Hva er overlevendes skyld?
Overlevendes skyld er når en person har følelser av skyld fordi de overlevde en livstruende situasjon når andre ikke gjorde det. Det er en vanlig reaksjon på traumatiske hendelser og et symptom på posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
I denne artikkelen undersøker vi fenomenet overlevendes skyld og ser på dets symptomer og årsaker. Vi diskuterer også noen tips for å overvinne overlevendes skyld og forklarer når du skal søke profesjonell hjelp.
Hva er overlevendes skyld?
Survivors skyld kan oppstå i forhold til en traumatisk hendelse eller tap av liv. Når en person overlever en hendelse som andre ikke gjorde, kan det føre til skyldfølelse.
Overlevende kan stille spørsmål ved hvorfor de unnslapp døden mens andre mistet livet. De kan også lure på om det var noe de kunne ha gjort for å forhindre den traumatiske hendelsen eller bevare livet.
Mens det en gang var en diagnose i seg selv, anser fagpersoner for psykisk helse nå overlevendes skyld som et betydelig symptom på PTSD.
Folk som kan oppleve overlevendes skyld inkluderer:
- krigsveteraner
- første respondenter
- Holocaust-overlevende
- 9/11 overlevende
- kreftoverlevende
- transplantasjonsmottakere
- krasjoverlevende
- overlevende fra naturkatastrofer
- vitner til en traumatisk hendelse
- familiemedlemmer til de som har utviklet en dødelig arvelig tilstand
- de som mister et familiemedlem til selvmord
- foreldre som overlever barnet sitt
Selv om ikke alle opplever overlevendes skyld, antyder forskning at skyldfølelse er vanlig etter traumatiske eller livstruende hendelser.
I en studie fra 2018 undersøkte forskere personer som fikk behandling fra en traumatisk stressklinikk i Storbritannia. De fant at 90% av deltakerne som hadde overlevd en hendelse da andre hadde dødd, rapporterte at de hadde følelser av skyld.
Funnene i en studie fra 2019 antyder at 55–63,9% av mennesker som overlever lungekreft opplever skyld.
Symptomer
Når folk overlever en traumatisk hendelse, kan de oppleve skyldfølelse om:
- overlevde når andre ikke gjorde det
- hva de gjorde under den traumatiske hendelsen
- hva de ikke gjorde under den traumatiske hendelsen
Personer med overlevende skyld kan ofte oppleve andre symptomer på PTSD, inkludert:
- tilbakeblikk av den traumatiske hendelsen
- tvangstanker om hendelsen
- irritabilitet og sinne
- følelser av hjelpeløshet og frakobling
- frykt og forvirring
- mangel på motivasjon
- problemer med å sove
- hodepine
- kvalme eller magesmerter
- sosial isolasjon
- selvmordstanker
Som med PTSD, kan overlevendes skyld føre til at en person ser på verden som et urettferdig og usikkert sted.
Årsaker
Survivors skyld oppstår hos mennesker som har opplevd en traumatisk hendelse. Imidlertid utvikler ikke alle som lever gjennom en slik hendelse skyldfølelse.
Faktorer som øker en persons risiko for å oppleve skyld etter å ha overlevd en traumatisk hendelse inkluderer:
- en historie med traumer, som overgrep i barndommen
- har andre psykiske problemer, som angst eller depresjon
- en familiehistorie av psykiatriske problemer
- mangel på støtte fra venner og familie
- alkohol- eller narkotikabruk
Forskning antyder at overlevende kan ha falsk tro på deres rolle i en hendelse, noe som kan føre til skyldfølelse. Disse troene kan omfatte overdrevne eller forvrengte ideer om:
- deres evne til å forutsi eller forhindre et resultat
- deres rolle i å forårsake negative utfall
- feil fra deres side
Å ha denne troen øker alvorlighetsgraden av PTSD-symptomer, inkludert følelser av skyld og nød.
En annen studie rapporterer en sammenheng mellom overlevendes skyld og underdanighet og introversjon. Forskerne antar at overlevendes skyld kan være en evolusjonær mekanisme for å støtte gruppeliv.
Tips for å takle overlevendes skyld
Forskning antyder at mange mennesker med overlevendes skyld og andre symptomer på PTSD kommer seg uten behandling i løpet av det første året etter hendelsen. Imidlertid vil minst en tredjedel av menneskene fortsette å ha PTSD-symptomer i 3 år eller lenger.
