Hvordan øke antallet røde blodlegemer

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Et lavt antall røde blod, eller anemi, kan føre til følelser av tretthet og svakhet. Når en person har lavere antall røde blod enn det som er normalt, må kroppen jobbe hardere for å få nok oksygen til cellene.

Et lavt antall røde blodlegemer (RBC) kan forårsake en rekke symptomer og helsekomplikasjoner.

Det er flere diett- og livsstilsendringer folk kan gjøre for å hjelpe kroppen til å øke RBC-tallet. Imidlertid, hvis symptomene fortsetter, er det viktig å oppsøke lege.

RBC er den vanligste komponenten i humant blod. Cellene inneholder hemoglobin, som er et protein som fører oksygen rundt kroppen. Hemoglobin er også ansvarlig for blodets røde farge.

RBC sirkulerer kroppen i gjennomsnitt i 115 dager. Etter dette går de til leveren, hvor de bryter sammen. Kroppen resirkulerer næringsstoffene sine tilbake i cellene.

Benmargen produserer kontinuerlig RBC. Hvis kroppen ikke får regelmessig tilførsel av nødvendige næringsstoffer, kan RBC-ene bli misdannede eller dø av i raskere hastighet enn kroppen kan erstatte dem.

I denne artikkelen ser vi på kostholds- og livsstilsendringer som støtter RBC-produksjon, samt gir en oversikt over hvordan man kan forstå RBC-antall og gjenkjenne symptomene på lave RBC-nivåer.

Kosthold

En person kan øke RBC-tallet ved å spise mer næringstett mat.

En lav RBC-telling oppstår vanligvis når en person ikke spiser nok essensielle næringsstoffer. Å spise mer næringstett mat kan gi kroppen de nødvendige verktøyene for å skape funksjonelle RBC.

Folk kan også ta disse essensielle vitaminene og mineralene som kosttilskudd, selv om det er best å få næringsstoffer fra sunn mat i kostholdet hvis mulig. Det er best å konsumere mat som gir følgende næringsstoffer:

Jern

Jern er næringsstoffet med flest koblinger til anemi. Kroppen bruker jern for å lage hemoglobin, som lagrer oksygen i blodcellene. Uten jern kan disse cellene dø eller bli ute av stand til å sende oksygen rundt kroppen.

Å spise mat med mye jern kan bidra til å forhindre symptomer på anemi og gi næring til blodet. Gode ​​kilder til jern inkluderer:

• skalldyr, som østers, muslinger og blåskjell
• forsterkede frokostblandinger
• østers
• spinat
• sjokolade med 45–69% faste kakao
• kikerter
• tunfisk
• sardiner
• bakt potet med skinnet festet
• bifflever
• storfekjøtt
• tofu
• kyllinglever
• hvite bønner
• linser

Vitamin B-12

Vitamin B-12 er viktig for hjernens funksjon og for å skape nye RBC. Lavt vitamin B-12 nivåer kan forhindre at RBCer modnes helt.

En B-12-mangel kan utløse utviklingen av unormale RBC som kalles megaloblaster, noe som kan føre til en tilstand legene kaller megaloblastisk anemi.

Vitamin B-12 binder seg til protein i maten og forekommer naturlig i rødt kjøtt, fisk og skalldyr. Meieriprodukter, som melk og ost, inneholder også vitamin B-12.

Produsenter styrker ofte frokostblandinger, melkeerstatninger og ernæringsgjær med vitamin B-12. Å spise disse matvarene kan supplere en persons daglige inntak, spesielt hvis de ikke spiser kjøtt eller meieriprodukter.

Vitamin B-9

Vitamin B-9 er også kjent som folsyre eller folat. Det er et viktig næringsstoff for nervesystemet og binyrene. Folat hjelper også til med å skape nye celler i kroppen.

Personer med lave nivåer av folat kan utvikle anemi. Mat med høyt folsyre inkluderer:

• bifflever
• asparges
• rosenkål
• grønne bladgrønnsaker, som spinat og sennepsgrønnsaker
• appelsiner og appelsinjuice
• peanøtter
• svartøyede erter
• nyrebønner
• beriket brød og korn

Vitamin C

Mens vitamin C ikke direkte påvirker RBC, er det fortsatt viktig, fordi det hjelper kroppen å absorbere mer jern. Jern øker antall RBC som kroppen lager.

Vitamin C forekommer i en rekke matvarer, inkludert:

• Kiwi
• rød og grønn paprika
• brokkoli
• jordbær
• tomater
• bakte poteter
• appelsiner
• grapefrukt juice

Noen produsenter styrker også mat med vitamin C.

Kobber

Kobber er et viktig mineral som hjelper kroppen å bruke jernet i blodet. Hvis noen har mangel på kobber, har kroppen deres vanskeligheter med å absorbere jern i blodcellene.

Følgende matvarer er gode kilder til kobber:

• bifflever
• skalldyr, som østers og krabbe
• cashewnøtter
• sjokolade
• solsikkefrø
• sesamfrø
• poteter
• sopp
• avokado
• kikerter
• tofu

Vitamin A

Retinol, eller vitamin A, støtter en persons RBC-antall på samme måte som kobber. Det kan hjelpe cellene til å absorbere jernet de trenger for å fungere med full kapasitet.

