Hva er fordelene og problemene med å være en nattugle?
I den kollektive fantasien er nattugler gratis, kreative ånder. Likevel har studier vist at personer som er mer aktive om natten står overfor helserisiko. Opplever nattugler flere fordeler eller risikoer på grunn av deres rytmer? Denne Spotlight-funksjonen takler dette og relaterte spørsmål.
Hvis du, i likhet med Bram Stokers berømte karakter Dracula fra romanen fra 1897 med samme tittel, er mest aktiv når månen er oppe og har en tendens til å gjemme seg under soloppgang, er du kanskje ikke en vampyr, men du kvalifiserer deg sannsynligvis som en natt person eller nattugle.
Litteratur romantiserer ofte nattugler. Det faktum at de holder uvanlige timer, og at de er mest produktive om kveldene eller til og med om natten, kan få dem til å virke mystiske - både tiltalende og noe skremmende.
"Det er en romantikk om alle som er i utlandet i den svarte tiden, og med noe spennende prøver vi å gjette deres virksomhet," skrev Robert Louis Stevenson i Reiser med et esel i Cévennes , hans beretning om fotturer i de franske fjellene.
Til tross for det romantiske, mystiske bildet som bøker og filmer kan skildre om nattugler, advarer mange studier om at folk som ofte holder seg oppe til de tidlige morgentimene, risikerer helse og velvære.
For eksempel fant en studie fra 2018 som analyserte forholdet mellom legevaner og helse hos 433 268 voksne at nattugler har større risiko for å utvikle diabetes, og 10% mer sannsynlig å dø for tidlig sammenlignet med personer som identifiserte seg som morgenfolk.
Mens få studier har analysert hvor stor prosentandel av befolkningen blant verdens befolkninger er nattugler, ser det ut til at forskningen som eksisterer om dette emnet antyder at et betydelig antall mennesker gjør sitt beste på kvelden.
En studie fra 2011, som fokuserte på studenter i Saudi-Arabia, og jobbet med 540 mannlige og 219 kvinnelige deltakere, alle i alderen 18–32, fant at 26,9% av deltakerne var "kveldstyper", som presterte bedre senere i dagen. Studiens forfattere legger også til at forskning utført i vestlige land indikerer at et enda høyere antall studenter kvalifiserer som nattugler i vestlige samfunn.
Gitt det høye antallet mennesker som naturlig er tilbøyelige til å legge seg sent og våkne sent, er det viktig å forstå hvilken innvirkning rytmene deres kan ha på helsen, og hvorfor. I mer generelle termer kan forskning om individuelle kroppsklokker og søvnvåknemønstre hjelpe oss med å bygge et sunnere og lykkeligere samfunn.
I denne Spotlight-funksjonen ser vi på hva som gjør en nattugle, hvilke andre typer det er, og hvordan og hvorfor det å være natt- eller kveldsperson påvirker ulike aspekter av helse og velvære.
Sirkadiske rytmer og kronotyper
“Morgenen var en elendig tid på dagen for ham. […] Ingen morgen i livet hadde han noen gang vært i godt humør eller gjort noe godt før middagstid, eller noen gang hatt en lykkelig idé eller utviklet noen glede for seg selv eller andre. I grader i løpet av ettermiddagen varmet han og ble levende, og bare mot kvelden, på sine gode dager, var han produktiv, aktiv og noen ganger glødende av glede. ”
Dermed går beskrivelsen av Harry, en karakter i Herman Hesses roman Steppenwolf, som først dukket opp på engelsk i 1929. Det passer godt for de daglige mønstrene til nattugler, som har en tendens til å være trege og uproduktive om morgenen og bli våken om kveldene.
Men hvem er en nattugle? For å svare på det spørsmålet, må vi først snakke om kroppsklokker. Alle mennesker - og andre dyr - har interne reguleringsmekanismer, eller "kroppsklokker", som gjør det mulig for en person å tilpasse seg naturlige dag- eller nattesykluser, "fortelle" dem når de skal spise, rehydrere, ha sex og sove.
