Hvordan holde deg frisk om sommeren
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Sommeren kan være en tid for hvile, spenning og lange dager med utendørs moro, men det innleder også noen sesongmessige helserisiko. Å ta enkle forholdsregler kan holde disse i sjakk og gjøre sommeren morsommere og tryggere.
Sammen med solfylte dager, varmt vær og flere utendørsaktiviteter, fører sommeren med seg risikoen for solbrenthet, allergi, insektbitt og andre potensielle problemer som kan påvirke helsen vår.
I denne artikkelen deler vi noen tips for å nyte en sunn og sykdomsfri sommer.
Gå utenfor og hold deg aktiv
Sommeren kan være en flott tid for folk å delta i mer fysisk aktivitet og forbedre kondisjonen.
Lengre dager og sommerferier gir ekstra muligheter for fritidsaktiviteter som også kan øke helsen vår.
Likevel, på steder der sommertemperaturen stiger, kan det være fristende å holde seg innendørs med klimaanlegget på.
I veldig varmt vær kan imidlertid tidlig morgen og sen ettermiddag være perfekte tider for å komme utendørs og ta en spasertur.
Eksempler på noen av utendørs fritidsaktiviteter folk kan velge å øke sin fysiske aktivitet om sommeren inkluderer:
- gå en tur eller langtur
- besøker en dyrehage eller annet friluftslivssenter
- å utforske et naturreservat eller en park
- sykling langs havet eller gjennom skogen
- jogging eller svømming
De fleste av oss vet at fysisk aktivitet kan fremme og forbedre vår mentale helse, forebygge eller bekjempe fedme, forbedre kondisjonen og forbedre søvnkvaliteten vår.
Å være aktiv antas også å redusere risikoen for flere kreftformer, hjerteproblemer og psoriasis i huden, samt forbedre kognisjon hos barn og eldre voksne.
Før folk drar utendørs må folk imidlertid sørge for at de beskytter helsen mot noen kjente farer om sommeren.
beskyttelse mot solen
Sollys er en utmerket kilde til vitamin D, og folk trenger en liten mengde soleksponering hver dag for å holde seg sunne. Likevel kan for mye UV-lys fra solen være farlig, noe som kan bidra til hudskader og kreftrisiko.
UVA og UVB er de to forskjellige sollysformene i atmosfæren.
UVA-stråler trenger dypt inn i folks hud og skader bindevev og blodkar. Overdreven UVA-eksponering kan føre til tap av elastisitet, rynker og for tidlig aldring av folks hud.
I motsetning til dette når ikke UVB-stråler et dypt hudlag. Imidlertid forårsaker de rødhet og øyeblikkelig hudskade som folk forbinder med solbrenthet.
American Cancer Society anslår at det var 3 millioner nye tilfeller av ikke-melanom hudkreft i USA i 2012, de nyeste tilgjengelige dataene.
Avgjørende, i 2019 anslår eksperter at 96.480 mennesker vil få en diagnose av melanom, en mer alvorlig hudkreft.
Mange hudkreftformer kan utvikle seg fra overeksponering til UVA-stråler, og medisinsk fagfolk undersøker fremdeles de nøyaktige årsakene til dette. En teori er at UVA-stråler kan føre til oksidativt stress.
Denne tilstanden i kroppen er en ubalanse mellom frie radikalmolekyler som bidrar til sykdom og antioksidanter som beskytter kroppen.
For å beskytte huden mot UVA-stråler, kan folk velge å bruke en bredspektret solkrem som blokkerer både UVA- og UVB-stråler. Produktet en person velger, bør ha en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på minst 50.
SPF indikerer hvor lang tid solen tar å brenne huden. SPF 50 betyr at forbrenning vil ta 50 minutter hvis en person bruker solkrem riktig, og at det bare tillater 2 prosent av UVA- og UVB-stråler å komme gjennom.
Personer med høyere risiko for hudkreft bør bruke solkrem med høyere SPF.
