Vann: Trenger vi virkelig 8 glass om dagen?

Vi hører ofte at vi skal drikke åtte 8 gram glass vann om dagen. Imidlertid er det noen kontroverser om denne figuren og hva den egentlig betyr.

Vann er et viktig næringsstoff. Det er nødvendig å opprettholde alle livsformer, og mennesker kan bare leve noen dager uten det. Det er også en sunn drink.

Helsemyndigheter og andre oppfordrer ofte folk til å konsumere 2 eller flere liter vann om dagen, men er dette bare vanlig vann eller teller vann fra andre kilder?

Noen kilder har beskrevet disse anbefalingene som en “myte”, og fagfolk har stilt spørsmål ved retningslinjene.

Noen peker på mangel på vitenskapelig bevis for å støtte påstandene, mens andre bemerker at initiativtakere til konseptet har inkludert en stor produsent av mineralvann.

Hvor mye vanlig vann trenger vi egentlig?

Raske fakta om vanninntak

  • Mat og væsker, inkludert vann, er hovedkilden til vann i kroppen vår.
  • Rådene om å drikke åtte 8-unse glass vann om dagen er ikke basert på bevis.
  • Mengden vann vi trenger avhenger av individuelle behov og omstendigheter, inkludert aktivitet og klima.
  • Den sunne kroppen opprettholder naturlig en godt avstemt væskebalanse, og tørstmekanismen forteller oss når vi trenger mer.

Anbefalt daglig vanninntak

Vann er en sunn drikk, og det er viktig for livet. Men hvor mye trenger vi egentlig?

I 1945 rådet US Food and Nutrition Board folk til å konsumere 2,5 liter vann om dagen, inkludert væske fra tilberedt mat.

I dag sier sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC): "Det er ingen anbefaling for hvor mye vanlig vann voksne og unge skal drikke daglig." Imidlertid er det anbefalinger om total væskeinntak fra alle kilder.

I 2004 satte Institute of Medicine mengden til rundt 2,7 liter, eller 91 væske unser (fl oz) totalt vann om dagen for kvinner og et gjennomsnitt på rundt 3,7 liter (125 fl oz) daglig for menn.

Dette refererer til det totale daglige væskeinntaket fra alle kilder, definert som "mengden vann som forbrukes av mat, vanlig drikkevann og andre drikker."

De amerikanske kostholdsretningslinjene 2015-2020 anbefaler ikke et spesifikt daglig vann- eller væskeinntak, men de anbefaler å velge vanlig vann i stedet for smaksatt juice og juice tilsatt sukker.

Det er for øyeblikket ikke noe øvre nivå for vanninntak, selv om det er kjent at store mengder har negative effekter.

I Storbritannia anbefaler National Health Service (NHS) å konsumere 6 til 8 glass om dagen, eller 1,9 liter (nesten 34 fl0 oz), inkludert vann som er i maten. De bemerker at dette beløpet er egnet for et temperert klima. I varmere klima, sier de, vil det være behov for mer.

Anbefalt inntak etter alder

Det er ingen fast mengde væske anbefalt av alder, men noen mønstre dukker opp blant friske individer som gjør en moderat mengde aktivitet i et temperert klima.

Følgende viser gjennomsnittlig vanninntak for spedbarn og voksne:

AldersgruppeGjennomsnittlig daglig væskeinntakSpedbarnFra 525 ml for et 3,5 kilo nyfødt barn til 1200 ml for et 8 kilo spedbarn per dag, som bryst eller melk på flaskeVoksne i alderen 19 til 30 årGjennomsnitt på 3,7 liter om dagen for menn og 2,7 liter for kvinner, avhengig av klima, aktivitet, graviditetsstatus og helse

Spedbarn

Mengden av formel eller morsmelk et spedbarn tar i gjennomsnitt 780 milliliter (ml), eller litt over 26 fl oz, morsmelk eller formelmelk hver dag til en alder av rundt 6 måneder. Før fylte 6 måneder anbefales ikke vanlig vann.

