Hva er de beste naturlige behandlingene for PCOS?

Naturlige behandlinger og livsstilsendringer kan hjelpe med symptomene på polycystisk ovariesyndrom (PCOS).

PCOS er en kompleks hormonell lidelse som rammer mange kvinner i fertil alder.

Selv om forskere ikke vet den nøyaktige årsaken til PCOS, mistenker de at kroppens regulering av hormoner, som insulin og testosteron, kan være ansvarlig.

Symptomene varierer fra person til person, men inkluderer ofte:

• uregelmessige perioder
• kviser
• ovariecyster
• hårvekst i ansiktet, brystet eller andre deler av kroppen
• tynnende hår
• vektøkning
• infertilitet

Selv om det ikke finnes noen kur mot PCOS, kan flere medisinske behandlinger, som p-piller, bidra til å håndtere symptomene.

Noen foretrekker imidlertid en mer naturlig tilnærming. Fungerer disse metodene? Støtter medisinsk forskning deres bruk? Har forskere funnet at de er trygge?

Les videre for å lære om syv naturlige måter å administrere PCOS på.

1. Vekttap

Å miste vekt gjennom trening og sunn mat kan hjelpe en person med å redusere PCOS-symptomer.

Å opprettholde en sunn vekt er en avgjørende del av å kontrollere PCOS-symptomer.

Personer med PCOS har ofte ekstra vekt, noe som kan øke risikoen for diabetes, hjertesykdom og andre problemer forbundet med metabolsk syndrom.

Legene vet ikke om PCOS gjør det vanskelig å gå ned i vekt eller om overvekt forverrer PCOS-symptomene.

I begge tilfeller kan tap av 5% av kroppsvekten bidra til å lindre PCOS-symptomer.

Visse livsstilsendringer, for eksempel å spise et balansert kosthold med sunn mat og få mer fysisk aktivitet, kan hjelpe med vekttap og redusere risikoen for helsekomplikasjoner.

2. Kosthold endres

Endring av kosthold er en viktig del av administrasjonen av PCOS. Mennesker med PCOS har en tendens til å ha høyere nivåer av insulin, et hormon som kroppen bruker for å senke høyt blodsukker.

Hvis kroppen har vedvarende høye nivåer av insulin, kan den slutte å reagere på hormonet også. Som et resultat kan blodsukkernivået forbli høyt.

Det medisinske navnet på dette er insulinresistens, og det er en forløper for diabetes. Insulinresistens er veldig vanlig hos personer med PCOS, og det kan gjøre det vanskelig å opprettholde en sunn vekt.

Insulin- og blodsukkernivået stiger høyest etter at en person spiser mat rik på karbohydrater, sukker eller begge deler.

Å eliminere enkle karbohydrater og sukker fra dietten kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået og holde insulinnivået lavt. Dette kan bety å unngå produkter som:

• loff
• hvit pasta
• hvit ris
• korn
• informasjonskapsler
• chips
• soda
• juice
• granola barer

I motsetning til enkle karbohydrater inneholder komplekse karbohydrater fiber og andre næringsstoffer og øker ikke blodsukkernivået så høyt. Noen vanlige kilder til komplekse karbohydrater inkluderer:

• helkorn
• fullkornsbrød og pasta
• brun ris

Det beste dietten for noen med PCOS vil bestå av komplekse karbohydrater, mye frukt og grønnsaker og magre proteiner.

Lær mer om kosthold og PCOS, inkludert mat å spise og unngå.

3. Trening

Trening er en viktig komponent i vekttap. Regelmessig trening kan bidra til å senke insulinnivået og holde blodsukkernivået lavt.

Trening er også gunstig for hjertehelsen, og det kan forbedre humøret og bidra til å regulere søvnmønstre.

Å få en god trening trenger ikke å bety å treffe treningsstudioet - faktisk er den mest effektive treningen en hyggelig. Å ta en sport eller en aktivitet som er morsom vil oppmuntre en person til å delta i det konsekvent og få mest mulig utbytte.

4. Kosttilskudd

Omega-3 fiskeolje er et supplement som kan hjelpe folk med å administrere PCOS.

