Hva er iliotibial band syndrom og hvordan behandles det?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Folk som trener regelmessig, spesielt løpere, er tilbøyelige til å oppleve smerter i den ytre delen av kneet. Når dette skjer, kan iliotibial band syndrom være årsaken.
Iliotibial (IT) band syndrom er ofte forårsaket av gjentatt bøying av kneet under fysiske aktiviteter, som løping, sykling, svømming og klatring.
IT-båndet er en gruppe fibre som løper overbenet, fra hoften til toppen av leggen.
Når det blir brukt for mye, kan IT-båndet strammes. Strammingen kan føre til at båndet gnir seg mot utsiden av kneet. Gni kan føre til smerte og hevelse.
IT-bånds syndrom kan begynne som mild smerte og forsterkes hvis det ikke behandles. Den beste behandlingen er ofte å slutte å gjøre den aktiviteten som forårsaker smertene. I mer alvorlige tilfeller kan det være nødvendig å vurdere kirurgiske alternativer.
Symptomer
Symptomer på IT-båndsyndrom kan variere litt fra person til person i intensitet og hvordan de ser ut.
Noen symptomer inkluderer:
- smerte når du løper eller gjør andre aktiviteter som involverer utsiden av kneet
- en klikkende følelse der båndet gnir seg mot kneet
- dvelende smerter etter trening
- kneet er ømt å ta på
- ømhet i baken
- rødhet og varme rundt kneet, spesielt det ytre aspektet
Symptomer begynner vanligvis kort tid etter at du har startet den fysiske aktiviteten.
Det vanligste symptomet på IT-båndsyndrom er smerter på utsiden av kneet som blir verre hvis personen fortsetter aktiviteten som forårsaker smertene.
Når en person fortsetter å løpe eller delta i en lignende aktivitet, vil IT-båndet fortsette å gni mot utsiden av kneet, noe som fører til hevelse og alvorlig smerte.
Behandlingsmuligheter
IT-bånds syndrom er ofte relativt lett å behandle. Det er to hovedtyper av behandling for tilstanden:
- redusere smerte og hevelse
- strekke og forhindre ytterligere skade
Noen av de vanligste måtene å behandle IT-båndsyndrom inkluderer:
- hvile og unngå aktiviteter som forverrer IT-båndet
- bruke is til IT-båndet
- massasje
- betennelsesdempende medisiner, som ofte er tilgjengelige over disk
- ultralyd og elektroterapi for å redusere spenningen
Den viktigste behandlingen er å stoppe aktiviteten som forårsaker smertene helt. Når du hviler i opptil 6 uker, vil beinet vanligvis helbrede seg.
Strekker og øvelser
Alle som driver nok kan utvikle IT-båndsyndrom. Imidlertid er det noen strekninger og øvelser som hjelper både å forebygge og behandle tilstanden.
Folk bør sikte på å gjøre en kombinasjon av strekk og spesifikke øvelser som fokuserer på IT-båndet. Noen av disse øvelsene og strekkene er beskrevet nedenfor.
Glute stretch
Denne strekningen er enkel å utføre.
- lå flatt på ryggen med det ene benet utstrakt
- løft beinet, og hold benet ved leggen, og trekk kneet mot midtseksjonen
- trekk forsiktig i benet til du kjenner en strekk
- hold strekningen i noen sekunder
Stående strekk
Denne strekningen skal kjennes på hamstringens ytre muskler.
- stå med begge føttene sammen
- mens du holder støttebenet, plasser den ene foten bak og like forbi den andre foten
- senk kroppen, bøy deg ved støtte kneet
Skum rullestrekk
Denne øvelsen hjelper deg med å massere ut og strekke forsiktig det stramme IT-båndet.
- plasser en bred skumrulle på bakken eller en yogamatte
- legg sidelengs på rullen ved hjelp av underarmen
- med rullen plassert under hoften, flytt kroppen fremover slik at rullen beveger seg opp og ned på benet så langt som til kneet
Skumruller er allment tilgjengelige for kjøp fra sportsbutikker og online.