Dette varierer fra rundt 525 ml (litt under 18 fl oz) om dagen for 3,5 kilo nyfødt til 1200 ml per dag (45 fl oz) for et barn på 8 kilo etter 6 måneder, eller rundt 150 ml (5 fl oz) per kilo vekt per dag.

Dette er proporsjonalt langt mer enn en voksen trenger. Etter at spedbarn begynner å konsumere fast mat, trenger de mindre væske fra morsmelk og formel.

Barn over 12 måneder

Barn bør oppfordres til å drikke vann:

  • som en del av den daglige rutinen, for eksempel etter tannpuss og før, under og etter leketid på skolen
  • når det er varmt vær
  • som et alternativ til søte drikker og juice

Saftforbruk bør begrenses til ett glass om dagen.

Foreldre rådes til å holde en krukke hendig for å oppmuntre til vanlige vanndrikkvaner, og skolene bør ha vannfontener eller tilsvarende fasiliteter.

Barn som er syke med feber

For barn som er i fare for dehyration, for eksempel med feber, anbefaler CDC følgende:

AlderMengde væske som trengsOpptil 12 måneder3 kopper1 til 3 år4 kopper4 til 8 år5 kopper6 til 13 år8 kopper14 år og over11 til 13 kopper for menn og 8 til 9 kopper for kvinner

Hvis et barn er syk med feber, er det viktig å søke medisinsk hjelp. En lege kan også gi råd om en rehydratiseringsløsning for å sikre en tilstrekkelig elektrolyttbalanse.

Voksne i alderen 19 til 30 år

CDC siterer tall som viser at unge mennesker i 2005-2010 drakk i gjennomsnitt 0,45 liter vann på en gitt dag, mens voksne drakk i gjennomsnitt 1,2 liter eller 39 fl oz.

Tilstrekkelig inntak anbefalt for totalt vann fra alle kilder hver dag for de fleste voksne mellom 19 og 30 år er:

  • 3,7 liter (eller ca 130 fl oz) for menn
  • 2,7 liter for kvinner

En kilde antyder at en manns krav kan variere fra 2,5 liter hvis stillesittende til opptil 6 liter hvis den er aktiv og lever i et varmt klima.

For kvinner vil kravene trolig være 0,5 til 1 liter (17 til 34 fl oz) lavere enn for menn på grunn av typisk mindre kroppsmasse.

Imidlertid vil kvinner sannsynligvis trenge ekstra 0,3 liter (10 fl oz) og ytterligere 0,7 til 1,1 liter (23 til 37 fl oz) under graviditet under amming.

Eldre voksne

Frukt, grønnsaker, te og til og med kaffe gir effektiv fuktighet.

Eldre voksne kan være i fare for både dehydrering og overhydrering, som et resultat av helsemessige forhold, medisiner, tap av muskelmasse, reduksjon i nyrefunksjon og andre faktorer.

Eldre voksne som er godt hydrert har vist seg å ha:

  • færre fall
  • mindre forstoppelse
  • hos menn, en lavere risiko for blærekreft

Dehydrering har vært knyttet til en høyere frekvens på:

  • urinveisinfeksjon
  • forvirring
  • nyresvikt
  • langsommere sårheling

Behov for væskeinntak vil avhenge av individet.

Få studier har sett på væskeinngang og -utgang hos eldre mennesker, men i det minste har man konkludert med at den ikke er vesentlig forskjellig fra yngre mennesker.

De som bryr seg om eldre mennesker, oppfordres til å gi væske regelmessig og hjelpe til med ambulationer, spesielt hvis en redusert mobilitet gjør det vanskeligere å besøke badet.

Hvor kommer tallene fra?

Selv om vann er kjent for å være avgjørende for livet og for å forhindre uttørking, er anbefalingene for inntak hovedsakelig basert på undersøkelsesresultater som viser gjennomsnittlige mengder folk bruker.

Konklusjoner er basert på antagelsen om at disse mengdene må være tilnærmet riktige for optimal hydrering.

Det er lite som viser at spesifikke mengder har en spesiell helseeffekt.