Som Dr. Roberto Manfredini - en ekspert i kronobiologi og kardiovaskulær medisin fra Universitetet i Ferrara i Italia - og kollegaer forklarer, "[det] daglige tidssystemet kalles" sirkadisk "fra det latinske" circa diem ", som betyr 'omtrent en dag', som stammer fra varigheten av en syklus av jordrotasjon. ”
Imidlertid er ikke alles sirkadiske rytmer sammenfallende. Noen mennesker føler seg mest oppdaterte tidlig på morgenen, men føler at de sovner klokken 21.00, og folk som er mest aktive om kvelden og har problemer med å våkne om morgenen.
Som du sikkert har gjettet nå, er dette de såkalte morgenlerkene og natteravnene, eller, i mer vitenskapelig henseende, morgentyper og kveldstyper.
"Graden av morgen eller kveld er en av de viktigste aspektene ved individuelle forskjeller i døgnrytmer, en fenotype kjent som kronotype," skriver forfatterne av en studie fra 2017 omtalt i tidsskriftet. Chronobiology International.
For å finne ut om en person er en morgentype eller en kveldstype, bruker forskere vanligvis en test kalt Horne-Ostberg Morningness-Eveningness Questionnaire, som vurderer subjektive preferanser for aktiviteter gjennom en 24-timers syklus.
Mer enn 2 kronotyper?
Spørreskjemaet Morningness-Eveningness skiller ikke bare mellom lerk og ugler; det er også et tredje alternativ på denne skalaen, nemlig mellomstypene, mennesker som ikke fullt ut kvalifiserer seg hverken morgen- eller kveldsindivider. Mellomstypene kan faktisk være mer utbredt enn verken lerk eller ugle.
«Jeg er en nattugle og en morgenfugl. Generelt har jeg det bra i begge ender. Jeg får i grunn bare ikke så mye søvn, ”fortalte en person Medisinske nyheter i dag.
Selv om folk flest faller inn mellom ekstremene av "morgen" og "kveld", som et samfunn, har vi ikke noen begreper for å beskrive disse andre kronotypene. Eller, mer korrekt, vi hadde ingen ord før nå.
I år studerte et team av forskere fra Belgia og Russland mellomtypene mer detaljert, karakteriserte dem og ga dem navn basert på disse egenskapene.
Det nye studieoppgaven - publisert online før utskrift i tidsskriftet Personlighet og individuelle forskjeller - identifiserer to ekstra kronotyper: "ettermiddagstyper" og "bleier".
"[M] orning typer," skriver forskerne i sin artikkel, er de "minst søvnige om morgenen og de fleste søvnige i begynnelsen av natten mens den motsatte trenden [er assosiert med] kveldstyper."
I tillegg forklarer de: “[t] slangen som kan bli kalt 'ettermiddagstyper' [er] minst søvnige etter midten av dagen og [...] mer søvnige ikke bare tidlig om morgenen, men også ved midnatt, mens de som kan bli kalt 'napper typer' [følg et] op-posite mønster preget av 'ettermiddagsdyp' i kombinasjon med lavere søvnighetsnivå både før og etter denne dukkert. '
Nattugler: En truet art?
Men i en kontekst der konstruksjonene i vårt globale samfunn imøtekommer morgenlærkevaner - der "den tidlige fuglen fanger ormen" - er det nattugler som vanligvis er mest utsatt for helsen.
"[Den] uoverensstemmelsen mellom en persons biologiske tid og sosiale tid - som de fleste av oss har opplevd i form av jetlag - er et vanlig spørsmål for nattugler som prøver å følge en vanlig arbeidsdag," bemerker Elise Facer-Childs, Ph. .D.
Tidligere tilknyttet University of Birmingham i Storbritannia, jobber Facer-Childs for tiden ved Monash University i Melbourne, Australia.
I en studie publisert tidligere i år fant Facer-Childs og kollegaer at nattugler opplever noe som ligner på jetlag hver dag. Mer presist, tilkoblingen var lavere i visse hjerneregioner av nattugler enn den var om morgenen.
I hovedsak betydde dette at kveldstypene hadde kortere oppmerksomhetsspenn, langsommere reaksjoner og mindre energi enn morgenfolk.
En internasjonal anmeldelse publisert i Fremskritt innen ernæring i 2018 fant at voksne som klarte seg bedre om kveldene, hadde større risiko for å utvikle hjertesykdom, samt type 2-diabetes.