Mennesker av alle hudtyper må sørge for å bruke solkrem igjen etter svømming eller svetting.
Bruk av verneklær og opphold i skyggen er også effektive måter å redusere risikoen for solbrenthet.
Solkrem er tilgjengelig på apotek og apotek, og det er et bredt utvalg tilgjengelig for kjøp online.
Drikk mye vann
Ved varmt vær er det viktig å holde seg hydrert for å fylle på væskene som kroppen mister ved svetting
Drikker som inneholder alkohol eller koffein er ikke effektive mot dehydrering. Faktisk kan de øke kroppens væskeeffekt, noe som gjør det vanskeligere for noen å holde seg ordentlig hydrert.
Tegn på dehydrering inkluderer:
- tørr i munnen
- hodepine
- svimmelhet
- svimmelhet
- liten eller ingen vannlating
- forstoppelse
- muskel kramper
Folk må unngå dehydrering, da det kan føre til en rekke farlige komplikasjoner, som nyreskade, nyresvikt og sjokk.
Hold deg kult
Varmeutmattelse i svimlende vær kan føre til at en person har følgende symptomer:
- kjølig, fuktig hud med gåsehud når du er i varmen
- kraftig svetting
- svimmelhet
- svimmelhet, kvalme og hodepine
- utmattelse
- svak, rask puls og lavt blodtrykk når du står
- muskel kramper
- hodepine
Alle som opplever varmeutmattelse, må stoppe og hvile, lukke seg for solen og på et kjølig sted og drikke rikelig med vann eller sportsdrikker.
Hvis ubehandlet, kan varmeutmattelse utvikle seg til heteslag, en tilstand som kan være dødelig.
Heteslag oppstår når kroppstemperaturen stiger over 104 ºF, og kroppen ikke lenger kan kjøle seg ned. Det er en medisinsk nødsituasjon og kan føre til døden.
Følgende kan bidra til å redusere risikoen for varmeutmattelse og heteslag:
- iført lette klær
- unngå direkte sollys
- bruker klimaanlegg
- drikker rikelig med vann
- unngå tunge måltider
Beslag kan oppstå hvis en persons kropp ikke har nok av kjemikaliets forskere kaller elektrolytter.
Elektrolytter sender elektriske signaler mellom celler. Når elektrolyttnivået blir for lavt, fungerer ikke disse signalene riktig. En elektrolyttubalanse kan føre til ufrivillige muskelsammentrekninger som oppstår ved kramper.
Cerebral ødem kan også oppstå når en person drikker etter å ha blitt dehydrert.
Kroppen sender vann til cellene etter at den kommer inn i fordøyelsessystemet. Imidlertid kan denne reaksjonen sende for mye, noe som får celler til å hovne opp og sprekke. Hvis dette skjer i hjernen, kan det være ekstremt farlig.
Når folk trener, er det alltid fornuftig å bære en drikkeflaske med vann. Rehydrering væsker er tilgjengelig fra apotek og apotek. Det er også et bredt utvalg tilgjengelig å kjøpe online.
Folk kan sjekke instruksjonene før de bruker rehydratiseringsvæsker og be en lege om å anbefale en trygg og passende rehydratiseringsvæske for deres behov.
Beskytt mot insekter og insekter
Insektstikk er ansvarlig for mer enn 500.000 legevaktbesøk hvert år i USA, ifølge National Pest Management Association (NPMA).
Insekter som svir i løpet av sommeren inkluderer bier, guljakker, veps og hornets.
En person som tilbringer mye tid utendørs, spesielt i varmere klima, kan bruke insektmiddel som inneholder DEET. DEET er et stoff som skjuler menneskelig duft fra å bite insekter.
Mens varigheten av DEETs beskyttende effekt øker ved høyere konsentrasjoner, gir styrker over 50 prosent ingen ekstra beskyttende fordel.
DEET med en styrke på 30 prosent beskytter i 4–6 timer.