Det er umulig å definere et optimalt inntak, fordi disse varierer sterkt i henhold til:

  • aktivitet
  • miljøforhold
  • individuelle faktorer
  • kroppsmasse
  • kjønn og alder
  • helsestatus, for eksempel dårlig nyrefunksjon
  • medisiner, for eksempel vanndrivende
  • om en person er gravid eller ammer

Anbefalinger om at en person skal drikke åtte glass vann om dagen tar ikke hensyn til det faktum at mye av væskeinntaket kommer fra mat og andre drikker.

Vannkilder

Vann i kroppen kommer ikke bare fra drikkevann.

Anslagene varierer, men ifølge en kilde:

  • rundt 20 til 30 prosent kommer fra mat
  • 60 til 70 prosent kommer fra drikkevann og andre væsker
  • en liten prosentandel, omtrent 10 prosent er "metabolsk vann", produsert av celler under normal cellefunksjon

Jo mer aktiv kroppen er, desto mer produseres metabolsk vann.

Noen undersøkelser antyder at rundt 20 prosent av vanninntaket kommer fra matvarer, og resten kommer fra væsker. Dette avhenger av kosthold. Et høyere inntak av fersk frukt og grønnsaker vil bety et høyere inntak av vann fra maten.

Metabolsk vann utgjør rundt 250 til 350 ml (8,4 til 11,8 fl oz) om dagen.

Vanninnhold i matvarer

Her er noen eksempler på vanninnholdet i forskjellige matvarer og væsker:

Vanninnhold i prosent (%)Mat eller drikke100%Vann90-99%Fettfri melk, te, kaffe, saftig frukt som jordbær og cantaloupes, grønnsaker som salat, selleri og spinat80-89%Fruktjuice, yoghurt, frukt som epler, pærer og appelsiner, grønnsaker som gulrøtter og kokt brokkoli70-79%Bananer, avokado, bakte poteter, hytte og ricotta-oster60-69%Pasta, bønner og erter, fisk som laks, kyllingbryst og iskrem30-39%Brød, bagels og cheddarost1-9%Nøtter, sjokoladekaker, kjeks, frokostblandinger0%Oljer og sukker

Kran eller flaskevann?

Flaskevann og vann fra springen er like effektive til å hydrere kroppen.

Flaskevann eller vann fra springen er like effektive til å hydrere kroppen. Når det gjelder hydrering, har studier i Storbritannia ikke funnet noen signifikant forskjell mellom å drikke de to.

Mineralvann inneholder forskjellige mengder mineraler, avhengig av hvor de kommer fra, men dette er heller ikke viktig, ettersom de fleste mineraler kommer fra andre kostholdskilder.

Hva med kaffe?

Koffeinholdige drikker antas å være dehydrering i motsetning til hydrering på grunn av troen på at de har en vanndrivende effekt på vannbalansen vår.

En rekke studier for å teste hvordan koffeinholdige væsker påvirker hydrering har vist at te og kaffe faktisk er gode vannkilder og ikke fører til dehydrering.

En studie av 18 friske mannlige voksne fant at ingen signifikant forskjell i innvirkning på hydrering, målt i kroppsvekt, urin og blodprøver etter en rekke koffeinholdige, ikke-koffeinholdige, kaloriske og ikke-kaloriske drikker.

"Å råde folk til å se bort fra koffeinholdige drikker som en del av det daglige væskeinntaket er ikke underbygget," sier forskerne.

En annen konkluderer med at det ikke er "bevis for dehydrering med moderat daglig kaffeinntak."

Fordeler med drikkevann

Vann er nødvendig for kroppen. Den:

  • regulerer temperaturen
  • smører ledd og bein
  • beskytter ryggmargen og annet sensitivt vev
  • fjerner avfall fra kroppen

Kortsiktige fordeler

Et sunt væskeinntak, inkludert vann, forhindrer dehydrering.

De kortsiktige symptomene på betydelig dehydrering inkluderer:

  • uklar tenkning
  • stemningsendring
  • overoppheting
  • føler seg tørst og har tørr munn
  • utmattelse
  • svimmelhet
  • hodepine
  • tørr munn, øyne og lepper
  • urinering mindre enn vanlig

Overoppheting kan føre til organskader, koma og død.

