Engstelig for nyhetene? Våre beste tips om hvordan du skal takle
Å lese nyhetene kan være stressfremkallende i de beste tider. Når nyhetene er spesielt bekymringsfulle, opplever mange av oss nivåer av angst så høyt at vi kan ha vanskeligheter med å takle. Så hvordan kan vi holde oss (rimelig) angstfrie når media bombarderer oss med overskrifter som skremte oss?
Det kan virke som om vi har kommet inn i en tid med dårlige nyheter. Hver dag de siste årene har aviser og nyhetsnettsteder vist seg stressende overskrifter.
Det er nyheter om kriger og uroligheter, forestående økologiske katastrofer, sviktende økonomier og voldelige, triste lokale begivenheter.
Og - hvorfor ikke innrømme det? - selv om vi tar sikte på å gi leserne våre konstruktivt, handlingsrikt innhold på Medisinske nyheter i dagNoen ganger ender vi også med å fremheve nyheter som kan være stressende.
Selv om vår intensjon er positiv, å advare leserne om mulige helsefarer og styrke publikum til å unngå dem, kan innholdet vårt noen ganger føre til bekymring og angst.
Så hva kan du gjøre hvis det som virker som en konstant syklus med negative nyheter i alle medier, får deg ned og forstyrrer ditt velvære?
I denne spesielle funksjonen ser vi på noen tips for å takle den spesielle typen angst som kan komme fra å lese nyhetene.
‘Headline stress disorder’?
Mens nyhetssyklusrelatert angst sannsynligvis har eksistert i århundrer, ble det spesielt tydelig i 2016, et år fullpakket med globale hendelser som polariserte samfunn.
Da folk begynte å rapportere spenning og angst som stammer fra å føle seg bombet av alarmerende nyhetsoverskrifter, kom noen terapeuter til å beskrive dette som sitt eget fenomen.
For eksempel refererer terapeut Steven Stosny, Ph.D., det til "overskriftsstressforstyrrelse" i en uttalelse for Washington Post. Han beskriver sin personlige erfaring med klienter der den slitsomme nyhetssyklusen utløste intense følelser av bekymring og hjelpeløshet, og han rapporterer at dette spesielt rammet kvinnelige kunder.
Stosnys observasjoner kan være spot-on. Ifølge en studie fra 2012 er kvinner bedre enn menn til å huske negative nyheter i lengre perioder. Studiens forfattere konkluderer med at de har mer vedvarende fysiologiske reaksjoner på stress forårsaket av slike nyheter.
“Mange føler seg personlig devaluert, avvist, usett, uhørt og usikre. De rapporterer om en følelse av påkjenning og mistillit til fremtiden, ”skriver Stosny.
En undersøkelse utført av American Psychological Association (APA) fant at mellom august 2016 og januar 2017 rapporterte mennesker i USA en samlet gjennomsnittlig stressnivåøkning fra 4,8 til 5,1 på en skala der 1 betyr lite eller ingen stress og 10 betyr en ekstremt høyt stressnivå.
Ifølge forskerne var dette den første bemerkelsesverdige økningen i gjennomsnittlig stressnivå i tiåret siden foreningen først begynte å gjennomføre disse undersøkelsene.
APAs 2019-rapport om stressnivå i den amerikanske befolkningen fant ikke mye av en forskjell sammenlignet med tidligere år, bortsett fra i én henseende: Respondentene sa at de følte tydeligvis mer angst for spesifikke emner.
I følge de siste avstemningsdataene fra rapporten opplevde voksne i USA de høyeste mengdene med stress om politikk, helsetjenester og masseskyting.
I mellomtiden forårsaket klimaendringer og seksuell trakassering - andre temaer som ofte blir omtalt i nyhetene - betydelig mer stress i 2019 enn i 2018.
