Naturlige midler mot forstoppelse

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Noen ganger kan det være vanskelig å ha avføring. Vi oppdager noen av de naturlige rettsmidlene som kan hjelpe en person å kutte, og livsstilsendringer for å hjelpe dem å holde seg sunne og vanlige.

Tarmbevegelser er forskjellige for alle. Det sunne området anses vanligvis å være fra tre ganger per uke til tre ganger per dag.

Mange ting kan påvirke evnen til å kutte, fra kosthold eller sykdom til en endring i rutinen.

Et avføringsmiddel er et medikament som oppmuntrer avføring. Det er også noen naturlige midler som kan brukes som alternativer. I denne artikkelen ser vi på syv av disse alternativene.

Naturmedisiner

Kiwi-frukt kan være et flott naturlig avføringsmiddel, ettersom de inneholder mye fiber og kan hjelpe fordøyelsen.

Det er noen naturlige måter å oppmuntre avføring på. Oppført nedenfor er handlinger du må ta, mat og drikke å prøve, og urtemedisiner som kan hjelpe.

1. Trening

Trening kan stimulere muskler i nedre del av fordøyelsessystemet. Denne delen av tarmen blir kvitt avfall fra kroppen i form av bajonett.

Å ta en rask spasertur eller jogge eller velge en annen form for trening kan oppmuntre avføring.

2. Avslapping og holdning

Å ikke være i stand til å kutte når det er ønskelig kan være stressende. Å prøve å slappe av og ta nok tid kan hjelpe. Å tøye eller prøve å tvinge kroppen til å kutte er ikke sunt.

Å heve knærne over hoftene kan gjøre det lettere å kaste. Å hvile føttene på en blokk eller avføring når du sitter på toalettet er måter å heve knærne på.

3. svisker

Denne tørkede frukten er en god kilde til fiber, og fiber hjelper til med å flytte maten gjennom fordøyelsessystemet. Å spise noen svisker kan bidra til å oppmuntre avføring.

Tørkede svisker er tilgjengelige for kjøp i helsekostbutikker og på nettet.

4. Senna

Senna er en plante, og bladene og frukten brukes som et naturlig avføringsmiddel. Det er allment tilgjengelig online for å bli tatt i tablett eller flytende form.

Urten tar rundt 8 timer å jobbe. En person kan velge å ta senna før de legger seg, slik at den fungerer over natten. Dette burde bety at de kan ha avføring om morgenen.

5. Kiwifrukt

Kiwi-frukt inneholder mye fiber, og forskning fra 2013 antyder at de kan hjelpe fordøyelsen. Dette vil bety at frukten kan være et nyttig naturlig avføringsmiddel å prøve.

6. Kaffe

Noen eldre undersøkelser antyder at kaffe kan hjelpe folk til å få avføring. En studie publisert i 2006 fant at kvinner som drakk kaffe var mindre sannsynlig å få forstoppelse.

Det er lite nyere forskning på dette området, selv om en studie fra 2015 antydet at koffeinfri kaffe var knyttet til redusert tid til avføring etter avføring.

Det er ikke klart hvorfor kaffe har denne effekten, men å drikke en kopp kan hjelpe en person å kutte.

Kaffeprodukter kan kjøpes online.

7. Linfrøolje

En liten studie fant linfrøolje til å fungere godt i behandlingen av forstoppelse. Folk som deltok i forskningen fikk 4 ml linfrøolje per dag.

Linfrøolje kan tas som et supplement og kommer normalt i kapselform. Linfrøoljetilskudd kan kjøpes online.

Når du trenger å kaste, men ikke kan

Å bruke toalettet til forskjellige tider når du reiser, kan gjøre det vanskeligere for noen å kaste seg.

Forstoppelse er det medisinske begrepet for ikke å kaste regelmessig eller synes det er vanskelig å kutte. Andre symptomer inkluderer oppblåsthet, sykdom eller vondt i magen.