CDC oppfordrer folk til å sørge for at de drikker nok vann før, under og etter fysisk arbeid, spesielt hvis dette innebærer aktivitet i et varmt klima. Dette kan bidra til å opprettholde årvåkenhet og effektivitet.

I et varmt miljø kan det hende du trenger en 8-unse kopp hvert 15.-20. Minutt, men ikke mer enn 48 gram på en time, da dette kan føre til hyponatremi, et lavt nivå av natrium.

Vanlig vann gir fuktighet uten å tilsette kalorier eller skade tannhelsen. Sportsdrikker kan være nyttige i moderering, men for mange vil tilføre kroppen unødvendig sukker.

Langsiktige fordeler

Studier antyder at langsiktige fordeler med drikkevann kan inkludere en lavere risiko for:

  • kolorektal kreft og kreft i urinveiene
  • hjertesykdom
  • urinveisinfeksjon
  • nyrestein
  • forstoppelse
  • høyt blodtrykk
  • hjerneslag

Disse mulige langsiktige fordelene avhenger imidlertid også av en rekke andre faktorer.

I tillegg drakk deltakere med lavere risiko for disse tilstandene fortsatt færre enn åtte 8-ounce glass vann om dagen.

Vekttap

Drikkevann kan også hjelpe til med vekttap hvis en person "forhåndsbelaster" vann før et måltid. Dette kan hjelpe dem til å føle seg mettere raskere under måltidene. Hvis de velger vann fremfor søtet juice eller brus, bruker de færre kalorier.

I en studie der 318 personer med fedme eller overvekt byttet fra sukkerholdige drikker til vanlig vann, ble det registrert et gjennomsnittlig tap på 2 til 2,5 prosent i vekt. Men dette kan lett forklares med en reduksjon i totale kalorier i stedet for selve vannet.

Andre mulige fordeler

Andre antatte fordeler med å drikke mer vann inkluderer forebygging av:

  • migrene
  • neseblod
  • depresjon
  • høyt blodtrykk
  • astma
  • tørrhoste
  • tørr hud
  • kviser

Imidlertid er det lite eller ingen vitenskapelige bevis som bekrefter disse påstandene.

Hos barn har et høyere vannforbruk vært knyttet til bedre kosthold, oppførsel og generell helse.

Når trengs det mer vann?

Ekstra vann kan være nødvendig når en person:

  • er i et varmt klima
  • gjør fysisk aktivitet
  • har diaré eller oppkast
  • har feber

Disse kan føre til ytterligere tap av vann.

Hva med en vannavgiftning?

Det har også blitt påstått at vann kan "avgifte" kroppen.

Disse påstandene er ikke basert på vitenskapelige fakta.

Leveren, nyrene og menneskekroppen bryter normalt giftige stoffer ned i mindre skadelige stoffer eller driver dem ut av kroppen gjennom urinen. Vann har ikke en unik rolle i disse prosessene.

For mye vann kan føre til hyponatremi, også kjent som lavt natrium. Lavt natriumnivå kan være livstruende og forårsake forvirring, kramper, koma og død.

Hydrering under trening

Under trening inkluderer faktorer som påvirker mengden tapt væske og behovet for ekstra inntak:

  • typen og intensiteten av aktiviteten
  • miljøfaktorer, som klima
  • størrelsen og muskelmassen til utøveren

Veiledning fra American College of Sports Medicine (ACSM), utgitt i 2007, anbefaler å gjøre en individuell estimering av væskeutskiftningen som trengs av personer som deltar i trening, for å unngå dehydrering.

Større idrettsutøvere kan kreve høyere væskeinntak, for eksempel sammenlignet med mindre, slankere idrettsutøvere på grunn av større kroppsoverflate og høyere kroppsvekt.

ACSM anbefaler drikkevann under aktivitet for å forhindre:

  • dehydrering som fører til et fall i kroppsvekt på mer enn 2 prosent
  • endringer i elektrolyttbalansen

Disse endringene, sier de, kan føre til redusert ytelse.

