Hva forårsaker lav energi hos menn?
Mange livsstils- og medisinske faktorer kan forårsake lav energi. Noen av disse er unike for menn eller er vanligere hos menn enn kvinner.
Mange menn føler seg trøtte og overveldede hver dag, spesielt med de travle livene mange mennesker lever. Livsstilsfaktorer kan forårsake lave energinivåer, som søvnmønster, trening og kosthold.
Medisinske tilstander, som lavt testosteron og søvnapné, kan også føre til lave energinivåer hos menn.
I denne artikkelen ser vi på mulige årsaker til lave energinivåer hos menn, og hvordan de kan øke energinivået.
Symptomer på lav energi
En person som opplever lite energi kan føle seg trøtt hele tiden og kan ikke være i stand til å fullføre grunnleggende oppgaver uten å føle seg slitt eller utmattet.
Andre symptomer assosiert med lav energi eller tretthet inkluderer:
- føler deg trøtt om dagen
- hjernetåke, eller konsentrasjonsvansker
- mangel på motivasjon
For mer informasjon støttet forskning og ressurser for menns helse, besøk vårt dedikerte knutepunkt.
Årsaker til lav energi hos menn
Det er flere grunner til at en mann kan ha lav energi eller kronisk utmattelse.
Nedenfor diskuterer vi mulige årsaker til at en mann kan oppleve lave energinivåer.
1. Kosthold
Et dårlig kosthold eller ernæringsmessige mangler kan føre til at folk har lave energinivåer.
Et sunt kosthold som inneholder rikelig med grønnsaker, fullkorn og proteiner, kan øke mannens energinivå.
Å spise en diett som mangler store næringsstoffer, eller en som ikke inneholder nok kalorier, kan føre til tretthet eller lite energi.
Å ha disse manglene er spesielt vanlig hos yngre menn som kan trene mye eller løfte vekt, eller hos eldre menn som ikke spiser nok eller har problemer med underernæring.
2. Treningsmønstre
Folk kan merke at energinivået deres synker etter at de har brukt lang tid uten å trene. Trening øker adrenalin- og energinivået.
Over tid kan mangel på trening føre til at musklene blir svakere, noe som kan føre til tretthet etter å ha gjort grunnleggende aktiviteter.
For mye trening kan også føre til tretthet. Det er viktig å finne riktig balanse for optimale energinivåer.
3. Lavt testosteron
Testosteron er det primære mannlige kjønnshormonet. Det spiller en viktig rolle i mentale og fysiske energinivåer.
Når menn eldes, avtar naturlig mengden testosteron som kroppen produserer.
Lavt testosteronnivå, også kalt mannlig hypogonadisme, kan forårsake lave energinivåer, utmattelse og depresjon hos menn. Mannlig hypogonadisme blir vanligere når en mann blir eldre.
Andre symptomer på lavt testosteron inkluderer
- redusert energi og utholdenhet
- depresjon
- irritabilitet
- konsentrasjonsvansker
- anemi
- hetetokter
- erektil dysfunksjon
- infertilitet
- reduksjon i skjegg og kroppshårvekst
- reduksjon i muskelmasse
- utvikling av brystvev kalt gynekomasti
- tap av beinmasse kalt osteoporose
4. Søvnapné
Søvnapné er en søvnforstyrrelse der en persons pust blir avbrutt under søvn. De kan slutte å puste i rundt 10 sekunder av gangen og flere ganger hver natt.
Søvnapné er vanligere hos menn enn kvinner og hos personer som er overvektige.
Hovedsymptomet på søvnapné er overdreven søvnighet om dagen. Andre symptomer inkluderer:
- rastløs søvn
- høyt snorking
- morgen hodepine
- konsentrasjonsproblemer
- irritabilitet
- angst eller depresjon
Disse symptomene signaliserer ikke alltid søvnapné. Hvis en person mistenker at de har søvnapné, bør de snakke med en lege, som ubehandlet, kan denne tilstanden være livstruende
5. Søvnløshet
Søvnløshet og andre søvnproblemer kan føre til lav energi hos menn. Selv om det er mer vanlig hos eldre voksne, kan søvnløshet påvirke menn i alle aldre.
Det er mange forskjellige årsaker til søvnløshet, inkludert fysiske, emosjonelle og psykologiske årsaker.
6. Depresjon
Depresjon er en medisinsk tilstand som rammer et stort antall menn. Symptomene på depresjon kan være forskjellige hos menn og kvinner.
