Å gi opp alkohol i bare 1 måned har varige fordeler
Mange av oss vil ha hatt glede av mange glass vin, øl, champagne eller andre alkoholholdige drikker i løpet av vinterferien. I januar kan vi derfor føle behov for å ta en pause fra alkohol.En alkoholfri måned er det beste valget vi muligens kan ta for helsen vår, konkluderer britiske forskere.
Dry January er et initiativ fra veldedighetsorganisasjonen Alcohol Change United Kingdom, som oppfordrer folk til å prøve å gi opp alkohol i 1 måned i begynnelsen av året.
Selv om veldedighetsorganisasjonen som fremmer denne innsatsen er UK-basert, lover tusenvis av mennesker over hele verden å delta i denne kampanjen hvert år.
Det er ganske logisk å anta at å gi opp alkohol i 31 dager bare kan være til fordel for helsen, siden drikking regelmessig er en viktig risikofaktor for kreft, leversykdom og hjerte- og karsykdommer, blant andre problemer.
Nå viser en studie av forskere fra University of Sussex i Falmer, Storbritannia hvor mye å hoppe over alkohol i en måned kan forbedre livet ditt, og konkluderer med at disse fordelene er langvarige.
Forskningen, som Dr. Richard de Visser fra University of Sussex ledet, fant at folk som deltok i tørr januar i 2018 rapporterte høyere energinivå og sunnere kroppsvekt. De følte også mindre behov for å drikke alkohol, til og med flere måneder etter å ha deltatt i dette initiativet.
1 alkoholfri måned øker den langsiktige helsen
Dr. de Visser og team analyserte data som de samlet fra Dry January-deltakere i tre online undersøkelser. Totalt 2 821 personer fylte ut en undersøkelse ved påmelding til kampanjen i begynnelsen av januar. I den første uken i februar fullførte 1715 deltakere en undersøkelse, og 816 deltakere sendte inn tilleggsdata i august 2018.
Forskerne fant at å gi opp alkohol i en måned hjalp deltakerne med å redusere antall drikkedager senere på året. Antallet gikk ned fra et gjennomsnitt på 4,3 dager per uke før du deltok i tørr januar til et gjennomsnitt på 3,3 dager per uke etterpå.
Dessuten ble folk som gikk teetotal i en måned, også drukket mye sjeldnere senere på året. Andelen overdreven drikking falt fra et gjennomsnitt på 3,4 ganger per måned ved baseline til 2,1 ganger per måned i gjennomsnitt.
Faktisk lærte tørre januar-deltakere også å drikke mindre. De gikk fra å konsumere i gjennomsnitt 8,6 enheter alkohol per drikkedag ved baseline til 7,1 enheter alkohol per drikkedag senere.
“Den enkle handlingen med å ta en måned fri alkohol hjelper folk å drikke mindre på lang sikt; innen august rapporterer folk om en ekstra tørr dag per uke, ”bemerker Dr. de Visser.
"Det er også betydelige umiddelbare fordeler: ni av ti personer sparer penger, syv av ti sover bedre og tre av fem går ned i vekt," legger han til.
Viktige fordeler er imidlertid også tilgjengelig for de som gir opp alkohol i kortere perioder. En alkoholfri måned vil være bedre, men enda mindre enn det kan fremdeles øke en persons helse, sier Dr. de Visser.
"Interessant nok har disse endringene i alkoholforbruk blitt sett hos deltakerne som ikke klarte å holde seg alkoholfrie hele måneden - selv om de er litt mindre. Dette viser at det er reelle fordeler med å bare prøve å fullføre tørr januar, understreker forskeren.
En lang liste med fordeler
Menneskene som deltok i tørr januar i fjor, noterte seg mange fordeler med mental og fysisk helse, så vel som en "sunnere" bankkonto. Mer spesifikt:
- 93 prosent av deltakerne rapporterte at de opplevde en prestasjonsfølelse på slutten av den alkoholfrie måneden
- 88 prosent hadde spart pengene de ellers ville brukt på drikke
- 82 prosent av deltakerne rapporterte om økt bevissthet om forholdet til alkohol
- 80 prosent følte mer kontroll over drikkevanene sine
- 76 prosent forstod når de følte seg mer fristet til å drikke og hvorfor
- 71 prosent av deltakerne fikk vite at de ikke trengte alkohol for å ha det gøy
- 71 prosent sa at de likte bedre søvnkvalitet
- 70 prosent rapporterte bedre generell helse
- 67 prosent hadde høyere energinivå
- 58 prosent av deltakerne gikk ned i vekt
- 57 prosent rapporterte forbedret konsentrasjon
- 54 prosent sa at de la merke til bedre hudhelse
“Det strålende med Dry January er at det egentlig ikke handler om januar. Å være alkoholfri i 31 dager viser oss at vi ikke trenger alkohol for å ha det gøy, for å slappe av, for å sosialisere oss, sier Dr. Richard Piper, administrerende direktør for Alcohol Change UK.
"Det betyr at vi resten av året er bedre i stand til å ta avgjørelser om drikking og unngå å gli mer enn vi virkelig vil," bemerker Dr. Piper.
“Mange av oss vet om helserisikoen ved alkohol - syv kreftformer, leversykdommer, psykiske helseproblemer - men vi er ofte ikke klar over at det å drikke mindre har mer umiddelbare fordeler. Sov bedre, føler deg mer energisk, sparer penger, bedre hud, går ned i vekt ... Listen fortsetter. ”
Dr. Richard Piper
Så det være seg i januar eller senere på året, kan det være lurt å prøve å bytte alkohol mot te, juice eller vann i en måned eller noen få uker. Det kan gjøre deg lykkeligere og sunnere, og bankkontoen din vil også takke deg.