Millennials og Gen Zers mest berørt
Rapportens forfattere fant at ”Mer enn 7 av 10 voksne (72%) er enig i utsagnet om at“ media blåser ting ut av proporsjoner ”, og mer enn halvparten (54%) sier at de vil holde seg informert om nyhetene, men å følge det får dem stress. ”
Forskjellige aldersgrupper rapporterte om ulike nivåer av stress som de tillegger nyhetsmediene, med flere i 30-årene og yngre som innrømmer å være opprørt av nyhetssyklusen:
“Rundt 3 av 5 Gen Z voksne (61%) og årtusener (60%) [sier] de ønsker å holde seg informert, men at etter nyhetene får dem stress, mens mer enn halvparten av Gen Xers (55%) og halvparten av Boomers (50%) uttrykker den samme følelsen. Imidlertid sier bare mer enn en tredjedel av eldre voksne (36%) at de vil holde seg informerte, men at det gjør dem stressende. "
Forfatterne legger også til at mange velger å håndtere dette problemet ved å unngå nyhetene. "Nesten 2 av 5 voksne (39%) rapporterer at de har tatt grep det siste året for å redusere nyhetsforbruket," skriver de.
For å hjelpe deg og dine nærmestes mentale velvære i denne vanskelige tiden, besøk vårt dedikerte knutepunkt for å oppdage mer forskningsstøttet informasjon.
Ta en pause fra nyhetene
Når du står overfor angst for hva som føles som en konstant syklus av negative nyheter, kan den beste tilnærmingen være å gå bort og ta en pause fra disse rapportene, i det minste en stund.
For noen kan sinne, håpløshet og følelse av maktesløshet som kan stamme fra vedvarende eksponering for stressende nyheter virkelig stå i veien for å være produktiv i det daglige.
MNT snakket med en person som sier at hun har levd med kompleks posttraumatisk stresslidelse (PTSD). For henne var det å ta en pause fra nyhetene den eneste måten å takle nyhetsrelatert angst.
"Jeg har enorm nyhetsangst," fortalte hun oss. «Jeg forsto for et tiår siden at den eneste måten å virkelig takle min mentale helse var å ikke lese nyhetene eller se på [TV]. Det betyr at jeg sjelden har en anelse om hva som skjer i verden, og jeg føler meg dårlig når jeg hører folk snakke rundt meg, men det betyr også at jeg kan komme meg ut av sengen om morgenen.
Å bytte til andre aktiviteter kan også hjelpe - ikke bare for å ta tankene dine fra negative scenarier for en stund, men også for å hjelpe til med å regulere følelsene og lage positive forbindelser.
"Det er viktig å gå tilbake og lade opp noen ganger," en annen person som snakket med MNT om hennes nyhetsrelaterte angst forklarer.
"Min løsning for nyhetsbasert angst er den samme som for enhver angst jeg føler. Jeg trenger å komme meg ut i naturen, lese noen bøker, delta i noen ansikt til ansikt samtaler og unngå skjermene en stund," legger hun til.
Som forskning har vist, kan lesing også bidra til å redusere stress, som kan trene, lytte til musikk og øve på meditasjon.
Katherine C. Nordal, Ph.D., APAs administrerende direktør for profesjonell praksis, understreker også viktigheten av å ta en pause fra nyhetssyklusen og i stedet vende seg til andre aktiviteter:
“Les nok til å holde deg informert, men planlegg deretter aktiviteter som gir deg en jevnlig pause fra problemene og stresset de kan forårsake. Og husk å ta vare på deg selv og ta hensyn til andre områder av livet ditt. ”
Fokuser på det du kan løse
I stedet for, eller i tillegg til, å koble fra nyhetene, er en måte å takle nyheterelatert angst på å fokusere på problemer du kan hjelpe til med å løse.
Negative verdensnyheter angående voldshandlinger eller virkningen av en ødeleggende orkan, for eksempel, kan få folk til å føle seg maktesløse og beseiret.
Men alle kan gjøre litt for å gjøre verden bedre - ved å bidra til positive endringer i samfunn, familier eller til og med seg selv.
En leser som snakket med MNT sa at konstant eksponering for dårlige nyheter gjorde at hun ønsket å komme til handling - slik gjorde hun på lokalt nivå.
"Jeg følte meg hjelpeløs og ubrukelig etter en sommer med dårlige nyheter, så jeg ble med i et lite, men lidenskapelig politisk parti," fortalte hun oss. "Det kan være fristende å løsne seg, men å trekke meg tilbake fikk meg til å føle at jeg lot andre bestemme fremtiden min for meg."
En annen MNT leseren tok en lignende tilnærming og fant at å ta en bevisst beslutning om å vende seg bort fra nyhetene og begynne å fokusere på positive endringer i ens eget liv, kan føle seg bemyndigende og bidra til å lindre angst.
