Hvordan gjenkjenne fibromyalgi bluss
Fibromyalgi er en langvarig tilstand som forårsaker smerte og ømhet i hele kroppen.
Forskere anslår at rundt 5 millioner voksne i USA er rammet av fibromyalgi. Selv om menn og barn kan ha lidelsen, blir det oftere sett hos kvinner. De fleste mennesker med tilstanden får diagnosen i middelalderen.
Når fibromyalgi smerter blusser opp, kan hver aktivitet virke vanskeligere. Alle mennesker opplever bluss forskjellig, og det kan være forskjellige utløsere avhengig av person.
Hva er en fibromyalgi oppblussing?
Noen mennesker med fibromyalgi kan oppleve visse symptomer med jevne mellomrom.
Imidlertid har smertene forbundet med fibromyalgi en tendens til å svinge og forverres.
Når symptomer midlertidig øker i antall eller intensitet, kalles det en oppblussing eller oppblussing.
Oppbluss kan skje uten forvarsel og vil sannsynligvis forekomme hvis en person med fibromyalgi er stresset eller under mye press.
En oppblussing kan vare alt fra noen dager til uker om gangen.
Potensielle oppblussingsutløsere
Enkelte faktorer kan utløse en oppblomstring av fibromyalgi, for eksempel endringer i:
- kosthold
- hormoner
- fysisk eller psykisk stress
- rute
- sove
- temperatur eller vær
- behandling
Stressende hendelser, kirurgi eller ulykker kan gjøre fibromyalgi symptomer verre. Oppbluss kan også være forårsaket av mangel på søvn eller å gjøre for mye eller for lite trening.
Symptomer på fibromyalgi
Hovedsymptomet på fibromyalgi er utbredt smerte. Tilstanden forårsaker smerte, stivhet og ømhet i muskler, sener og ledd. De individuelle symptomene varierer fra person til person. Symptomene kan variere i intensitet og komme og gå.
Symptomer på fibromyalgi kan omfatte:
- smerter i hele kroppen, spesielt i ryggen eller nakken
- ekstrem følsomhet for smerte, sterke lys, røyk og visse matvarer
- stivhet når du holder deg i samme stilling i lange perioder
- muskelspasmer
- ekstrem tretthet
- dårlig kvalitet søvn
- utmattelse
- problemer med å huske, lære, være oppmerksom og konsentrere referert til som "fibro tåke"
- langsom eller forvirret tale
- hyppig hodepine eller migrene
- irritabel tarm-syndrom
Noen med fibromyalgi kan noen ganger oppleve klumsethet, svimmelhet, føle seg for varm eller kald, smertefulle perioder, rastløse bensyndrom og nummenhet eller prikking i hender og føtter.
Daglig smerte og søvnforebygging kan forårsake problemer hjemme og på jobben. Stresset med å takle en tilstand kan også føre til angst og depresjon.
Leger pleide å referere til anbuds- eller utløserpunkter som forårsaker oppblussing, men disse brukes ikke lenger mye. American College of Rheumatology har nyere kriterier for å diagnostisere fibromyalgi.
Tips
Selv om noen utløsere for fibromyalgi er utenfor en persons kontroll, kan andre håndteres og oppblussing forhindres. Det er ofte lettere å forhindre bluss enn å behandle en.
Nedenfor er flere livsstilsendringer og tips som kan hjelpe til med å lindre symptomer og gjøre fibromyalgi lettere å leve med hver dag.
Å føre en logg over utløsere
Utløsere for fibromyalgi varierer fra person til person. Å opprettholde en logg over aktiviteter, måltider, søvntider og varighet, og symptomer på fibromyalgi kan bidra til å identifisere bestemte utløsere.
Registrering av disse aktivitetene kan fremheve mønstre av hva som utløser en bluss. Dette kan hjelpe en person med fibromyalgi å finne ut hvordan man bedre kan håndtere eller unngå disse utløserne.
Redusere stress og slappe av
Stress gjør symptomene på fibromyalgi verre. Mange mennesker med fibromyalgi opplever stress og følelser av depresjon, angst og frustrasjon. Folk kan ha nytte av å prøve å unngå eller begrense eksponering for stressende situasjoner og få tid til å slappe av.
Mens teknikker som meditasjon eller dyp pusting kan bidra til å håndtere stress, er det viktig at personer med fibromyalgi ikke unngår fysisk aktivitet helt. Mennesker med fibromyalgi som slutter å jobbe eller slutter å trene, gjør det ikke så bra som de som holder seg aktive.
Alternativer for å hjelpe med stresshåndtering er tilgjengelige og inkluderer kognitiv atferdsterapi (CBT), gruppeterapi og tilbakemelding fra kvalifisert helsepersonell.
Å få nok søvn
Tretthet er et av hovedsymptomene på fibromyalgi. Det er viktig at en person med fibromyalgi får nok søvn.
Søvnhygienepraksis som kan være med å legge seg og stå opp til samme tid hver dag og begrense lur på dagtid.
