Hva er de beste typer trening for astma?

Trening kan bidra til å forbedre symptomene på astma på lang sikt, i tillegg til å forbedre den generelle helsen.

Noen former for trening har potensial til å forårsake astmafakkel, noe som fører til tungpustethet eller tetthet i brystet. Imidlertid kan folk være i stand til å unngå symptomer eller astmaanfall ved å bruke spesifikke teknikker og delta i egnede aktiviteter.

Så lenge en persons astma er under kontroll, kan trening gi dem mange helsemessige fordeler.

I denne artikkelen ser vi på hvordan du kan være trygg mens du trener med astma og hva du skal vite om treningindusert astma. Vi gir også tips om hvordan du kan unngå astmakomplikasjoner.

Kan trening hjelpe med astma?

Trening kan forbedre hjertehelsen og lungefunksjonen.

Generelt gir trening mange forskjellige helsemessige fordeler, som å forbedre hjertehelsen, øke mental helse og redusere risikoen for mange helsemessige forhold.

Personer med astma kan også legge merke til andre spesifikke helsemessige fordeler, inkludert:

• forbedret lungefunksjon, som bygger generell utholdenhet og reduserer tiden det tar for en person å bli andpusten
• vekttap, noe som kan redusere risikoen for astmaanfall
• forbedret immunsystemfunksjon, noe som reduserer risikoen for øvre luftveisinfeksjoner som kan utløse astmasymptomer
• forbedret humør og stressreduksjon, noe som kan redusere astmasymptomer

Andre fordeler med trening inkluderer:

• økte energinivåer gjennom dagen
• stabiliserte blodsukkernivåer
• beskyttelse for hjernen mot aldersrelatert sykdom
• styrket bein og muskler
• redusert risiko for visse kreftformer
• forbedret sexliv
• forbedret søvnkvalitet
• redusert risiko for hjertesykdom
• å hjelpe en person å slutte å røyke

Hvilke typer trening er bra for astma?

Personer med astma kan oppleve at sakte oppbygging av treningsnivået reduserer risikoen for astmafakkel under trening. Treningstyper som fokuserer på å fremme lungekapasitet og regulere pusten kan være spesielt fordelaktig.

Treninger og aktiviteter som gir en person korte perioder med aktivitet med hvile i mellom, kan fungere bra. Å trene på denne måten lar en person være aktiv og forbedre utholdenhet og styrke uten å legge for mye belastning på lungene.

Følgende typer trening kan være spesielt egnet for personer med astma:

Yoga

Yoga hjelper en person å fokusere på pusten. Kontrollert, rytmisk pust under trening kan bidra til å øke en persons lungekapasitet mens du bygger muskelstyrke for generell kondisjon.

Yoga og rytmisk pust kan også bidra til å senke en persons stressnivå. Stress er en utløser for astma hos mange mennesker, så å redusere stress kan bidra til å redusere astmabluss.

Svømming

Svømming resulterer i innånding av varm, fuktig luft, noe som er bra for personer med astma. Svømming kan også hjelpe med pustekontroll. Det kan være en mild aktivitet, og folk kan jobbe mot å gjøre mer intensive økter når kondisjonen og lungekapasiteten forbedres.

Noen mennesker kan oppleve at svømming i et basseng utløser deres astmasymptomer på grunn av klor som er i vannet.

Andre treningsformer

Mange andre typer trening kan også bidra til å forbedre lungefunksjonen uten å overbelaste dem. Disse inkluderer:

• golf
• baseball
• tennis
• volleyball
• badminton
• vektløfting

Lett til moderat trening fungerer også bra, spesielt når det innebærer jevn bevegelse, noe som forbedrer utholdenhetsnivået og unngår å overbelaste lungene. Eksempler inkluderer:

• sykling
• gå
• fotturer
• ved hjelp av en elliptisk maskin
• tar trappene i stedet for heisen

Andre mer anstrengende øvelser og aktiviteter er ikke nødvendigvis dårlige for astma, men det er best for hver enkelt å snakke med en lege før de bestemmer seg for den beste øvelsen for dem. Legen kan gi råd om risikoen ved spesifikke idretter, for eksempel løping, basketball eller fotball, og hvordan man kan håndtere symptomer under disse aktivitetene.

Tips for trening med astma

Personer med astma bør unngå aktiviteter med høy intensitet til de bygger ut utholdenhet.

Mennesker som ikke har trent, bør unngå aktiviteter med høy intensitet, i det minste til de bygger ut utholdenhet. Løping, jogging eller fotball kan være for mye for en person med astma hvis de ikke er vant til å trene.

