Hva er fordelene og effektene av mangan?
Mangan er et spormineral. Det er viktig for menneskekroppen, men folk trenger det bare i små mengder.
Mangan bidrar til mange kroppsfunksjoner, inkludert metabolismen av aminosyrer, kolesterol, glukose og karbohydrater. Det spiller også en rolle i beindannelse, blodpropp og reduserer betennelse.
Menneskekroppen kan ikke produsere mangan, men den kan lagre den i leveren, bukspyttkjertelen, bein, nyrer og hjerne. En person får vanligvis mangan fra kostholdet.
I denne artikkelen kan du lære mer om hvordan mangan fungerer i kroppen, samt hvor du finner den.
Helsefordeler
De potensielle helsemessige fordelene med mangan inkluderer:
Tilbyr antioksidanter
Små mengder mangan er tilstede i rå ananas, pinto bønner og pekannøtter.
Mangan hjelper til med å danne et antioksidant enzym kalt superoksiddismutase (SOD). Antioksidanter beskytter kroppen mot frie radikaler, som er molekyler som ødelegger eller skader celler i kroppen.
Forfatterne av en studie fra 2011 fant at SOD hjelper til med å bryte ned en av de farligere frie radikaler, kalt superoksid, i mindre komponenter som ikke er skadelige.
I laboratorie- og dyremodeller kan denne prosessen redusere betennelse relatert til lungesvikt, inflammatorisk tarmsykdom og psoriasis.
Mer forskning er nødvendig for å bevise fordelene med disse antioksidantene i menneskekroppen.
Støtter beinhelse
Mangan kan bidra til å fremme sterke, tette bein når de kombineres med andre næringsstoffer, som kalsium og vitamin D.
Selv om noen tidligere studier har antydet at mangan kan gjøre bein tettere, har nyere forskning bemerket at kalsium og vitamin D er de mest betydningsfulle pådriverne for god beinhelse.
Redusere blodsukkeret
For mennesker med diabetes kan mangan bidra til å senke blodsukkernivået.
Forfatterne av en 2014-studie som fant sted i Sør-Korea, fant at personer med diabetes hadde lavere nivåer av mangan i kroppen. Det som imidlertid ikke er klart, er om dette er en årsaksfaktor eller et resultat av diabetes.
En annen studie, denne gangen hos mus, indikerte at mangan hjelper bukspyttkjertelen til å lage insulin. Insulin er det kroppen bruker for å regulere blodsukkeret.
Å ta mangantilskudd kan hjelpe en person med diabetes å produsere mer insulin naturlig, men mer forskning på mennesker er nødvendig for å bekrefte disse effektene.
Helbredende sår
Sammen med vitamin K hjelper mangan dannelsen av blodpropp. Blodpropp, som holder blodet i et skadet blodkar, er den første fasen av sårheling.
Så å ha tilstrekkelige nivåer av mangan i kroppen kan bidra til å stoppe blodtap når en person har et åpent sår.
Kilder
Små mengder mangan er til stede i en rekke matvarer, inkludert:
- rå ananas og ananasjuice
- Pinto bønner
- pekannøtter
- limabønner
- spinat
- marinebønner
- svart og grønn te
- søtpotet
- mandler
- øyeblikkelig havregryn
- rosinkli
- helkornbrød
- peanøtter
- brun ris
Spedbarn kan få mangan fra morsmelk og melkeprodukter eller soyabasert formel.
Drikkevann kan også inneholde små mengder mangan. Imidlertid kan for mye mangan i vannforsyningen være giftig.
En person kan ta mangantilskudd hvis legen mener at de har mangel.
Det er ikke anbefalt daglig inntak av mangan, men tilstrekkelig inntak (AI) er 2,3 milligram (mg) per dag for voksne menn og 1,8 mg per dag for voksne kvinner.
Kosttilskudd
Folk som er interessert i å ta mangantilskudd, kan kjøpe dem fra deres lokale apotek eller på nettet. Mangan er også tilgjengelig i noen multivitaminer.
Typiske tilgjengelige skjemaer inkluderer:
- mangansulfat
- mangan askorbat
- manganglukonat
- aminosyrechelater av mangan
- manganaskorbat i helsetilskudd i bein eller ledd
Imidlertid trenger folk vanligvis ikke ta kosttilskudd for å nå sin daglige AI av mangan.
Bivirkninger
Det er svært lite sannsynlig at mangan vil forårsake bivirkninger hvis en person bare får det fra kostholdskilder.
Personer som tar mangantilskudd, bør ikke ta mer enn anbefalt mengde på flasken. Imidlertid vil det sannsynligvis ta år med overeksponering for en person å oppleve problemer.
Folk bør snakke med helsepersonell før de tar mangantilskudd. Det er viktig å spørre om mangan kan forstyrre deres nåværende medisiner eller forverre en eksisterende medisinsk tilstand.
Hvis en person opplever bivirkninger av å ta mangantilskudd, bør de slutte å ta dem og snakke med lege.
Manganmangel
En manganmangel er sjelden, men mulig. Hvis dette skjer, vil en lege foreskrive mangantilskudd, eller de kan foreslå å ta mangan intravenøst hvis absorpsjon er et problem.
Tegn på en potensiell manganmangel inkluderer:
- redusert glukosetoleranse
- svekket vekst
- endringer i metabolismen av karbohydrater og fett
- skjelett- eller beinavvik
- fertilitetsproblemer
Det er mer sannsynlig at en person vil oppleve mangantoksisitet (overeksponering) enn å ha manganmangel.
Risiko
Den viktigste risikoen knyttet til mangan er for mennesker som jobber i et miljø der de kan inhalere det.
Smelting og sveising er to høyrisikoaktiviteter for utilsiktet manganinnånding. Inhalert mangan er farlig fordi kroppen transporterer mineralet direkte til hjernen uten først å behandle det for riktig bruk.
Over tid kan inhalert mangan føre til en alvorlig tilstand som kalles manganisme. Manganisme ligner på Parkinsons sykdom.
Symptomer på manganisme inkluderer:
- vanskeligheter med å gå
- muskelspasmer i ansiktet
- skjelvinger
- irritabilitet
- aggressivitet
- hallusinasjoner
- nedsatt lungefunksjon, hoste eller akutt bronkitt
Selv om det er langt mindre vanlig, kan en person oppleve lignende symptomer hvis de har eksponering for for mye mangan i vannet, maten eller kosttilskuddene. En gjennomsnittlig, sunn person trenger ikke å bekymre seg for overeksponering for mangan i maten eller kosttilskuddene.
Noen mennesker har imidlertid høyere risiko for å oppleve en giftig reaksjon på mangan, inkludert:
- nyfødte
- barn
- personer med leversykdommer
- mennesker med jernmangel
Folk som tar eller vurderer å ta mangantilskudd, bør først diskutere behovet for tilskuddet med legen sin.
Sammendrag
Mangan er et naturlig forekommende mineral som finnes i noen matvaregrupper. Selv om det er giftig på høye nivåer, har det en viktig rolle i flere kroppsfunksjoner, inkludert å opprettholde beinhelse og behandle sukker.
De fleste vil få tilstrekkelige mengder mangan fra det vanlige kostholdet. Noen mennesker med mangler kan imidlertid trenge å ta mangantilskudd.
Personer som jobber i yrker som sveising, risikerer å utvikle helseproblemer fra langvarig eksponering for inhalert mangan.
Alle som er bekymret for manganinntaket eller eksponeringen, kan snakke med legen sin om testing og neste trinn.
