De 5 mest effektive resultatene fra National Geographic's 'Science of Sleep' -utgave
Hvis du er vant til å finne bilder av fjerntliggende landskap i National Geographic, kan du bli overrasket over å oppdage at bladets augustutgave er fokusert på et tema nærmere hjemmet: vitenskapen om søvn.
De National Geographic cover story er et dypt blikk i søvn og dens innvirkning på vårt velvære.
Magasinets redaktører sammenligner søvn med et sted vi drar, snarere enn en tilstand av å være.
"Søvn er et uoppdaget land som hver og en av oss reiser til hver natt, men vi forstår det ikke veldig bra," sa seniorredaktør Robert Kunzig i et intervju med CBS Denne morgenen.
"Det er veldig viktig for helsen vår i vårt daglige liv." Her er fem ting vi lærte fra denne månedens omslagshistorie:
1. Søvnepidemien koster oss
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har funnet at 35 prosent av voksne ikke får de anbefalte syv timene med søvn, og en av tre voksne lider av søvnmangel. De fleste amerikanere sover mindre enn 7 timer om natten, omtrent 2 timer for mindre enn et århundre siden.
Det er unødvendig å si at søvnepidemien koster oss, både økonomisk og fysisk. Søvnberøvede forbrukere betaler over 66 milliarder dollar på enheter, medisiner og søvnstudier - et tall som kan stige til 85 milliarder dollar innen 2021.
I følge Kunzig bruker vi også mer enn 411 milliarder dollar på å kompensere for ulykker og tap av produktivitet forårsaket av søvnmangel.
2. Vi var ikke bygget for å skimpe søvnen
Vi har alltid blitt fortalt at det å få tilstrekkelig med søvn er bra for oss, men den siste vitenskapen sitert i NatGeo spredning inspirerer oss til å slå puten tidligere.
"Hvert dyr, uten unntak, har i det minste en primitiv form for søvn", skriver Michael Finkel. "Det er tydeligvis en naturlig lov at et skapning, uansett størrelse, ikke kan gå full gass 24 timer i døgnet." Biologien lyver ikke, og stresset med å holde seg våken tar sin toll på kroppene våre.
"Det er alle slags helseeffekter som er knyttet til søvnløshet: hjertesykdom, diabetes ... til og med fedme," forklarte Kunzig.
3. Søvn er en spiralreise
Visste du at en natt med søvn faktisk består av en serie sykluser? I den første fasen sovner vi, noe som tar omtrent 5 minutter. Så forblir hjernen vår aktiv i andre fase, da den skyter inn i redigeringsprosessen, og bestemmer hvilke minner vi skal holde fast fra dagen.
Siden søvn forsterker hukommelsen, anbefales utmattede soldater å ikke gå direkte til sengs hvis de nettopp kom tilbake fra et urovekkende oppdrag. I tredje og fjerde etappe går vi inn i en dyp søvn - en “fysiologisk husholdning” for kroppene våre.
Så, i REM-søvn, opplever vi drømmer. Noen forskere sier at vår drømmetilstand er en psykotisk tilstand, ettersom vi kan oppleve hallusinasjoner og vrangforestillinger.
4. Når søvnen blir avbrutt, kan hele dagen føles annerledes
Magasinutgaven inkluderer et intervju med Blomstre grunnlegger og administrerende direktør Arianna Huffington, som snakket med sjefredaktør Susan Goldberg om hva som skjer når søvnsykluser blir avbrutt.
Som det viser seg, kan en avbrutt søvn natt utgjøre forskjellen mellom en energisk morgen eller en utmattet.
"En av metaforene jeg bruker er at søvn er som tøyet," forklarte Huffington. «Du kommer ikke til å ta ut tøyet 10 minutter tidlig for å spare tid. Du må fullføre alle syklusene i vaskemaskinen. Våre søvnsykluser må også fullføres; ellers våkner vi og har lyst på vått og skittentøy. ”
5. Vi begynner å innse verdien av søvn, men vi må ta affære
"Vi er i et øyeblikk av transformasjon," sa Huffington om prioritering av søvn. Det ser ut til at folk vil sove, men med vanedannende innretninger, påtrengende kilder til blått lys og glamourisering av lange, produktive dager, gjør våre søvnforebyggende vaner det vanskelig å nå våre søvnmål.
"Krigen mot søvn begynte da glødepærer først gjorde det enkelt å forvise natten," rapporterer Finkel. "Problemet er at den gamle, medfødte vekkeren i den moderne verden hele tiden utløses av ikke-livstruende situasjoner," skriver han.
"En hel natts søvn føles nå like sjelden og gammeldags som et håndskrevet brev," skriver Finkel. Men det burde ikke, og å legge ned telefonene våre tidligere er et stort skritt for å få mer gjenopprettende shuteye. Viktigheten av å sette grenser med enhetene våre er mer relevant enn noen gang før, og tiden for å sette disse grensene er nå.
Skrevet av Rebecca Muller og opprinnelig publisert på Trives globalt.