Forstoppelse har ikke alltid en klar årsak. Det skjer ofte fordi en person ikke spiser nok fiber, drikker nok væske eller trener nok. Stress eller endring i rutinen kan også føre til forstoppelse, og det kan være en bivirkning av noen medisiner.

Å reise kan bety at en person ikke bruker toalettet til vanlig tid. Det kan hjelpe hvis de planlegger pauser på badet for å prøve å holde seg til sin vanlige rutine.

Stress eller angst for å kaste seg hjemmefra kan stoppe noen som kan gå. En person bør prøve å slappe av, føle seg komfortabel og ikke haste, som alle kan hjelpe.

Tips for sunne avføring

Et kosthold som inneholder nok fiber kan bidra til å holde fordøyelsessystemet sunt. De to typer fiber er oppløselige og uoppløselige, og begge er nødvendige i dietten.

Kilder til fiber inkluderer:

Løselig

• frukt
• havre
• pulser, som bønner eller linser

Uoppløselig

• fullkornspasta, brød og frokostblandinger
• skinn av frukt og grønnsaker, som poteter eller epler
• brun ris

Mat som frites, is og bearbeidet mat inneholder ikke mye fiber.

Å drikke nok vann hjelper deg med å gjøre bakken myk og lett å passere. Den gjennomsnittlige voksne skal sikte på å drikke 6 til 8 glass væske per dag.

Å sikte på å få avføring omtrent samme tid hver dag, kan hjelpe noen mennesker å kaste jevnlig. En person bør prøve å gå når trangen først kommer. Forsinket pooping fører til at vann blir absorbert på nytt, noe som fører til hardere avføring som er vanskeligere å passere.

Kroppen trenger tid til å fordøye mat, så en person bør bruke litt tid før han prøver å kutte etter et måltid. Regelmessige måltider hjelper også med regelmessig avføring.

Å gi nok tid til å bruke badet, og å gjøre dette til en avslappende plass, kan hjelpe. Stress kan gjøre det vanskelig å kaste etter behov.

Når skal jeg oppsøke lege

En lege kan foreskrive avføringsmidler hvis kosthold og livsstilsendringer ikke har gjort det lettere å kutte.

Det er sannsynlig at en person får forstoppelse hvis:

• de har kuttet mindre enn tre ganger i løpet av en uke
• baugen deres er hard eller tørr
• det er vanskelig å kutte fordi avføringen er større enn vanlig

Hvis ubehandlet, kan forstoppelse føre til komplikasjoner, for eksempel hauger.

Hvis en person har gjort endringer i kosthold og livsstil, men fortsatt er forstoppet, kan det være lurt å oppsøke lege.

Et avføringsmiddel kan være nødvendig for å behandle forstoppelse. Det er en rekke forskjellige avføringsmidler tilgjengelig. En lege vil kunne foreskrive den mest egnede.

Det må utvises forsiktighet for å følge instruksjonene for hvor mye medisiner du skal ta. Avføringsmidler kan være helseskadelige hvis de ikke tas riktig. De reduserer også tarmens naturlige evne til å bevege avføring hvis de brukes regelmessig eller brukes for ofte.

Ikke å være i stand til å kaste regelmessig kan være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand. Noen bør oppsøke lege hvis de har noen av følgende symptomer, i tillegg til at de ikke kan kaste regelmessig:

• blod i baugen
• har en oppblåst mage i lang tid
• føler deg trøtt ofte
• uventet vekttap

Outlook

Å være ute av stand til å kutte er ubehagelig og frustrerende. Imidlertid bør endringer i kosthold og livsstil stoppe forstoppelse og bidra til å holde avføring regelmessig. Å gå, trene og drikke væsker er alle måter å hjelpe.

Å legge til litt fiberrike matvarer i kostholdet, som frukt og fullkornsbrød, kan også gjøre en stor forskjell.