Picaridin er et annet effektivt avstøtende middel, så vel som permetrin, som folk kan bruke direkte på klær for å forhindre insektbitt.
I følge nettstedet Wasps and Sting Prevention er det lite sannsynlig at insektmiddel vil avskrekke veps, men de som inneholder DEET kan ha en viss effekt i å avvise dem.
Bitt og stikk kan føre til allergiske reaksjoner og infeksjoner.
Tips fra NPMA for å forhindre insektstikk inkluderer følgende
- Hold vinduer og dører lukket.
- Kast ut søppel så ofte som mulig.
- Bruk sko med lukkede tær hele tiden.
- Unngå å bruke for mye duft.
- Unngå å bruke mørke farger eller blomsterutskrifter som kan tiltrekke seg veps.
- Kontakt en lisensiert skadedyrspersonell for å håndtere buginfeksjoner.
Hvis et insekt biter en person som deretter opplever en allergisk reaksjon, må personen søke medisinsk hjelp umiddelbart.
Når et insekt biter et menneske, kan det vanligvis bidra til å redusere hevelse, kløe og smerte når et insekt biter et menneske.
Påføring av en ispose eller en kald klut og inntak av ibuprofen eller en annen reseptfri smertestillende kan også lindre ubehag som et insektbit forårsaker. Et antihistamin, som Benadryl, kan redusere kløe og hevelse.
Grill, søtsaker og proteiner i bakgården kan tiltrekke seg guljakker, veps og horneter.
Stikket til disse insektene er ikke farligere enn andre stikkende insekter, men de har en tendens til å svi gjentatte ganger. Denne typen gjentatte angrep kan utgjøre en alvorlig trussel for både voksne og barn.
En rekke insektavvisende produkter er tilgjengelig for kjøp online og i apotek.
Varme og ild
Både varme og ild kan være risikofaktorer for mennesker når de ellers liker sommeraktiviteter utendørs.
Dr. Roger Yurt, direktør for Hearst Burn Center ved New York-Presbyterian Hospital og Weill Cornell Medical Center, gir en liste over sikkerhetstips for å redusere risikoen for varme- og brannrelaterte ulykker i sommerferien.
Han anbefaler følgende sikkerhetstiltak:
- Holde grilling langt borte fra alt annet som kan være brannfarlig. Kontrollere grillen for lekkasjer, bulker eller sprekker, og tenne fyrstikken før du slår på gassen.
- På fyrverkeri for sommerfester, som uavhengighetsdagen, holder du deg minst 500 meter fra fyrverkeriet. Hold barn borte fra brukt fyrverkeri eller stjernekaster.
- Hvis bilradiatoren overopphetes, venter du til motoren er avkjølt helt før du tar av lokket.
Sammendrag
For å avslutte, å være sunn under det varme sommerværet mens du fortsatt har det gøy, krever bare nøye forberedelse og bevissthet.
Folk trenger bare å huske å holde seg trygge i solskinnet, holde seg hydrert og holde seg fri når det er mulig.
Spørsmål:
Jeg opplever sesongmessig affektiv lidelse, og mens humøret mitt er flott om sommeren, gruer jeg meg til vinteren og dens medfølgende følelsesmessige problemer. Hvordan glatter jeg overgangen mellom sommer og vinter og forbereder meg mentalt?
EN:
Sesongbasert affektiv lidelse kan være vanskelig å håndtere, og det er flere inngrep som legen din kan bruke for å hjelpe deg mentalt og følelsesmessig med å forberede deg på sesongovergangene.
Disse kan omfatte lysterapi, antidepressiva eller psykoterapi. Det kan også være lurt å prøve å gjøre miljøet mer solrikt og lysere, komme utenfor i lengre perioder og trene regelmessig.
Tristhet er en vanlig følelse å oppleve, men hvis du på noe tidspunkt føler deg overveldet eller er trist i flere dager av gangen, forstår du at hjelp er tilgjengelig, og du bør planlegge en avtale med legen din.
Vincent J. Tavella, MPH Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
