Kan jeg bruke vitaminer for å fremme hårvekst?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Å spise et balansert kosthold som inneholder alle de 13 essensielle vitaminene, kan bidra til å opprettholde hårets helse.

Selv om det ikke er noe som tyder på at individuelle vitaminer kan oppmuntre håret til å vokse raskere, kan mangler på spesifikke vitaminer føre til hårtap eller tynt, sprøtt hår.Å forbruke nok av hvert vitamin i dietten kan bidra til å holde håret sunt.

Forskere har utført studier på hvordan følgende næringsstoffer kan støtte hårvekst:

• vitamin D
• vitamin E
• B-komplekse vitaminer

Denne artikkelen gir litt informasjon om hvordan disse og andre vitaminer kan fremme sterkt, sunt hår.

Vitamin d

En person kan ofte opprettholde hårets helse ved å spise et balansert kosthold.

Tilskudd med vitamin D har kanskje ikke direkte sammenheng med hårvekst, men å ha en mangel kan påvirke hårets helse.

En gjennomgang fra 2019 fant bevis som tyder på en sammenheng mellom vitamin D-mangel og alopecia areata, som kan innebære alvorlig hårtap. Mange av studiene i gjennomgangen fant lave nivåer av vitamin D hos personer med alopecia areata. Alopecia areata er en autoimmun tilstand.

Ifølge gjennomgangen antyder noen undersøkelser også at symptomer på alopecia areata kan være mer alvorlige hos personer med lave nivåer av vitamin D.

Forfatterne av en 2016-studie som samlet inn informasjon fra 55929 kvinner i USA, fant imidlertid ingen sterk sammenheng mellom totalt vitamin D-inntak og hårtap ved alopecia areata. Det er også lite som tyder på at vitamin D kan føre til hårvekst.

Noen studier har funnet at lave vitamin D-nivåer kan være assosiert med håravfall for kvinner, som er den vanligste typen hårtap hos kvinner. Imidlertid er ytterligere studier nødvendige for å bekrefte denne potensielle lenken.

Mer forskning er også nødvendig for å bekrefte de potensielle fordelene med vitamin D for hårvekst.

Få nok vitamin D

Kontoret for kosttilskudd anbefaler at voksne får 600 internasjonale enheter (IE), eller 15 mikrogram (mcg), vitamin D per dag.

Imidlertid er mange eksperter enige om at denne daglige anbefalingen sannsynligvis er for lav til å oppnå optimale blodnivåer, som de fleste eksperter er enige om ligger mellom 30 og 60 nanogram per milliliter (ng / ml).

Folk kan finne ut vitamin D-nivåene sine og om de har mangelfullhet eller ikke ved å be legen om en blodprøve.

Få matvarer inneholder betydelige mengder vitamin D, men følgende matvarer er blant de beste kildene:

• fisk, som laks eller sverdfisk
• sopp
• eggeplommer
• befestet appelsinjuice
• forsterket melk

Soleksponering er også viktig, da dette gjør det mulig for kroppen å produsere vitamin D. Folk bør imidlertid huske å bruke solkrem, ettersom for mye soleksponering over tid kan føre til hudskader.

Vitamin D-tilskudd er tilgjengelig for kjøp online, men en person bør alltid sjekke med legen sin før han tar noen vitaminer.

Når det er sagt, er vitamin D-tilskudd relativt trygge, og toksisitet er ekstremt sjelden.

Å ta vitamin D i svært høye doser kan imidlertid føre til toksisitet som kan føre til alvorlige komplikasjoner. En for høy dose vil være over 50000 IE eller når blodnivåene av vitamin D er større enn 150 ng / ml.

Tilfeller av vitamin D-toksisitet er vanligvis relatert til upassende dosering. For å forhindre problemer, bør en person be legen sin om å teste vitamin D-nivåene og foreslå en passende dose.

Å ta vitamin D sammen med et måltid som inneholder fett, vil forbedre opptaket av dette vitaminet.

B-vitaminer

B-vitaminer er avgjørende for stoffskiftet og nervesystemets funksjon.

B-komplekse vitaminer hjelper til med å regulere stoffskiftet og opprettholde sentralnervesystemet.

Mange nettsteder og skjønnhetspåvirkere hevder også at populære B-vitaminer som B12 kan bidra til å styrke og kondisjonere håret. De følgende avsnittene vil se på hva forskningen sier.