Imidlertid, en studie publisert i British Journal of Sports Medicine konkluderer med at et tap på opptil 3 prosent av vannet ikke har noen innvirkning på den virkelige sportsprestasjonen.

Konklusjonene ble støttet av funn fra en sykkelforsøk over 25 kilometer under varme forhold på 91,4 ° Fahrenheit og 40 prosent relativ fuktighet.

Resultatene viste ingen forskjell i ytelses-, fysiologiske og perseptuelle variabler mellom deltakere som fikk hydrering og de som ikke gjorde det.

Årsaken til dette, sier forfatterne, er "kroppens raske forsvar av plasma og blodvolum etter dehydrering."

Med andre ord kan kroppen regulere vannbalansen med høy følsomhet.

Forfattere av en studie med fokus på løpere i Boston Marathon i 2002, publisert i New England Journal of Medicine (NEJM), konkluderte:

"Fordi løpere varierer betydelig i størrelse og i svettehastigheter, er generelle anbefalinger angående spesifikke væsker og inntakshyppigheter sannsynligvis usikre og har blitt erstattet av anbefalinger som favoriserer tørst eller individuell svettehastighet som en hovedveiledning."

En gjennomgang av 15 studier fant at treningsindusert dehydrering ikke reduserte ytelsen. Forfatterne oppfordret idrettsutøvere til å "drikke etter deres tørst."

Vann og dehydrering i menneskekroppen

Vannbehovet vil være større i varmt vær, under fysisk aktivitet og med noen helsemessige forhold.

Dehydrering kan måles i form av blod og urin osmolalitet.

Osmolalitet er en estimering av den osmolære konsentrasjonen av plasma. Det gjenspeiler konsentrasjonen av partikler i en løsning.

Når det gjelder dehydrering:

  • høy osmolalitet indikerer et større behov for hydrering
  • lav osmolalitet antyder at det er for få partikler, spesielt natrium og elektrolytter, et tegn på overhydrering

Hvor mye vann er det i menneskekroppen?

Hovedkjemikaliet som utgjør menneskekroppen er vann. Det utgjør mellom 55 og 75 prosent av kroppens sammensetning, og det varierer mellom individer.

  • i gjennomsnittlig ung mann er mellom 50 og 70 prosent av kroppsvekten vann
  • hos spedbarn er 75 prosent av kroppsvekten vann
  • hos eldre mennesker er det 55 prosent

Forskjeller i alder, kjønn og aerob kondisjon påvirker individets forhold mellom magert og fett kroppsmasse og derfor hvor mye vann de inneholder.

Beregning av menneskelig vannbehov

Mengden vann vi trenger å ta inn for å opprettholde en sunn balanse, avgjøres av hvor mye vann vi bruker og mister som må byttes ut.

I løpet av 24 timer regulerer voksne hvilende voksne vannbalansen til rundt 0,2 prosent av kroppsvekten.

Hos eldre barn og voksne, hvis en persons kroppsvekt faller med 3 prosent på grunn av væsketap, betraktes dette som dehydrering. Moderat dehydrering er når vekten faller med 6 prosent, og alvorlig dehydrering er når den faller med 9 prosent.

Det er vanskelig å måle mengden vann som kroppen bruker eller taper. Tiltak på tvers av grupper av mennesker i studier har vist stor variasjon.

Men hvis folk viser symptomer på dehydrering, for eksempel forvirring eller redusert urinproduksjon, trenger de medisinsk hjelp.

Hva med mørk urin?

Mørk urin som er fargen på cola eller te kan være et tegn på et helseproblem.

Det er et populært konsept at mørkere urin betyr at en person er dehydrert, mens blek urin viser at de er tilstrekkelig hydrert.

Det er imidlertid vanskelig å vurdere betydningen av urinfarge nøyaktig. Det avhenger av tidspunktet på dagen, medisiner og andre helseproblemer.

Te- eller colafarget urin, spesielt etter trening, kan indikere alvorlig muskelskade og alvorlig dehydrering og krever øyeblikkelig legehjelp.