Noen bruker kosttilskudd for å kontrollere PCOS-symptomene.

Det er viktig å merke seg at kosttilskudd ikke er regulert av Food and Drug Administration (FDA) og kan forstyrre medisiner eller medisinske tilstander. Snakk med en lege før du tar noe kosttilskudd.

En gjennomgang i 2017 så på 24 studier for å se om kosttilskudd var trygge, effektive måter å håndtere PCOS på. Spesielt vurderte forskerne:

• omega-3 fiskeolje
• krom
• selen
• Vitamin d
• vitamin D pluss kalsium
• vitamin B-kompleks
• inositol

Forfatterne fant ingen bevis av høy kvalitet for at disse kosttilskuddene var effektive, og det manglet bevis for deres sikkerhet.

Imidlertid rapporterer de bevis av lav kvalitet på at inositol og omega-3 fiskeolje kan være til nytte for mennesker med PCOS på noen måter.

5. Urteprodukter

Noen urtetilskudd er også populære blant personer med PCOS.

En 2014-anmeldelse publisert i tidsskriftet BMC komplementær og alternativ medisin så på 33 studier for å avgjøre om bevisene indikerte at noe urtetilskudd kunne hjelpe til med å håndtere PCOS-symptomer.

Forskerne fant ut Vitex agnus-castus og Cimicifuga racemosa å være mest effektiv i å håndtere uregelmessig eggløsning og resulterende infertilitet.

De konkluderte også med det Cinnamomum cassia kan være nyttig i behandling av metabolske komplikasjoner av PCOS.

FDA regulerer ikke urteprodukter, og disse kan samhandle med medisiner eller medisinske tilstander.

6. CBD

Det har vært økende interesse for bruk av cannabidiol (CBD) olje i behandlingen av mange forhold, inkludert PCOS. CBD er avledet fra Cannabis sativa anlegg.

Forskning på denne planten og dens helsemessige fordeler er fortsatt i sin spede begynnelse, så det er mye som forskere ikke vet.

Selv om det ikke er noen nåværende studier om effekten av CBD på PCOS, har noen tidlige undersøkelser vist at det kan hjelpe med angst og søvnløshet, som begge er vanlige hos mennesker med tilstanden.

7. Probiotika

Nylig har folk begynt å være mye oppmerksomme på billioner av bakterier som lever i tarmene.

Forskere har nå knyttet endringer i tarmmiljøet, eller mikrobiomet, med mange sykdommer, inkludert fedme, hjertesykdom og diabetes.

En studie fra 2016 på dyr fant at disse endringene til og med kan påvirke kjønnshormoner, inkludert androgener og østrogen, noe som tyder på at mikrobiomet kan spille en rolle i utviklingen av PCOS.

Forskerne konkluderte med at probiotiske kosttilskudd bidro til å reversere symptomer på PCOS hos rotter.

Å bekrefte at mikrobiomet er involvert i PCOS, vil kreve videre forskning. Imidlertid anser leger generelt det som trygt å ta probiotika.

Forbedrer naturlige metoder fruktbarheten?

En lege kan gi råd om unnfangelse.

Infertilitet kan skyldes uregelmessig eggløsning og menstruasjon som stammer fra PCOS.

Når eggløsning forekommer sporadisk, kan det være vanskelig å identifisere det fruktbare vinduet når en person kan bli gravid.

Å ha en vanlig periode kan hjelpe. Det er en mulighet for at hver naturlige metode nevnt ovenfor kan bidra til å regulere menstruasjonen. Det som fungerer for en person, kan imidlertid ikke fungere for en annen.

Det er viktig å snakke med en lege om planer for unnfangelse, spesielt hvis en person ønsker å få en baby veldig snart.

Sammendrag

PCOS er et komplisert syndrom. Selv om det ikke er kur, kan en rekke konvensjonelle og alternative behandlinger håndtere symptomene og eventuelle komplikasjoner.

Personer med PCOS bør være i kommunikasjon med legene sine for å sikre at alle deres bekymringer blir løst.