Menn med depresjon kan føles som om de har veldig lav energi. De kan miste interessen for områder i livet, for eksempel jobb, familie eller hobbyer.
Depresjon hos menn kan forårsake følgende symptomer:
- tristhet og irritabilitet
- sinne eller aggresjon
- problemer med å sove
- konsentrasjonsvansker
- vanskeligheter med å utføre daglige oppgaver
- problemer med seksuell lyst og ytelse
- trekke seg fra venner og familie
Menn er mindre sannsynlige enn kvinner til å erkjenne, snakke om og søke behandling for depresjon. Det er imidlertid nødvendig å takle disse følelsene ved å snakke med en kjær eller lege og søke behandling.
7. Anemi
Jernmangelanemi er en vanlig ernæringsmangel forårsaket av mangel på jern.
Selv om det også finnes hos kvinner, er blødning i mage-tarmkanalen hos menn, for eksempel fra sår eller gastritt, den vanligste årsaken til denne typen anemi.
8. Skjoldbrusk lidelser
Skjoldbruskkjertelen produserer hormoner som styrer kroppens stoffskifte og andre viktige funksjoner. Når skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok av visse hormoner, forårsaker det en tilstand som kalles hypotyreose.
Kvinner er mye mer sannsynlig å ha hypotyreose, men menn i alle aldre kan også utvikle denne tilstanden.
Symptomer på skjoldbruskforstyrrelser inkluderer:
- utmattelse
- Hjerneteppe
- endringer i appetitt
- intoleranse mot kulde
9. Medisinske tilstander
Det er flere medisinske tilstander og tilhørende faktorer som også kan forårsake tretthet.
Blant de vanligste er:
- diabetes
- hjertesykdom
- noen medisiner
Hvordan menn kan øke energinivået
Lav energi kan oppstå når noen er under betydelig stress, trener for mye eller for lite eller har dårlig kosthold. Når dette er årsakene, bør folk oppdage at enkle livsstilsendringer forårsaker et betydelig løft i energinivået.
Enhver mann som konsekvent opplever disse symptomene, bør oppsøke legen sin for å utelukke eventuelle underliggende helsemessige forhold.
I mange tilfeller kan folk bruke følgende metoder for å øke deres daglige energinivå:
Kosthold
Å spise for mange bearbeidede matvarer med høyt fettinnhold eller mye sukker kan føre til ernæringsmessige mangler og utmattelse. Folk bør alltid prøve å sørge for at de oppfyller deres daglige ernæringsbehov.
Å spise sunne, energirike matvarer kan bidra til å øke energinivået. En diett rik på frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn vil gi rikelig med sunn energi.
Trening
Fysisk aktivitet øker hormonnivået, inkludert testosteron og adrenalin, som vil gi en person et løft av energi.
Det kan være mer utfordrende å finne motivasjonen til å trene når energinivået er lavt, men helsemessige fordeler av trening er store.
Prøv å starte med milde øvelser, for eksempel å ta en tur, og bygge derfra.
Over tid kan et vanlig treningsregime øke energinivået og redusere tretthet. Regelmessig trening kan også forbedre søvnkvaliteten og hjelpe en person til å få mer hvile.
Sove
Mange får ikke nok søvn eller nok søvn av god kvalitet. Å bruke mer tid og energi på å få nok søvn og god søvnhygiene, for eksempel å holde regelmessig sengetid, kan forbedre en persons energinivå.
Folk bør sikte på å få 7–8 timer god søvn hver natt.
Vann
Kroppen trenger rikelig med vann for å holde seg drevet. Dehydrering kan redusere energinivået og forårsake utmattelse. Det er lett for menn å bli dehydrert, spesielt hvis de er eldre eller veldig aktive voksne.
Prøv å bære en vannflaske og drikk ofte for å holde deg hydrert, spesielt i varmt vær eller når du trener.
Sammendrag
Det er normalt at menn føler seg slitne eller har lave energinivå av og til, selv om lav energi kan komme i veien for en persons daglige liv. Noen årsaker til lav energi er spesifikke for menn eller er mer sannsynlige for menn.
I mange tilfeller kan menn forbedre energinivået ved å gjøre enkle livsstilsendringer, for eksempel å endre trenings-, søvn- eller kostvaner. Hvis disse endringene ikke hjelper, bør menn snakke med lege for å utelukke mer alvorlige årsaker.
