Hva du bør vite om CoQ10 og doseringen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Koenzym Q10, eller CoQ10, er et naturlig forekommende kjemikalie som finnes i nesten alle celler i menneskekroppen. CoQ10 utfører flere viktige roller, inkludert å fremme energiproduksjon og nøytralisere skadelige partikler som kalles frie radikaler.

En mangel på CoQ10 kan påvirke helsen til en person. Folk kan få CoQ10 gjennom mat og kosttilskudd.

I denne artikkelen diskuterer vi fordelene, bivirkningene og anbefalte doser av CoQ10.

Hva er CoQ10?

Nøtter er en av matvarene som inneholder CoQ10.

CoQ10 er et viktig næringsstoff som finnes i nesten alle celler i menneskekroppen. Følgende matvarer inneholder også CoQ10:

• oljete fisk
• organkjøtt
• egg
• nøtter
• helkorn

CoQ10 spiller en viktig rolle i energiproduksjon og DNA-replikasjon og reparasjon. Det fungerer også som en antioksidant og nøytraliserer skadelige frie radikaler.

Flere faktorer kan senke CoQ10-nivåene i kroppen. Disse inkluderer:

• aldring
• tar statiner, som er kolesterolsenkende medisiner
• genetiske mutasjoner som påvirker produksjonen av CoQ10
• forstyrrelser i mitokondriene, som er delene av cellen som genererer energi

CoQ10-mangel er assosiert med mange sykdommer, inkludert:

• hjertesykdom
• kreft
• Alzheimers sykdom

Hvordan virker det?

For at kroppen skal bruke CoQ10, må den konvertere den fra sin inaktive form, ubiquinon, til den sin aktive form, ubiquinol.

Mitokondriene er ansvarlige for å drive kroppens celler. For å gjøre dette bruker de CoQ10 til å produsere det kjemiske adenosintrifosfatet (ATP). Denne prosessen er kjent som ATP-syntese. ATP er den primære energikilden for kroppens celler.

Imidlertid produserer mitokondrier frie radikaler under ATP-syntese.

Under normale forhold regulerer frie radikaler kommunikasjon mellom celler og forsvarer kroppen mot smittsomme mikrober. Imidlertid forårsaker overflødige frie radikaler DNA-skade, noe som kan føre til følgende:

• betennelse
• DNA-mutasjoner
• vevsskade

CoQ10 fungerer som en antioksidant ved å nøytralisere frie radikaler. På denne måten bidrar CoQ10 til å beskytte celler mot skadelige effekter av DNA-skade.

Hva er riktig dose?

Den nøyaktige anbefalte dosen av CoQ10 vil variere i henhold til følgende faktorer:

• en persons alder
• en persons helse
• tilstanden som mottar behandling

Standard daglige doser av CoQ10 varierer fra 60 milligram (mg) til 500 mg. Den høyeste anbefalte dosen er 1200 mg. Imidlertid har kliniske studier brukt doser så høyt som 3000 mg per dag.

Ulike typer CoQ10 kosttilskudd kan også kreve forskjellige doser. De fleste kosttilskudd inneholder den inaktive formen av CoQ10, ubiquinon, som er vanskeligere å absorbere enn ubiquinol.

En randomisert studie fra 2018 sammenlignet effekten av 200 mg daglige doser av ubiquinon og ubiquinol kosttilskudd på CoQ10 nivåer hos eldre menn. Ubiquinol-tilskudd førte til en 1,5 ganger økning i mengden CoQ10 i blodet. Kosttilskudd som inneholder ubiquinon hadde ingen signifikant effekt på CoQ10-nivåene.

Fordeler med CoQ10

CoQ10 beskytter celler mot oksidativ skade. Det spiller også en viktig rolle i å produsere kroppens primære energikilde, ATP. CoQ10 kan derfor gi en rekke helsemessige fordeler. Noen eksempler inkluderer:

Forbedre hjertehelsen

Hjertet inneholder noen av de høyeste konsentrasjonene av CoQ10 i kroppen. De aller fleste mennesker med hjertesykdom har også lave CoQ10 nivåer. Forskere anser nå lave CoQ10-nivåer som en indikator på alvorlighetsgraden og langtidsutfallet av forskjellige hjertesykdommer.

I en pilotstudie fra 2018 fikk ti barn med hjertemuskeldysfunksjon 110–700 mg flytende ubiquinol per dag. I uke 12 og 24 av behandlingen hadde barna signifikant høyere CoQ10-plasmanivå og forbedret hjertefunksjon.

Redusere muskelsmerter fra bruk av statin

Kardiovaskulær sykdom (CVD) er en paraplybetegnelse for tilstander som påvirker hjertet eller blodårene. Leger foreskriver ofte statiner for å behandle CVD. Disse stoffene virker ved å redusere kolesterolproduksjonen som kan bidra til sykdommen.

Selv om statiner reduserer kolesterolproduksjonen, senker de også CoQ10-nivåene. Reduserte CoQ10-nivåer kan føre til mitokondriell dysfunksjon, som kan forårsake muskelsmerter eller myopati.

