12 av de beste beroligende appene

Alle kan på et eller annet tidspunkt i livet føle seg stresset. Beroligende apper kan bidra til å lindre stress - vanligvis gjennom oppmerksomhet og meditasjonsteknikker.

Mindfulness er praksis for å bringe en persons oppmerksomhet til det nåværende øyeblikket. En person i en oppmerksom tilstand observerer alle sine tanker og følelser uten dom.

I denne artikkelen ser vi på flere apper som kan bidra til å lindre følelser av stress eller gi teknikker for å avlaste stress.

12 apper for å hjelpe med stress

Beroligende apper har som mål å hjelpe en person til å takle stress ved å gjøre dem mer oppmerksomme. Noen apper kan også fungere som ledetekst for folk å ta seg tid og reflektere over livet for å innse hva som utløser deres stress.

Nedenfor er 12 apper som kan hjelpe en person til å takle stress bedre.

Vær oppmerksom på at skribenten ikke har testet disse produktene. All informasjon er forskningsbasert.

Rolig

Calm bruker konsepter fra mindfulness for å fremme meditasjon, søvn og avslapning.

Selv om noen deler av appen har gratis tilgang, er det også en mulighet til å betale for et premiumabonnement, som låser opp mer innhold.

En studie fra 2019 som undersøkte effektiviteten av denne appen for å redusere stress hos studenter, fant at det ikke bare reduserte stress, men det forbedret oppmerksomhet og selvmedfølelse.

Ro er tilgjengelig på:

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple-klokke
• Android

Headspace

Headspace er en app som lærer oppmerksomhet. Det oppmuntrer til daglig bruk for å øve på oppmerksomhetsferdigheter og redusere stressnivået.

En studie fra 2018 som så på stress og irritabilitetsnivåer, sammenlignet mennesker som fullførte de første 10 introduksjonsøktene til Headspace med de som hørte på en lydbok om begrepene mindfulness.

Forskerne konkluderte med at reduksjonene i stress som følge av ytre trykk, så vel som i irritabilitet, var mer signifikante blant gruppen som brukte Headspace.

Appen inneholder grunnleggende innhold som er gratis tilgang. Imidlertid tilbyr den også en årlig eller månedlig abonnementstjeneste for premiuminnhold.

Headspace er tilgjengelig på:

• iPhone / iPad / Apple-klokke
• Android

Fargebehandling Fargeleggingsnummer

Det er forskning som tyder på at farging kan redusere nivåene av angst. Selv om denne forskningen har fokusert på fysiske fargebøker, kan det være at farging på en mobil enhet gir lignende fordeler.

Color Therapy Coloring Number er en avslapningsapp der en person kan velge fra et antall bilder for å farge etter nummer. Det er noen gratis bilder som en person har tilgang til. Imidlertid er det også muligheten til å betale for ekstra innhold.

Lær mer om forskjellene mellom stress og angst her.

Fargebehandlingsnummer er tilgjengelig på:

• iPhone / iPad

Mindfulness-appen

Produsentene av denne appen anbefaler det både for folk som er ny i oppmerksomhet og meditasjon og for de som har erfaring med denne praksisen.

I tillegg til å tilby meditasjoner, har denne appen en påminnelsesfunksjon for å oppmuntre folk til å gjøre daglig mekling til en vane.

Den gratis versjonen av appen gir et 5-dagers guidet introduksjonskurs til mindfulness, samt tidsbestemte meditasjonsøkter.

En person kan også betale for en premiumversjon som gir ubegrenset tilgang til mer enn 250 guidede meditasjoner. Noen av disse dekker stressavlastning og oppmerksomhet på jobben.

Mindfulness-appen er tilgjengelig på:

• iPhone / Apple-klokke
• Android

Buddhify

Skaperne av denne appen beskriver den som en app for meditasjon og oppmerksomhet for folk med travel livsstil. Mens andre meditasjonsapper krever at folk finner 10–20 minutter stille tid, gir denne appen meditasjon på farten.

Buddhify tilbyr også mer tradisjonelle former for meditasjon.

En person kan velge å kjøpe et årlig Buddhify-medlemskap, som gir tilgang til ekstra funksjoner. Alternativt kan de betale for bare appen og få tilgang til mer enn 200 meditasjoner.

Buddhify er tilgjengelig på:

• iPhone / iPad
• Android

Portal

Portal er en lydapp som hevder å hjelpe en person til å sove, fokusere og slappe av ved å gi dem en oppslukende opplevelse. De tilgjengelige lydene spenner fra tordenvær til hav.