Forfatterne hevder at "dette kan potensielt skyldes dårligere spiseadferd og kosthold" hos natteravn.
Forskning fra 2017 viser også at det er mer sannsynlig at nattugler får diagnosen fedme, noe som er en betydelig risikofaktor for tilstander som diabetes og kreft. Forfatterne av denne studien antyder også at "kveldstyper" kan ha økt kardiovaskulær risiko.
Til slutt, noen studier antyder at nattugler har økt risiko for depresjon sammenlignet med morgenlerk.
Bør ugler bli til lerk?
De fleste forskere ser imidlertid ut til å være enige i at mye av disse dårlige resultatene for fysisk helse og mental velvære i tilfelle nattugler kan være fordi de forventes å fungere og være produktive etter en morgen lerkemal, som ikke passer dem.
"En typisk dag kan vare fra 9:00 til 17:00, men for en nattugle kan dette resultere i redusert ytelse om morgenen, lavere hjerneforbindelse i regioner knyttet til bevissthet og økt søvnighet på dagtid," bemerker Facer -Barn
"Hvis vi som samfunn kunne være mer fleksible med hensyn til hvordan vi klarer tiden, kan vi gå langt mot å maksimere produktiviteten og minimere helserisikoen," legger hun til.
Samtidig, i en nylig publisert studie, antyder Facer-Childs og team at nattugler kan ha nytte av å bytte opp rutinen litt, ved å legge seg et par timer tidligere enn vanlig og våkne noen timer tidligere også.
"Vi ønsket å se om det var enkle ting folk kunne gjøre hjemme for å løse dette problemet," sier en annen av forfatterne, Andrew Bagshaw, Ph.D.
Spørsmålet om nattugler skal endre rytmene for å prøve å bli "morgenmennesker", eller om arbeidsplasser skal tilstrebe å imøtekomme individers forskjellige behov, er fortsatt svært omstridt.
Noen mennesker har faktisk funnet ut at å justere rutinene slik at de ville bli mer aktive om morgenen, faktisk har hjulpet dem i det lange løp.
En person fortalte MNT: “Jeg pleide å være en nattugle, og jeg konverterte. Jeg pleide å være oppe til 1:00 eller 2:00 om morgenen, og så sliter med å komme meg i tide. Så bestemte jeg meg for at jeg ville bli forfatter, så jeg tvang meg til å stå opp tidlig for å skrive før jeg gikk på jobb. Sakte konverterte jeg meg selv til en morgenmenneske. ”
Han la også til at nå har han blitt mer produktiv, og han angrer ikke på bryteren.
Ikke et svart-hvitt problem
Andre lesere tar imidlertid anledning til ideen om at nattugler skal endre tidsplanene for å passe 9 til 5-regimet. "Jeg tror at hvor arbeidsplasser kan tilby mer fleksible timer de burde," fortalte noen andre oss og la til:
"Det er selvfølgelig ikke mulig i alle bransjer, og det kan være viktige hendelser som de fleste av arbeidsstyrken trenger å jobbe samtidig for, men i økende grad føles det som om folk kan jobbe 12 til 8 i stedet for 9 til 5, og det virkelig ville ikke påvirke produksjonen på noen måte - bar som gjør dem mer produktive. ”
"Hvis det er noe, er det faktisk økonomisk analfabeter å ikke tilby dette, ettersom du har en hel rekke mennesker som jobber langt under sitt maksimale potensial, hvilken moral til side bare er dårlig forretning," hevdet den samme personen.
Og nattugler har sine fordeler, noe forskere også erkjenner. En studie fra 1999 hevder at "tidlig til sengs, tidlig å stige vil sannsynligvis gjøre deg alt annet enn klok", og fant at nattugler scorer bedre på intelligenstester enn morgenlærker.
Videre, kanskje ikke overraskende, fant en nyere studie fra 2012 at menn som er kveldstyper var i stand til å finne flere seksuelle partnere, sammenlignet med jevnaldrende som identifiserte seg som morgenfolk.
Men kanskje løsningen på "nattugle versus morgenlerkeproblemet" ikke er svart og hvitt, og et mål på forandring må komme både fra det store samfunnet og fra enkeltpersoner, ettersom de "prøver" forskjellige daglige rytmer og finner de som gir de beste resultatene for helsen.
