Alternativ dagfasting har helsemessige fordeler for friske mennesker
En ny studie viser at streng faste dager kan være et gyldig alternativ til å telle kalorier og kan ha lignende resultater, samtidig som det er til fordel for ulike biologiske prosesser.
Folk endrer ofte kostholdet - for å gå ned i vekt, forbedre kardiovaskulær helse og bli sunnere generelt. Det er mange forskjellige måter å gjøre det på.
En nylig undersøkelse undersøkte alternativ dagfaste (ADF) for å se om det er et levedyktig alternativ til andre metoder, for eksempel intermitterende faste eller kaloribegrensning.
Forskerne fant at en rekke helsemessige fordeler fulgte vekttap hos deltakere som praktiserte ADF.
Resultatene av etterforskningen deres vises i tidsskriftet Cellemetabolisme.
ADM som et alternativ
Forskere - mange fra Medical University of Graz, i Østerrike - gjennomførte en randomisert kontrollert studie. De registrerte 60 deltakere i en 4-ukers prøve og tildelte dem tilfeldig til enten en ADF-gruppe eller en kontrollgruppe.
Deltakerne i kontrollgruppen kunne spise hva de ville når som helst, og ADF-gruppen vekslet mellom en 36-timers, ikke-kalori-rask og 12 timer med ubegrenset spising.
Forskerne fulgte ADF-gruppen med kontinuerlig glukoseovervåking for å sikre at de ikke konsumerte kalorier i løpet av faste perioder. Deltakerne førte også dagbøker i løpet av faste dager.
Teamet jobbet også med 30 personer som hadde vært på en streng ADF-diett de siste 6 månedene eller mer, for å vurdere den langsiktige sikkerheten ved fremgangsmåten.
Alle deltakerne hadde en sunn vekt og god generell helse.
Uventede biologiske fordeler
Mens de i ADF-gruppen ofte kompenserte for noen av de tapte kaloriene når de fikk spise, kompenserte de ikke for dem alle. Totalt sett opplevde de en gjennomsnittlig kaloribegrensning på rundt 35% og mistet i gjennomsnitt 7,7 pund i løpet av 4-ukers prøveperioden.
Det var også helsemessige fordeler. Deltakerne i ADF-gruppen hadde reduserte nivåer av løselig intercellulært adhesjonsmolekyl-1, en markør knyttet til betennelse og aldersrelatert sykdom.
De hadde også lavere nivåer av skjoldbruskkjertelhormonet triiodothyronin, uten å oppleve noen problemer med skjoldbruskfunksjonen. Tidligere undersøkelser har assosiert lavere nivåer av dette hormonet med lang levetid.
I tillegg hadde ADF-gruppen lavere nivåer av kolesterol og redusert koffert, eller magefett. De hadde også noen begrensninger i aminosyrer, noe forskning på gnagere antyder kan forlenge levetiden.
Videre opplevde ADF-gruppen en oppregulering i ketonlegemer, som forskere anser som en helsegevinst, både på faste dager og ikke-faste dager.
"Hvorfor, akkurat, kaloribegrensning og faste induserer så mange gunstige effekter, er ikke helt klart ennå," sier Dr. Thomas Pieber, direktør for endokrinologi ved Medical University of Graz.
"Det elegante med streng ADM er at det ikke krever at deltakerne teller måltider og kalorier: De spiser bare ingenting på en dag."
Dr. Thomas Pieber
Tidligere studier har indikert at langsiktige tilhengere av ADF kan oppleve underernæring og nedsatt immunfunksjon. Forskerne fant imidlertid ingen immunfunksjonsproblemer i den nåværende kohorten som hadde praktisert ADM i 6 måneder eller mer.
Fremtidige applikasjoner av ADF
Mens denne studien avdekket fordelene med ADF, anbefaler ikke forfatterne det som noe alle bør øve på. De advarer også om andre forbehold.
"Vi føler at det er et godt regime i noen måneder for overvektige å gå ned i vekt, eller det kan til og med være en nyttig klinisk intervensjon i sykdommer drevet av betennelse," sier professor Frank Madeo, fra Institute of Molecular Biosciences ved universitetet i Graz.
"Imidlertid er det behov for ytterligere forskning før den kan brukes i daglig praksis."
Forskerne advarer også mot å faste mens de opplever en virusinfeksjon. De anbefaler å konsultere en lege før du tar et nytt kosthold, spesielt en som er like streng som ADM.