“Det føles som om nyhetene i økende grad forårsaker meg angst. [...] Det pleide å virkelig komme meg ned, spesielt å tenke på hva slags verden jeg bringer barna mine inn i, "fortalte denne leseren oss.
Men en morgen, etter å ha blitt avviklet av flere bekymringsfremkallende nyheter, bestemte hun og hennes partner at nok var nok:
“[Mannen min og jeg] diskuterte kort [de urovekkende nyhetene], ble enige [...] om at det ikke er verdt å fokusere på, og forandret deretter raskt temaet for å snakke om det vi fokuserer på i år for å gjøre planeten vår og vårt nærmeste samfunn bedre . Å gjøre det fjerner følelsen av håpløshet og legger litt kraft tilbake i mine egne hender for å gjøre den forandringen jeg vil se i verden. ”
Forskning har vist at å engasjere seg i samfunnet sitt ved å melde seg frivillig til lokale formål, kan øke en persons følelse av velvære, gjeninnføre en følelse av formål og styrke en følelse av identitet i samfunnet.
Søk etter positive nyheter
Når det føles som om en mengde dårlige nyheter kan nå oss altfor lett, må vi noen ganger gjøre en innsats for å finne positive nyheter. Dette kan bidra til å motvirke nyhetsrelatert angst.
Selv om vi kan føle at det er vårt ansvar å forstå hva som går galt i verden slik at vi kan finne en måte å fikse det på, er det også veldig viktig å finne ut hva som går bra, slik at vi føler oss motiverte, håpefulle og oppløftet.
I en eldre studie har forskere fra University of Sussex, i Brighton, Storbritannia, vist at når vi ser på, leser eller lytter til negative nyheter, kan det forverre vår tendens til å bekymre oss for og formulere katastrofale scenarier om problemer i vår egen liv - selv om de ikke har noen åpenbar tilknytning til nyhetsemnene.
"Resultatene av [vår] studie viser at det å se på et overveiende negativt verdsatt nyhetsprogram hevet selvrapporterte tiltak av engstelig og trist humør og deretter førte til økt katastrofalisering av personlige bekymringer," skriver forskerne.
Det er derfor Karen McIntyre, Ph.D., fra Virginia Commonwealth University, i Richmond, og Cathrine Gyldensted, fra Open Eyes Institute i Amsterdam, Nederland, hevder at vi trenger mye mer konstruktiv journalistikk.
De to forskerne laget dette begrepet for å beskrive en type journalistikk som fokuserer mer på mulige løsninger på pågående problemer og på å presentere "den andre siden", i stedet for bare å fokusere på problemene selv.
"Konstruktiv journalistikk søker å motveie den skjeve skildringen av verden produsert av klassisk nyhetsjournalistikk og styrke tradisjonell journalistisk etikk," skriver McIntyre og Gyldensted.
"Vi har [...] definert konstruktiv journalistikk som" journalistikk som innebærer å anvende positive psykologiteknikker på nyhetsprosesser og produksjon i et forsøk på å skape produktiv og engasjerende dekning, samtidig som vi holder troen på journalistikkens kjernefunksjoner. '"
Karen McIntyre, Ph.D. og Cathrine Gyldensted
En person hvem MNT snakket med understreket hvor viktige nyheter med en positiv strek har vært når det gjelder å bekjempe angst som skyldes negative nyheter.
“[Jeg har lest] positive nyheter, [som] hjelper meg å balansere det negative, og [det] gir også noen nyttige handlinger. Tradisjonelle nyheter forteller deg om traumer og noen ganger peker på måtene du er medskyldig på, men det gir deg ikke neste trinn. "
Denne personen var ivrig etter å få tilgang til nyheter skrevet fra forskjellige, mer konstruktive perspektiver - artikler eller segmenter som "gir gode eksempler på mennesker som gjør progressiv endring, som folk deretter kan etterligne og føle at de gjør en forskjell."
Når nyhetssyklusen bringer oss med et utslipp av ulykker, er det avgjørende å spørre oss mer om vårt forhold til nyhetene. Hvorfor får vi tilgang til det, og hva håper vi å få fra dette?
Når vi slår på nyheten, må vi søke å prioritere vår egen velvære, for å gjøre positive endringer i verden.