Stående eller liggende hip bortføring
I stående stilling:
- stå med begge bena sammen
- løft ett ben til samme side vekk fra sentrum
- gjenta med begge bena
I liggende stilling:
- legg deg på siden og løft benet opp i luften
- gjenta 10 til 15 ganger på hver side.
En person kan legge til et vekt- eller motstandsbånd i strekkingen når de blir sterkere, som også er tilgjengelige online.
Hoftabduksjonsmaskin
Personer med tilgang til et treningsstudio kan være i stand til å bruke et utstyr som retter seg mot hofte bortførerne, musklene som beveger benet vekk fra kroppen. Å strekke disse musklene kan hjelpe til med å behandle og forhindre knesmerter.
Maskinen krever at brukeren skal sitte med bena sammen, knærne bøyd og føttene på fotstøtten.
Maskinen har puter festet til et vektet trinsesystem designet for å sitte på utsiden av bena rett over knærne. Personen åpner deretter bena og presser mot maskinens motstand
Treningsmodifikasjoner
En person som har opplevd IT-båndsyndrom, vil kanskje snakke med en fysioterapeut for å identifisere måter de kan endre måten de løper på eller utfører andre øvelser på.
Opplæringsendringer kan omfatte:
- ved hjelp av innsatser for sko for å rette opp fotbuen
- reduserer økningen i løpeavstand
- unngå å løpe på skrånende underlag
- unngå utfor trening
Ting å unngå
En person med IT-båndsyndrom bør umiddelbart stoppe enhver aktivitet som forårsaker symptomer. Ofte betyr dette ikke løping, så vel som å unngå sykling, lange trinn og andre aktiviteter som involverer bøying av knærne.
Når folk kommer tilbake til disse aktivitetene, trenger folk ofte å lette seg sakte inn for å unngå at syndromet kommer tilbake.
Løpere bør alltid øke avstanden til løpene gradvis.
Diagnose
Fysioterapeuter og trenere kan ofte fortelle om en person har IT-båndsyndrom. For de som ikke jobber med en av disse spesialistene, kan en fastlege også diagnostisere problemet.
For å avgjøre om en person har IT-båndsyndrom, vil en helsepersonell sannsynligvis snakke med personen om symptomene. De trenger å vite når smertene begynte og hvilke aktiviteter som forårsaker smerten.
Legen eller annen helsepersonell vil da sannsynligvis utføre Ober's test. For denne testen ligger personen på sin smertefrie side med bunn kne og hofte i 90 graders vinkel. Legen eller fysioterapeuten vil stabilisere bekkenet og deretter løfte det berørte beinet. De bringer deretter hoften tilbake mot bakken.
En person tester positivt for IT-båndsyndrom når det er mindre enn en 10-graders vinkel fra den naturlige horisontale stillingen.
Helsepersonell vil også se hvordan personen står og går for å sjekke om det er pronasjon av foten. De vil også se etter tetthet i overbena muskler og hofter.
Årsaker og risikofaktorer
Et stramt iliotibialt bånd er hovedårsaken til IT-båndsyndrom.
Når du arbeider normalt, vil IT-båndet gli over utsiden av kneet over en væskefylt pose kalt bursa. Hvis IT-båndet blir for stramt, vil båndet gni seg mot kneet og forårsake friksjon, hevelse og smerte.
Noen mennesker kan være mer utsatt for å utvikle IT-båndsyndrom enn andre. Noen faktorer som kan øke risikoen for en person inkluderer:
- kjører på ujevne overflater
- rulling av foten mens du løper
- en forskjell i benlengde
- dårlig løpeform
- naturlig stramt eller bredt IT-bånd
- svakhet i hoftene
- flatfot eller rullende når du løper
- ikke strekker nok
Outlook
En person med IT-båndsyndrom bør se full gjenoppretting når de har stoppet den fornærmende aktiviteten en stund.
Folk kan redusere risikoen for å bli skadet på nytt gjennom strekninger og øvelser som både styrker beina og holder dem mindre stramme.
Når en person er uthvilt og helbredet, bør han kunne gå tilbake til sin foretrukne aktivitet, men det er en god idé å lette forsiktig inn igjen.