Noen ganger opplever personer med fibromyalgi rastløse bensyndrom og smerter som kan forstyrre søvnen. En lege kan anbefale behandlinger for disse problemene, som kan hjelpe avslappende søvn.
Trener regelmessig
Regelmessig fysisk aktivitet kan ofte redusere eller forbedre symptomer på fibromyalgi. Selv om trening kan øke symptomene på smerte i begynnelsen, kan det bidra til å forhindre smerte over tid.
Aktiviteter som anbefales for personer med fibromyalgi inkluderer fotturer, sykling, svømming og vannaerobic. Å opprettholde gode holdningsvaner, tøyninger og avslapningsøvelser kan også hjelpe.
For maksimal effekt anbefales det at personer med fibromyalgi begynner med mild trening, for eksempel å gå, og bygger langsomt utholdenhet og intensitet.
Motstands- og styrkeøvelser kan forbedre muskelstyrke, fysisk funksjonshemning, depresjon og livskvalitet. De kan også forbedre tretthet, funksjon og øke humøret hos personer med fibromyalgi.
Gjør ikke for mye
Mens regelmessig fysisk aktivitet anbefales for å håndtere fibromyalgi symptomer, er det viktig å begrense overanstrengelse for ikke å gjøre for mye.
Moderasjon er nøkkelen. Hvis en person med fibromyalgi gjør for mye på dager der symptomene er gode, kan de ende opp med å få flere dårlige dager. Imidlertid, på dårlige dager, bør enkeltpersoner fortsatt prøve å være så aktive de kan. Å holde aktivitetsnivået så jevnt som mulig gir det beste resultatet.
Kosthold
Selv om det ikke er noe spesifikt kosthold som anbefales for personer med fibromyalgi, er det visse matvarer som ser ut til å gjøre fibromyalgi symptomer verre.
Prøv et eliminasjonsdiett, der du ekskluderer visse matvaregrupper hver uke for å se om symptomene blir bedre. Hvis symptomene blir bedre etter å ha utelukket en bestemt type mat, kan de godt være forbundet med fibromyalgi symptomer.
Ved å opprettholde riktig ernæring vil du øke energinivået og unngå andre helseproblemer.
Fibromyalgi og sosial sikkerhet
Mange mennesker med fibromyalgi finner seg ute av stand til å jobbe eller gjenoppta en normal levestandard.
For slike mennesker dikterer trygdeavgjørelser i USA at så lenge en medisinsk eller osteopatisk lege kan fastslå at sykdommen forårsaker medisinsk bestemt nedsatt funksjonsevne (MDI), vil tilstanden kvalifisere som funksjonshemning for trygdebetalinger.
Dette betyr at en lege skal kunne bekrefte:
- en historie med utbredt smerte
- minimum 11 anbudspoeng etter undersøkelse
- gjentatte forekomster av minst seks fibromyalgi symptomer
- bevis for at andre forklaringer eller forhold er utelukket.
Social Security Administration (SSA) krever medisinsk dokumentasjon som går tilbake til 12 måneder relatert til sykdommen, og kan gjennomføre intervjuer med slektninger, venner, naboer og tidligere arbeidsgivere for å bekrefte diagnosen.
I noen tilfeller kan SSA finansiere en konsultasjon for å bekrefte sykdommens svekkende natur.
Behandling
Behandling av fibromyalgi bluss kan være vanskelig. Å forhindre at en bluss utvikler seg i utgangspunktet er mindre komplisert enn å behandle en bluss.
Fibromyalgi har flere symptomer, noe som betyr at ingen behandling vil løse dem alle. Også en behandling som fungerer for en person, kan ikke fungere for en annen.
Ulike behandlinger i forskjellige kombinasjoner må kanskje prøves før noen finner en plan som fungerer for dem. Behandlingsplanen vil ofte være en blanding av medisiner og livsstilsendringer.
Medisiner som kan bidra til å redusere fibromyalgi og forbedre søvn inkluderer:
- antidepressiva
- legemidler mot anfall
- naltrexon, som er en anti-opioid medisinering, kan være nyttig
Snakketerapier som CBT tar sikte på å endre måten en person tenker på ting og kan bidra til å takle fibromyalgi på en mer positiv måte. Psykoterapi kan også hjelpe noen med fibromyalgi med å forstå og håndtere tanker og følelser.
Det er lite som tyder på at alternative behandlinger som akupunktur, massasje og aromaterapi hjelper med fibromyalgi. Imidlertid kan disse metodene hjelpe med avslapning og stress.
Outlook
Det er ingen kur mot fibromyalgi. Imidlertid kan medisiner og livsstilsendringer bidra til å behandle fibromyalgi og redusere sannsynligheten for bluss. Fibromyalgi er en tilstand som kan håndteres, og mennesker med sykdommen kan leve et fullt liv.
Å delta i regelmessig trening er en av de mest effektive måtene som fibromyalgi bluss kan unngås og smerter kan håndteres.