Når en person opplever stress, kan det aktivere deres sympatiske nervesystem, utløse en kamp eller flyrespons. Eldre undersøkelser antyder at naturlyder kan være nyttige for å hjelpe en person til å komme seg fra denne responsen etter psykologisk stress.

Det er muligheten til å betale for et årlig abonnement for å få tilgang til hele lydbiblioteket.

Portalen er tilgjengelig på:

• iPhone / iPad

MyLife-meditasjon

MyLife Meditation er en app for meditasjon og mindfulness som oppfordrer en person til å sjekke inn med følelsene sine, og deretter anbefale korte meditasjoner som passer til en persons nåværende følelser.

Appen er gratis å laste ned og gir folk tilgang til grunnleggende meditasjoner. Alternativt er det et alternativ for et årlig eller månedlig abonnement som gir ekstra 400 aktiviteter, inkludert guidet journalføring.

MyLife Meditation er tilgjengelig på:

• iPhone / iPad
• Android

Colorfy

Colorfy er en annen fargeapp som inneholder bilder av mandalaer, blomster, dyr og mer.

Den tilbyr forskjellige fargepaletter og penselstørrelser, og har også et alternativ for folk å tegne og fargelegge sine egne mandalaer.

Det tilbyr ukentlige, månedlige eller årlige abonnementer som gir folk tilgang til nye bilder for å farge.

Colorfy er tilgjengelig på:

• iPhone / iPad
• Android

Sattva

Denne appen er avhengig av prinsippene for vedisk meditasjon, en type stille mantrameditasjon.

Det er gratis å laste ned og inkluderer mantraer, chants og guidede meditasjoner.

Appen tilbyr tre typer abonnementer: månedlig, årlig eller et engangs livstidsabonnement. Disse premium-abonnementene gir folk tilgang til hele biblioteket med guidede meditasjoner, samt personlig meditasjon og valget om å bli med på globale meditasjonsarrangementer.

Sattva er tilgjengelig på:

• iPhone / Apple-klokke
• Android

Sanvello

Målet med denne appen, tidligere kjent som Pacifica, er å forbedre en persons mentale helse. Den kombinerer oppmerksomhet med ideer fra kognitiv atferdsterapi (CBT). Denne typen terapi fokuserer på å endre negative tanker og atferd.

En studie fra 2019 fremhever at folk som bruker denne appen i 1 måned, så en forbedring i symptomer på angst, depresjon og stress.

Sanvello er gratis å laste ned og bruke. Imidlertid er en premiumversjon også tilgjengelig som gir ubegrenset bruk av alle appens verktøy.

Sanvello er tilgjengelig på:

• iPhone / iPad
• Android

Ti prosent lykkeligere

Ti prosent lykkeligere gir guidet meditasjon og praktisk lære som kan hjelpe med stress og søvn.

Appen inneholder meditasjoner for spesifikke problemer og emner, for eksempel angst eller foreldre. Denne funksjonen tar sikte på å hjelpe en person med å finne den rette meditasjonen for følelsene sine i det øyeblikket.

Hvis folk ønsker å få tilgang til mer innhold, kan de også betale månedlig eller velge et årlig abonnement.

Ti prosent lykkeligere er tilgjengelig på:

• iPhone / Apple-klokke
• Android

Insight Timer

Insight Timer tilbyr guidet meditasjon, musikkspor og omgivende lyder.

Appen tilbyr også en rekke forskjellige meditasjonsteknikker, slik at folk kan finne den som passer best for dem.

Folk kan betale årlig eller månedlig for et premiumabonnement. Denne versjonen gir en person tilgang til kurs, muligheter for å lytte offline og lyd av høy kvalitet.

Insight Timer er tilgjengelig på:

• iPhone / iPad / Apple-klokke
• Android

Når skal jeg oppsøke lege

En person bør vurdere å oppsøke lege hvis stresset blir uhåndterlig og påvirker den daglige funksjonen.

Selv om apper kan være et godt alternativ for egenomsorg og refleksjon, kan de bare gå så langt og er ikke en erstatning for en klinisk behandlingsplan.

En lege kan anbefale terapi, medisiner eller begge deler.

Sammendrag

Det er normalt for en person å oppleve stress på et eller annet tidspunkt i livet. Mange apper er tilgjengelige for å lindre symptomer på stress og hjelpe en person til å lære teknikker for å takle det.

Imidlertid kan folk som synes stresset deres ikke kan håndteres, kreve medisiner eller terapi. Terapi kan hjelpe en person til å forstå de underliggende årsakene til stress og lære teknikker for å gjøre symptomene mer håndterbare. Medisiner kan også bidra til å lindre symptomene på stress.