Matvarer som kan levere vitamin A inkluderer:

• bifflever
• litt fisk, inkludert laks
• søtpotet
• gulrot
• mørke bladgrønnsaker, som grønnkål, collards og spinat
• brokkoli
• gulrøtter
• squash
• visse frukter, inkludert cantaloupe, aprikoser og mango
• tran

Livsstilsendringer

Å gjøre enkle livsstilsendringer kan ha en betydelig innvirkning på en persons RBC-antall.

Redusere alkoholforbruket

Det kan være nyttig å eliminere eller redusere alkoholholdige drikker fra kostholdet, ettersom å drikke for mye alkohol kan redusere RBC-tallet.

I henhold til diettretningslinjer i USA er moderat drikking for voksne menn to alkoholholdige drikker per dag eller mindre. For voksne kvinner er moderat drikking en alkoholholdig drink om dagen eller mindre.

Trening

Moderat trening kan gi fordeler for alle som praktiserer det. Det er imidlertid spesielt viktig for å skape sunne RBC.

Vedvarende kraftig trening som øker hjertefrekvensen øker kroppens og hjernens behov for oksygen. Dette er grunnen til at hjertet banker raskere, og lungene puster dypere og raskere.

Dette behovet for oksygen stimulerer kroppen til å produsere flere RBC. Regelmessig trening sammen med et sunt kosthold betyr at benmargen har de beste verktøyene for å lage disse cellene.

Mulige treningsøkter inkluderer:

• løping
• jogge
• sykling
• svømming
• guidede treningstimer, som spinning eller aerobic

Men selv å ta trappene i stedet for en heis, gå en tur eller drive med litt hagearbeid kan telle mot et daglig eller ukentlig treningskrav.

American Heart Association (AHA) anbefaler å delta i 150 minutter med moderat til intens fysisk aktivitet per uke.

Symptomer

Å ha et lavt antall røde blod eller anemi kan forårsake symptomer som kan omfatte:

• utmattelse
• svimmelhet
• kortpustethet
• hjertebank

Anemi kan føre til alvorlige komplikasjoner som kan være livstruende uten behandling.

Les mer om anemi her.

Forstå blodtall

Normale RBC-tellinger varierer fra rundt:

• 4,7–6,1 millioner celler per mikroliter (µL) blod for menn
• 4,2–5,4 millioner celler per µL blod for kvinner
• 4,0–5,5 millioner celler per µL blod for barn

Disse områdene kan variere mellom individer og kan også endres avhengig av laboratoriet som utfører testene.

Flere lidelser kan føre til at en RBC-telling er lavere enn normalt. Disse kan omfatte:

• blødning og blødning
• underernæring
• nyresykdom
• beinmargsvikt
• svangerskap
• overhydrering

Høyere enn gjennomsnittlig RBC-antall er også farlig og kan også være livstruende. Flere forhold kan øke RBC-nivåene for langt, inkludert:

• hjertesykdommer
• beinmargs sykdom
• røyketobakk
• nyreproblemer
• dehydrering

Visse medisiner kan også påvirke RBC-antall, noe som gjør det for høyt eller for lavt.

Når skal jeg oppsøke lege

Kostholds- og livsstilsendringer er ikke nok til å håndtere RBC-nivåer hos noen mennesker. Leger kan anbefale andre alternativer for å øke antall RBC i blodet.

En lege kan forskrive visse medisiner for å stimulere produksjonen av RBC. De kan anbefale hormonbehandling til personer med anemi på grunn av kreft, nyresykdom, diabetes eller andre lidelser som kan ha forårsaket en hormonell funksjonsfeil.

Hvis tester viser at personens lave RBC-antall skyldes en annen årsak, vil leger forsøke å behandle den underliggende tilstanden. Behandling kan hjelpe RBC-tellingen med å forbedre seg selv. Imidlertid kan diett og livsstilsvalg støtte en sunn RBC-telling sammen med spesifikk behandling.

En lege kan sjelden anbefale blodtransfusjon hvis RBC-nivåene ikke reagerer på medisiner og livsstilsendringer.

BUTIKK FOR TILSLAG

Kosttilskuddene som er oppført i denne artikkelen, er tilgjengelige for kjøp online.

• Handle jern
• Handle vitamin B-12
• Handle vitamin B-9
• Handle vitamin C
• Handle kobber
• Handle vitamin A

Spørsmål:

Kan enhver diett eller livsstilsendring forbedre produksjonen av hvite blodlegemer.

EN:

Ingen spesifikke dietter har vist seg å øke antallet hvite blodlegemer. Imidlertid trenger kroppen to vitaminer for å lage hvite blodlegemer.

Disse to vitaminene er B-12 og folat (se informasjonen ovenfor for matvarer som inneholder disse vitaminene).

Generelt er anbefalingene å spise et godt balansert kosthold og øve regelmessig for å øke immunforsvaret.

Kevin Martinez, M.D. Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.