vanlig rytme.
Noen leger er bekymret for at det ketogene dietten senker blodsukkernivået, noe som potensielt kan føre til hypoglykemi, noe som kan få en person til å føle seg svak og sløv. Videre kan ketonsalter som inneholder natrium være farlige for personer med høyt blodtrykk. Det ketogene dietten kan også forårsake dehydrering.
Når skal du ta dem
De fleste keto-dietter oppmuntrer til faste, da det å gå uten mat hjelper til å indusere ketose. Mange som følger keto dietten tar EK kosttilskudd mens de faste. For eksempel kan en person ta kosttilskudd når de våkner om morgenen.
Noen mennesker kan ta EK før de trener, spesielt før utholdenhetsbegivenheter. Å ta EK på denne måten kan bidra til å forbedre atletisk ytelse.
En person som er ny i keto-dietten, kan oppleve en "keto-tåke" eller "keto-influensa." Disse begrepene refererer til følelsen av å være dehydrert, sliten og treg. Noen mennesker tror at inntak av eksogene ketoner kan redusere disse første bivirkningene og bidra til å øke ketosen.
Ta bort
Nåværende studier viser at EK kan bidra til å indusere ketose hos mennesker som ønsker vekttap eller forbedret atletisk ytelse.
Imidlertid er det urealistisk for en person å tro at de kan spise hva de vil mens de bruker EK for å opprettholde ketose. Eksogene ketoner vil neppe indusere eller opprettholde ketose sammen med et uegnet kosthold.
Hvis en person tenker å ta EK, bør de snakke med lege først. Legen vil teste personens elektrolyttbalanse og vurdere om kosttilskudd er trygge å bruke sammen med andre medisiner som personen tar.