CoQ10 kosttilskudd kan bidra til å lindre muskelsmerter relatert til bruk av statin.

En randomisert kontrollert studie fra 2019 undersøkte effekten av CoQ10 på statinrelatert muskelsmerter. Studien involverte 60 deltakere som tidligere hadde rapportert muskelsmerter mens de tok statiner. I løpet av 3 måneder fikk hver deltaker daglige doser av enten 100 mg CoQ10-supplement eller placebo.

Deltakerne som tok CoQ10-tilskuddene hadde betydelig redusert statinrelatert muskelsmerter. De som fikk placebo rapporterte ingen endring i muskelsmerter.

Forfatterne av en metaanalyse fra 2015 evaluerte imidlertid effekten av CoQ10-tilskudd for behandling av statinrelatert muskelsmerter. Metaanalysen inkluderte seks studier med totalt 302 pasienter.Forfatterne fant ingen bevis for at CoQ10 forbedrer statin-relaterte muskelsmerter signifikant.

Ytterligere storskala RCT er nødvendig for å avgjøre om CoQ10 er en levedyktig behandling for personer som opplever statinrelaterte muskelsmerter.

Behandling av migrene

Kroniske migrene kan skyldes betennelse i nevroner og celler i en del av hjernen som kalles trigeminovaskulært system.

En klinisk studie fra 2018 undersøkte om coQ10-tilskudd kunne redusere betennelse hos 45 kvinner med episodisk migrene. Kvinnene tok 400 mg daglige doser av enten et CoQ10-supplement eller placebo. Kvinnene som tok CoQ10-tilskuddene hadde færre og mindre intense migrene sammenlignet med placebogruppen.

Kvinner som tok CoQ10-tilskuddene, viste også lavere nivåer av visse inflammatoriske biomarkører. Inflammatoriske biomarkører er stoffer i blodet som indikerer tilstedeværelse av betennelse et sted i kroppen.

En metaanalyse fra 2018 undersøkte fem studier som undersøkte bruken av CoQ10-tilskudd for migrene. Metaanalysen konkluderte med at CoQ10 er mer effektiv enn placebo for å redusere varigheten av migrene. Imidlertid så CoQ10 ikke ut til å påvirke migrene alvorlighetsgraden eller frekvensen.

Beskyttelse mot aldersrelaterte sykdommer

Mitokondriell funksjon avtar når kroppens CoQ10-nivåer naturlig tømmes med alderen.

Forskning antyder at mitokondriell dysfunksjon kan bidra til aldersrelaterte nevrodegenerative sykdommer, inkludert Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom. Disse sykdommene er forbundet med frie radikaler.

En studie fra 2015 undersøkte effekten av et middelhavsdiett kombinert med CoQ10-tilskudd på metabolismen hos eldre voksne. Denne kombinasjonen førte til en økning i antioksidant biomarkører i urinen.

Forfatterne konkluderte med at det å ta CoQ10 og spise en diett med lite mettet fett, kan bidra til å beskytte mot sykdommer forårsaket av frie radikaler.

I en annen 2015-studie mottok eldre voksne CoQ10 og selen-tilskudd i 48 måneder. Deltakerne rapporterte forbedringer i vitalitet, fysisk ytelse og generell livskvalitet.

Risiko for for mye CoQ10

CoQ10 kosttilskudd ser ut til å være trygge, og de fleste tåler dem selv ved høye doser. Imidlertid kan CoQ10 kosttilskudd forårsake følgende bivirkninger:

• kvalme
• magesmerter
• halsbrann
• hodepine
• svimmelhet
• utmattelse
• lysfølsomhet
• søvnløshet
• hudutslett

CoQ10 kosttilskudd kan forstyrre visse medisiner, inkludert:

• blodfortynnende midler, slik som warfarin
• insulin
• noen typer cellegiftmedisiner

Folk bør konsultere lege før de tar nye medisiner eller kosttilskudd, inkludert CoQ10.

Sammendrag

CoQ10 er en antioksidant som finnes i nesten alle celler i menneskekroppen. CoQ10-mangel er assosiert med forskjellige medisinske tilstander, som hjertesykdom, kreft og Alzheimers sykdom.

Selv om kroppen naturlig produserer CoQ10, kan noen ha nytte av å ta kosttilskudd. Samlet sett virker CoQ10-tilskudd relativt trygge og gir få bivirkninger. Kosttilskudd er ikke regulert av Food and Drug Administration (FDA) for renhet eller verifisert for merking av nøyaktighet, så kjøp bare de produktene som er testet av et uavhengig laboratorium.

Folk som er interessert i å prøve CoQ10-tilskudd, vil kanskje først konsultere en helsepersonell. Eksperter anbefaler ikke CoQ10 for personer som tar blodfortynnende medisiner, insulin eller visse cellegiftmedisiner.

CoQ10 er tilgjengelig i noen legemiddelbutikker, apotek og online.