B-komplekse vitaminer

Forskere har sett på sammenhengen mellom B-komplekse vitaminer og hårtap, men de har ennå ikke bekreftet en sammenheng.

B-kompleks vitaminer er:

• B1, eller tiamin
• B2, eller riboflavin
• B3, eller niacin
• B5, eller pantotensyre
• B6, eller pyridoksin
• B7, eller biotin
• B9, eller folat
• B12, eller kobalamin

Det er best å konsumere vitaminer fra dietten. Noen matkilder for B-komplekse vitaminer inkluderer:

• helkorn
• grønnsaker, inkludert mørke, grønne grønnsaker
• kjøtt, som bifflever og fjærfe
• fisk
• hele egg
• bønner og belgfrukter
• nøtter
• avokado

B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at kroppen ikke kan lagre dem. Kroppen skilles ut i urinen uansett hva den ikke bruker. Dette er grunnen til at folk bør konsumere vannløselige vitaminer på daglig basis.

Selv om kostholdskilder er best, kan mange mennesker trenge et B-komplekstilskudd for å dekke deres behov.

Faktorer som kan gjøre tilskudd nødvendig inkluderer:

• eldre alder
• tilstedeværelsen av forhold som påvirker fordøyelsessystemet
• følge et plantebasert kosthold
• svangerskap
• bruk av visse medisiner

Personer med noen av disse faktorene har høyere risiko for å utvikle mangel på visse B-vitaminer.

Vitamin B12

Noen kilder har antydet at vitamin B12 kan spille en rolle i hårets helse. Imidlertid fant flere studier nevnt i en 2019-gjennomgang ingen bevis for en sammenheng mellom endringer i B12-nivåer og hårtap eller retensjon.

Selv om mangel på B12 kan føre til hårtap, tyder ikke forskning på at personer som ikke har mangel kan forbedre hårveksten ved å bruke et tilskudd.

Likevel er det viktig å få nok vitamin B12 for den generelle helsen. Gode ​​kilder til vitamin B12 inkluderer kjøtt, meieriprodukter og annen animalsk mat. Kosttilskudd er også tilgjengelig.

Symptomer på B12-mangel inkluderer anemi og tretthet.

Kontoret for sykdomsforebygging og helsefremmende antyder at voksne får 2,4 mcg vitamin B12 per dag. Gravide mennesker trenger 2,6 mcg per dag, og personer som ammer trenger 2,8 mcg per dag.

Sjekk alltid med en lege før du prøver kosttilskudd, da noen kan forstyrre effekten av medisiner.

Vitamin B7

Lave nivåer av vitamin B7, eller biotin, kan føre til hårtap.

En studie fra 2016 på 541 kvinner fant en biotinmangel hos 38% av deltakerne som opplevde hårtap.

Selv om forskning har vist at supplerende biotin kan være gunstig for hårvekst hos mennesker som mangler dette vitaminet, er det ikke nok bevis for å støtte bruken av biotintilskudd for hårvekst hos mennesker med sunne biotinnivåer.

Vitamin B-kompleks er tilgjengelig for kjøp online.

Vitamin E

Forskere har gjennomført noen studier av vitamin E og tokotrienol. E-vitamin er et næringsstoff som fungerer som en kraftig antioksidant i kroppen.

En studie fra 2013 fant at personer med alopecia areata hadde signifikant lavere konsentrasjoner av vitamin E i blodet enn de uten tilstanden. Imidlertid bekrefter ikke alle studiene disse funnene, ifølge en gjennomgang fra 2019.

Resultatene av en klinisk studie fra 2010 fant også at bruk av tokotrienoltilskudd forbedret hårhelsen til mennesker med alopecia. Disse kosttilskuddene bidro også til å forhindre hårtap.

En person kan innlemme vitamin E i kostholdet sitt ved å spise hvetekim, spinat, fisk og mandler.

Noen velger å gni vitamin E-olje direkte på huden eller hodebunnen, og tror at det vil øke hastigheten på celleregenerering. Vitenskapelig bevis støtter imidlertid ikke dette ennå.

Vitamin E er også tilgjengelig på apotek og online i kapselform og som væske.

Det er imidlertid verdt å merke seg at overtilskudd med det fettløselige vitamin E kan forårsake hårtap så vel som andre bivirkninger.

Andre viktige vitaminer

Det har vært få studier av effektene av vitamin D, B og E på håret, og enda færre har sett på fordelene ved hårvekst av andre viktige vitaminer.

