Øvelser for å fikse fremre bekkenhelling

Fremre bekkenhelling er når bekkenet, som inkluderer hofte- og kjønnsbenet, vipper eller roterer fremover.

Dette skjer på grunn av en muskelubalanse i nedre halvdel av kroppen. En kombinasjon av svake og stramme muskler trekker bekkenet fremover.

Tette, overaktive muskler som kan bidra til fremre bekkenhelling inkluderer:

• quadriceps-gruppen, eller de fremre lårmusklene
• hoftefleksorer, som er de små musklene i fremre lysken

Svake, underaktive muskler som kan forårsake denne tilstanden inkluderer:

• gluteus gruppe, som er setemuskulaturen
• hamstring gruppe, musklene på baksiden av låret
• rectus abdominis, kjent som underliv

Fremre bekkenhelling er ofte synlig hos en person, da den gir korsryggen en overdrevet bue og får baken til å stikke ut.

I denne artikkelen gir vi syv øvre bekkenvippingsøvelser som kan bidra til å rette opp denne tilstanden.

Øvelser for å korrigere fremre bekkenhelling

Følgende øvelser kan bidra til å fikse en fremre bekkenhelling:

Andre tips

Andre måter som en person kan bidra til å korrigere en fremre bekkenhelling inkluderer:

• bruker et stående skrivebord på jobben
• stå opp ofte og strekke hvis du sitter i lengre perioder
• unngå å bruke høye hæler
• besøke en fotpleier for fotøvelser eller innleggssåler

Tester for fremre tilt av bekkenet

Det er viktig å teste for en fremre bekkenhelling før du starter korrigerende øvelser. Thomas Test er en enkel metode som folk kan bruke.

For å gjøre Thomas-testen, bør en person:

• Ligg på et bord med bena bøyd i knærne og underbena hengende ned over kanten.
• Bøy det ene benet og klem det mot brystet.
• Hvis hvilelåret løfter seg fra bordet, kan personen ha en fremre bekkenhelling.

Hvordan utvikler folk fremre bekkenhelling?

Noen menneskers muskler blir stramme som følge av visse livsstilsvaner eller muskeldysfunksjon.

Faktorer som kan øke risikoen for å utvikle en fremre bekkenhelling inkluderer:

• sittende i lengre perioder
• sykling
• iført høye hæler
• flate føtter

Komplikasjoner

Fremre bekkenhelling øker trykket på korsbenet. Dette trykket kan forårsake muskeltretthet og andre problemer, for eksempel:

• spenning i nakkemuskulaturen
• vondt i korsryggen
• innoverrotasjon av hofte og kne
• smerter i hofte og kne
• trykk på hoftefleksorer som forårsaker isjias

Personer som opplever smerter i nakke og korsrygg sammen med en fremre bekkenhelling, bør besøke en fysioterapeut eller ergoterapeut for å få en fullstendig behandlingsplan.

Selv om denne tilstanden ikke forårsaker smerte, er det viktig å jobbe med å forlenge stramme muskler og styrke svake muskler for å korrigere dårlig holdning.

Ta bort

En fremre bekkenhelling kan påvirke hele kroppen og forårsake smerte eller ubehag i andre områder.

Det er viktig for folk å fastslå om de har denne tilstanden eller ikke før de øvre bekkenvippingsøvelsene gjør. Når de har bekreftet at de har en bekkenhelling, kan det å utføre de spesifikke øvelsene bidra til å redusere symptomene.