Under normale omstendigheter kan imidlertid urin som ligger innenfor grensene for normal osmolalitet i laboratorietester virke moderat gul. Dette indikerer ikke at en person er dehydrert.

I tillegg kan andre faktorer som diett, medisiner og helsemessige forhold føre til at individer skiller seg i urinfarge.

Hvordan regulerer kroppen vann?

Uten vann er det ikke noe liv. Av denne grunn har alle levende organismer tilpasset seg for å unngå dehydrering.

Mennesker kan bare overleve noen dager uten vann. Spedbarn og eldre mennesker som mister vann på grunn av sykdom og ikke erstatter det, kan oppleve livstruende komplikasjoner.

Mesteparten av tiden opprettholder imidlertid kroppens følsomme naturlige mekanismer passende væskenivåer, eller homeostase, så lenge vi fortsetter å konsumere mat og vann.

De to viktigste måtene kroppen gjør dette på er:

Tørst: Dette som forteller oss når vi trenger å ta inn mer væske.

Urinutgang: Nyrene regulerer overskudd eller mangel på vannet vi spiser ved enten å tømme det i urinblæren eller holde på det i blodplasmaet.

Kroppen driver ut 0,5 til 1 liter (ca. 17 til 34 fl oz) per dag i form av urin.

Nyrene også:

  • regulere balansen mellom elektrolytter, som natrium og kalium, i kroppsvæskene
  • motta hormonelle signaler for å bevare eller frigjøre vann i urinen hvis hjernen oppdager endringer i konsentrasjonen av de oppløste stoffene i blodet

Hjernen reagerer også på disse endringene i oppløste stoffer, kjent som plasma-osmolalitet. Dette er en faktor som utløser tørsten etter vann.

Andre måter vann går tapt på eller blir utvist fra kroppen er:

Puste: Omtrent 250-350 ml (8,5 til 11,8 fl oz) per dag ut av lungene i løpet av. utånding

Avføring: Rundt 100-200 ml (3,4 til 6,8 fl oz) per dag går ut av kroppen i avføring.

Svetting: Stillesittende tap varierer fra rundt 1.300-3.450 ml (44 til 117 fl oz) om dagen, men en fysisk aktiv person kan miste 1550-6.730 ml (52 til 227.5 fl oz) om dagen

Hva med ‘8 by 8’?

Det sies ofte at vi trengte å drikke minst åtte glass vann om dagen, selv om det er lite vitenskapelig bevis som støtter dette.

Prof. Heinz Valtin, fra Dartmouth Medical School i Hannover, NH, er en ekspert som har stilt spørsmålstegn ved dette rådet. Han antyder at det ikke bare kan være unødvendig, men kanskje til og med skadelig.

I en artikkel publisert i American Journal of Physiology i 2002, konkluderer han:

"Ikke bare er det ingen vitenskapelige bevis for at vi trenger å drikke så mye, men [8 til 8] -anbefalingen kan være skadelig, både ved utfelling av potensielt farlig hyponatremi og eksponering for forurensende stoffer, og også for å få mange til å føle seg skyldige for ikke å drikke nok."

Prof. Heinz Valtin

De riktige typene væske

Anbefalinger er nå mer sannsynlig å merke seg at vann kan komme fra andre drikker og fra mat. Disse bør imidlertid velges nøye.

Drikkevarer som inneholder mye fett eller sukker eller inneholder alkohol, er ikke til helse, og vanlig vann anbefales fremfor disse.

Mer enn en alkoholholdig drikk per dag hos kvinner og mer enn to alkoholholdige drikker per dag hos menn på en jevnlig basis kan føre til leverbetennelse og -skade, økt kreftrisiko, så vel som å påvirke hvert eneste system i kroppen.

Fet eller søtet drikke øker kaloriene og mangler næringsverdi.

Foredlede matvarer, som burgere og pommes frites, kosthold med høyt fett og høyt sukkerinnhold vil inneholde mindre vann enn fersk frukt og grønnsaker.

Nesten all mat inneholder vann, men ferske og sunne ingredienser inneholder mest sammenlignet med bearbeidet mat, sukker og fett.

