Trening, det beste antidepressiva, forhindrer også hjertesykdom
Depresjon er en risikofaktor for hjertesykdom. Ny forskning utforsker nå sammenhengen mellom disse to tilstandene, og finner at for mange som har depresjon, er trening den beste behandlingen som kan holde både hjertet og sinnet sunt.
Depresjon øker risikoen for hjertesykdom hos personer som ikke har hatt kardiovaskulære problemer tidligere.
For de som allerede har blitt diagnostisert med hjertesykdom, øker depresjon dødelighetsrisikoen.
Noen studier har faktisk avdekket at personer med depresjon har høy risiko for arytmi.
Andre har i mellomtiden påpekt at det er dobbelt så sannsynlig at personer som utvikler depresjon etter å ha blitt diagnostisert med hjertesykdom.
Så, hva kan gjøres for å forhindre dette dystre scenariet? Løsningen kan ligge i å trene mer, sier forskere, ettersom studier kontinuerlig har påpekt at trening i noen tilfeller kan være like effektiv som antidepressiv medisinering.
Men når følelsene av håpløshet og verdiløshet som kjennetegner depresjon, siver inn i alle aspekter av livet ditt, kan det virke umulig å finne motivasjonen til å trene.
En ny studie, publisert i tidsskriftet JAMA Psykiatri, viser de mange måtene depresjon negativt påvirker helsen og fremhever fordelene med trening for å lindre depresjon og holde hjertet sunt.
Også studieforfatter Dr. Madhukar Trivedi, direktør for Center for Depression Research and Clinical Care ved University of Texas Southwestern i Dallas, legger ut noen nyttige tips for å overvinne problemet med å finne stasjonen til å trene når du er deprimert.
Dr. Benjamin Willis, direktør for epidemiologi ved Cooper Institute i Dallas, TX, er den første forfatteren av avisen.
Treningen halverer dødsrisikoen for hjertesykdom
Dr. Willis og kollegaer undersøkte data på nesten 18 000 deltakere, hvis kardiorespiratoriske helse ble målt i gjennomsnitt 50 år gammel.
Ved hjelp av administrative data fra deltakernes Medicare-filer analyserte forskerne sammenhenger mellom kardiorespiratorisk kondisjon i en alder av 50 år og forekomsten av depresjon og hjertesykdom senere i livet.
Samlet sett avslørte de at deltakere med høyt kondisjonsnivå midt i livet hadde en 56 prosent lavere risiko for å dø av hjertesykdom etter å ha fått diagnosen depresjon.
Forskerne fant også sammenhenger med andre kroniske tilstander, som diabetes, fedme og nyresykdom.
Slike sykdommer, påpeker forfatterne, kan påvirke effekten av antidepressiva. For disse menneskene kan trening være den beste behandlingen for depresjon.
"Det er nok bevis for at effekten av lav kondisjon på depresjon og hjertesykdom er reell," sier Dr. Trivedi. "Men det er behov for ytterligere studier for å etablere mekanismen som denne effekten skjer med."
Regelmessig trening vanskelig, men det kan gjøres
Dr. Trivedi siterer studier som viste at personer med depresjon ofte kan gjøre tre fjerdedeler av mengden fysisk aktivitet som de blir anbefalt.
"Det er vanskelig å opprettholde en sunn dose mosjon, men det kan gjøres," sier han. "Det krever bare mer innsats og adressering av unike barrierer for regelmessig trening."
Så, hva er noen av måtene man kan løse slike barrierer?
- Prøv å bruke samme tid til å trene hver dag, samtidig.
- Prøv å ikke bli motløs hvis du savner noen dager. I stedet er det bare å gjenoppta trening så snart du kan.
- Spor fremgangen din.
- Hold treningsaktivitetene variert og morsomt ved å prøve noe nytt hver dag.
- Du kan også belaste en venn med å holde deg ansvarlig hvis du ikke trener.
"Jo tidligere du opprettholder kondisjon, jo større sjanse for å forhindre depresjon, som på sikt vil bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom," oppfordrer Dr. Trivedi.
"Det er verdi å ikke starte medisiner hvis det ikke er nødvendig [...] Å være aktiv og få psykoterapi er noen ganger det beste reseptet, spesielt hos yngre pasienter som ikke har alvorlig depresjon."
Dr. Madhukar Trivedi
Dr. Willis kimer også inn her og sier: "Disse nye innsiktene viser den pågående viktigheten av kondisjon gjennom hele levetiden."
”Nå vet vi at de langsiktige fordelene, og sammenhengen mellom kropp og velvære, er viktigere enn vi trodde. Vi håper studien vår vil fremheve rollen som kondisjon og fysisk aktivitet i tidlig forebygging av leger for å fremme sunn aldring. "