Følgende tips kan hjelpe folk å komme seg fra overlevendes skyld og andre traumerelaterte symptomer.
Imidlertid, hvis en person føler at de ikke kan takle alene, eller hvis symptomene er alvorlige eller vedvarende, er det viktig å søke profesjonell behandling.
Godta og tillat følelsene
Selv om overlevendes skyld ikke alltid er rasjonell, er det en anerkjent respons på traumer.
Godta og la følelsene dukker opp. Ta deg tid til å behandle skyld, sorg, frykt og tap som følger med en traumatisk hendelse og tap av liv.
Hvis disse følelsene er overveldende eller ikke begynner å bli mer håndterbare over tid, er det viktig for en person å søke hjelp.
Få kontakt med andre
Del følelser med familie og venner. Eller hvis kjære ikke forstår disse følelsene, kan du se etter en relevant støttegruppe.
Både ansikts-til-ansikt-støttegrupper og nettsamfunn lar overlevende få kontakt med andre, uttrykke seg og stille spørsmål.
Bruk mindfulness teknikker
Mindfulness kan være gunstig for mennesker som har opplevd traumer, spesielt under tilbakeblikk eller perioder med intense og smertefulle følelser.
Prøv jordingsteknikker, som kan omfatte å fokusere på pusten, føle tekstiler i nærheten og legge merke til lyder både i og utenfor rommet.
Øv deg på egenomsorg
Å oppleve en hendelse som involverer tap eller potensielt tap av liv er skremmende og overveldende. Overlevende kan ha nytte av å gjøre aktiviteter som føles bra, for eksempel:
- tar bad
- lesning
- hviler
- meditere
- journalføring
- skape kunst
- lytter til beroligende musikk
- prøver aromaterapi
Det er også viktig for en person å:
- få nok søvn
- spis et balansert kosthold
- trene regelmessig
Under utvinning kan det være nyttig å unngå narkotika og alkohol. Disse stoffene kan forårsake følelsesmessige forstyrrelser, og det er en høyere risiko for rusmiddelforstyrrelse blant mennesker med PTSD.
Gjør noe bra for andre
Mennesker som overlever en traumatisk hendelse, kan føle seg bedre hvis de hjelper andre på en eller annen måte.
En person vil kanskje:
- utdanne folk om deres opplevelse
- frivillig hos en lokal veldedighet
- doner blod
- gi en veldedig donasjon
- gi støtte til andre
- send en pleiepakke til noen
Når skal du få profesjonell hjelp
Folk som fortsetter å oppleve intens skyld, tilbakeblikk, forstyrrende drømmer og andre symptomer på PTSD, bør vurdere å få profesjonell hjelp, for eksempel å snakke med en lege eller en psykoterapeut som spesialiserer seg på traumer.
Terapi er den primære behandlingen for PTSD, men noen mennesker kan også trenge medisiner. Behandling kan hjelpe folk å begynne å få kontroll over livet og oppleve lindring av symptomer.
Overlevende som har tanker om død eller selvmord eller har forsøkt selvmord, bør søke lege omgående. Forskning indikerer at å overleve en traumatisk hendelse som innebar tap av liv, kan øke risikoen for selvmord.
Selvmordsforebygging
- Hvis du kjenner noen med umiddelbar risiko for selvskading, selvmord eller skade en annen person:
- Ring 911 eller det lokale nødnummeret.
- Hold deg sammen med personen til profesjonell hjelp kommer.
- Fjern våpen, medisiner eller andre potensielt skadelige gjenstander.
- Lytt til personen uten dom.
- Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, kan en forebyggende hotline hjelpe. The National Suicide Prevention Lifeline er tilgjengelig 24 timer i døgnet på 1-800-273-8255.
Sammendrag
Folk kan oppleve skyldfølelse etter å ha overlevd en situasjon som andre ikke gjorde. Survivors skyld er en vanlig reaksjon på traumatiske hendelser, og den kan være svært bekymringsfull for de som utvikler den.
For å takle overlevendes skyld og andre symptomer på PTSD, kan det være nyttig å få kontakt med andre, praktisere egenomsorg og bruke oppmerksomhet.
Over tid avtar vanligvis følelser av skyld. Hvis disse følelsene vedvarer eller er overveldende, er det viktig for en person å søke profesjonell hjelp.