Listen nedenfor ser på noen andre viktige vitaminer og hvordan de kan påvirke håret:

• Multivitaminer: Et multivitamin kan supplere kostholdskilder til alle viktige vitaminer. Å få en god tilførsel av vitaminer vil forbedre den generelle helsen, og det kan også bidra til å beskytte håret. Multivitaminer er tilgjengelige for kjøp online.
• Vitamin C: Et symptom på vitamin C-mangel er korketrekkerhår. Dette antyder at C-vitamin kan bidra til å opprettholde hårets helse, til tross for mangel på bevis for at det kan forhindre hårtap. Rød paprika, grønne grønnsaker og sitrusfrukter gir alle vitamin C. Kosttilskudd kan imidlertid kjøpes online.
• Vitamin A: Også kjent som retinol, vitamin A bidrar til hårets helse. Det støtter utskillelsen av talg, som er et stoff som forhindrer hårbrudd. Vitamin A-tilskudd er tilgjengelig for kjøp online. Imidlertid har noen undersøkelser funnet at inntak av for mye vitamin A kan føre til hårtap.

Å opprettholde en balanse mellom næringsstoffer i kostholdet og supplere kjente ernæringsmangler er de beste måtene å støtte hårets helse.

Andre hårtapsmidler

Vitaminer og andre næringsstoffer er viktige for hårets helse, men visse hjemmepleiestrategier kan også hjelpe.

For eksempel fant en studie fra 2017 bevis som tyder på at stress kan føre til hårtap.

For å bevare og forbedre hårets helse kan folk:

• Bruk hårgeler, tørk håret og børst håret når det er vått.
• Reduser stress ved å gjøre minst 150 minutter med moderat til intens trening per uke.
• Drikk seks til åtte glass vann per dag.
• Følg et sunt, næringsrikt tett kosthold.

Å være oppmerksom på kosthold, sikkerheten til hårprodukter og stressnivå kan alle bidra til å forbedre hårstyrken og utseendet.

Det er også viktig å merke seg at stadig å trekke tilbake håret eller bruke visse hårstylingsteknikker kan forverre alopecia.

Reseptfrie kosttilskudd

Flere kosttilskudd og aktuelle geler kan bidra til å stoppe eller redusere hårtap. De fleste av disse produktene, inkludert Rogaine, inneholder den aktive ingrediensen minoxidil. Kortikosteroider er også vanlige ingredienser.

Selv om en gjennomgang fra 2019 fant at disse produktene kan være gunstige for behandling av hårtap, er det lite som tyder på at håret vil fortsette å vokse etter at en person slutter å bruke produktet.

Det er også verdt å merke seg at de fleste kliniske studier på effektiviteten av hårvekstprodukter som Rogaine og finasterid (Propecia) har brukt mannlige deltakere.

Det er alltid best å få næringsstoffer fra hele matvarer. Selv om mange vitamin- og mineraltilskudd kan være nyttige for visse populasjoner, er det viktig å kjøpe disse produktene fra anerkjente selskaper som får testet produktene sine av uavhengige tredjeparter for kvalitet og renhet.

Det er alltid best å snakke med en lege før du tar et kosttilskudd for å sikre nødvendighet og sikkerhet.

En rekke produkter er tilgjengelige for kjøp online, men det er ikke nok bevis for å bekrefte at de vil fungere for alle. Folk bør passe på å følge instruksjonene på pakken.

Outlook

Usunt hår kan se kjedelig og sprøtt ut i stedet for fleksibelt og glansfullt. Hår som begynner å falle ut i flekker eller går i stykker kan være et symptom på en underliggende helsetilstand.

Psoriasis, dermatitt og hudkreft kan alle føre til hårtap. Andre årsaker inkluderer skallethet hos menn og kvinner, alopecia areata, stress og visse medisinske behandlinger.

Hormonelle og genetiske faktorer spiller nøkkelroller i hårveksten, og individuelle vitaminer vil neppe være mer innflytelsesrike enn disse. De kan imidlertid hjelpe de med høy risiko å forhindre ytterligere problemer på grunn av ernæringsmessige mangler.

Å klippe håret regelmessig kan også holde det friskt ved å fjerne splittede ender og lette hårets vekt. Dette kan redusere innvirkningen på røttene, som vokser fra hodebunnen. En sunn hodebunn er nøkkelen til sunn hårvekst.

Personer med bekymringer om hårtap kan besøke en hudlege for å finne årsaken til hårproblemer. Hudlegen vil også kunne anbefale løsninger.