Det er best å unngå å trene i kalde, tørre omgivelser. Treningstypene som involverer kaldt vær, for eksempel ishockey, ski og andre vintersportaktiviteter, er mer sannsynlig å forårsake astmafakkel.

Det er også avgjørende å være oppmerksom på kroppen under trening. Hvis en bestemt form for trening forårsaker bluss, bør en person slutte å gjøre aktiviteten til symptomene er under kontroll.

I følge American Lung Association kan en person klare astmaen ved å ta følgende seks trinn:

• utnytte ressursene og stille passende spørsmål når du besøker lege
• samarbeide med helsepersonell for å lage en astmahåndteringsplan som beskriver hvordan man skal håndtere symptomer
• spore tidene når de opplever symptomer for å bestemme utløserne
• tar kontroll og forstå deres foreskrevne medisiner
• redusere eksponering for kjente utløsere
• lære astma selvadministrasjonsteknikker

Hva er treningsindusert astma?

I følge Astma and Allergy Foundation of America (AAFA), er treningsindusert astma en eldre måte å beskrive treningsinducert bronkokonstriksjon (EIB). Uttrykket “trening-indusert astma” gir folk feil inntrykk av at trening forårsaker astma.

AAFA fortsetter med å si at nesten 90 prosent av alle mennesker med astma vil oppleve symptomer på EIB mens de trener.

Symptomene på EIB ligner på astma og inkluderer:

• tungpustethet
• hoste
• kortpustethet
• tetthet i brystet

Det vanligste symptomet er hoste. Mange mennesker kan oppleve at hoste er det eneste symptomet de opplever.

Symptomer på EIB opptrer vanligvis etter noen få minutters trening, og de har en tendens til å bli verre 5-10 minutter etter at en person slutter å trene. De vil da avta etter omtrent 30 minutter.

Den primære årsaken til EIB er å puste inn kjølig, tørr luft. Trening har en tendens til å forverre dette fordi en person som trener vanligvis puster inn gjennom munnen. Å puste inn gjennom nesen reduserer vanligvis kjølig og tørr luft.

Andre potensielle utløsere av EIB inkluderer:

• høy pollen teller i luften
• andre irriterende stoffer, for eksempel røyk
• økte nivåer av luftforurensning
• nylig astmaanfall eller infeksjon i øvre luftveier

Hvordan unngå astmaanfall når du trener

Bruk av skjerf mens du løper kan redusere risikoen for et astmaanfall.

Den beste handlingen en person kan ta for å forhindre et astmaanfall når du trener, er å bruke reseptbelagte astmamedisiner slik legen instruerer.

Alle som fremdeles opplever alvorlige symptomer på astma når de bruker medisiner, kan snakke med legen sin for å justere typen eller dosen av legemidlene for å få symptomene under kontroll.

Det er også viktig å ta hensyn til miljøet før du trener. For eksempel, hvis pollenantallene er høye eller luften er kjølig og tørr, vil det sannsynligvis være bedre å trene innendørs for å redusere risikoen for astmaoppblussinger.

Andre trinn for å unngå astmaanfall under trening inkluderer:

• iført et skjerf over ansiktet i kjøligere vær for å holde kald luft ut av lungene
• varme opp før du trener og avkjøles etterpå

Det er viktig å unngå å presse for hardt under trening. En person som akkurat har begynt å bli aktiv, vil kanskje gå i stedet for å løpe for å unngå å anstrenge lungene. Ved gradvis å øke kondisjonsnivået, kan en person bidra til å redusere sannsynligheten for trening som utløser et astmaanfall.

Til slutt bør en person alltid ha redningsinhalatoren med seg. Hvis symptomer oppstår under trening, er det viktig å stoppe og bruke inhalatoren for å forhindre at symptomene utvikler seg.

Når skal du søke medisinsk hjelp

Alle som mistenker at de har astma eller EIB, bør snakke med legen sin. En lege kan bidra til å utvikle en plan for hvordan man skal behandle bluss og unngå astmautløsere.

En person bør også søke lege hvis de har:

• tungpustethet som ikke avtar
• symptomer som ikke reduseres etter ca. 20 minutter og flere bruksområder for redningsinhalator
• en langvarig hoste som ikke reagerer på en redningsinhalator
• fargeendringer i neglene
• problemer med å snakke eller få pusten

Outlook

Personer med astma kan ha nytte av å trene regelmessig. En lege kan gi råd om hvordan du kan være trygg og redusere angst for astmafakkel når du begynner å trene mer.

Spesielt passende treningstyper inkluderer de som fokuserer på regelmessig pust og økende lungekapasitet, for eksempel yoga og svømming.

Personer med astma som trener regelmessig, vil ofte merke en forbedring i symptomene, og de vil også oppleve alle de vanlige fordelene med trening.