CDC bemerker med bekymring at unge mennesker som bruker store mengder søppelmat også drikker mindre vann og spiser mindre fersk frukt og grønnsaker. Dette kan føre til ytterligere helseproblemer. De drikker også ofte søte drikker i stedet for vann.

En studie publisert av CDC i 2013 viste at:

  • Syv prosent av de voksne sa at de ikke drakk noe vann
  • Trettiseks prosent sa at de drakk 1 til 3 kopper om dagen
  • Trettifem prosent rapporterte å drikke 4 til 7 kopper
  • Tjueto prosent sa at de drakk 8 kopper eller mer

De som drakk minst vann, var også mindre sannsynlig å forfølge annen sunn oppførsel, for eksempel å konsumere fersk frukt og grønnsaker.

For mye vann?

Noen har uttrykt bekymring for at inntak av for mye vann kan være farlig.

Ikke bare mengden væske i kroppen, men balansen av mineraler som er viktig for å opprettholde helse og liv.

For mye vann i kroppen kan føre til hyponatremi, eller vannforgiftning, når natriumnivået i blodplasmaet blir for lavt.

Symptomer inkluderer:

  • lungetetthet
  • hjernehevelse
  • hodepine
  • tretthet og sløvhet
  • forvirring
  • oppkast
  • kramper
  • koma
  • død

Hyponatremi kan være en risiko for personer som bruker legemidlet Ecstasy. Dette er sannsynligvis på grunn av en rekke årsaker, inkludert endring i hormonnivåer, hjernekjemi, kroppsfunksjon, nyrefunksjon, sammen med økt svette og tørst.

Folk som drikker for mye vann mens du trener, kan også være i fare. I Boston-løperundersøkelsen ble for eksempel nesten 2000 av deltakerne antatt å ha en viss grad av hyponatremi på grunn av overdreven væskeforbruk, og 90 kan ha avsluttet med kritisk hyponatremi.

En annen risikofaktor er å ha visse sykdommer eller bruke noen medisiner. Diabetes kan for eksempel føre til overdreven tørst. Forhold der nyrene ikke kan skille ut nok vann, kan også føre til denne typen problemer.

Imidlertid, akkurat som kroppen kan tilpasse seg høyere eller lavere nivåer av vann og kan minne oss om, gjennom tørst, når vi trenger å drikke mer, mener forskere at en intern mekanisme også hindrer folk i å drikke for mye vann.

Ta bort

Det er få vitenskapelige mål på hvor mye vann vi trenger.

De fleste studier har fokusert på hvor mye folk bruker og antok at dette tallet samsvarer med eller overgår våre behov. Det avgjør ikke om en person er effektivt hydrert eller ikke.

Mengden vann en person bruker og mister varierer avhengig av forhold og aktiviteter. Varme, aktivitet og sykdom, som diaré og oppkast, kan føre til dehydrering.

De fleste sunne mennesker i temperert klima bruker tilstrekkelig væske til å forbli sunne mens de utfører sine daglige aktiviteter, og rundt en femtedel til en fjerdedel av dette kommer fra mat. Der hvor det mangler, vil kroppen vanligvis regulere disse behovene.

I mellomtiden vil de som jobber ute eller trener i et varmt klima ikke kunne få alt vannbehovet fra maten. De trenger ekstra vann.

Kanskje, som professor Farrell fra Monash University, sier: "Hvis vi bare gjør det kroppen vår forteller oss, vil vi sannsynligvis få det riktig."

Spørsmål:

Bør folk sikte på å konsumere en bestemt mengde vann hver dag?

EN:

Den nyeste forskningen støtter teorien om at tørst er den beste veiledningen for å bestemme væskeinntak. For den gjennomsnittlige personen, selv i rutinemessig fysisk aktivitet, la tørsten bestemme når og hvor mye du drikker.

De med visse medisinske tilstander, som nyresykdom eller hjertesvikt, kan trenge å følge legenes råd om daglig væskeinntak for å unngå komplikasjoner av lave natriumnivåer i blodet.

Judith Marcin, MD Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.

none:  rastløs-leg-syndrom luftveiene tykktarmskreft