Hva å vite om vektøkning i tredje trimester
Kvinner opplever mange betydelige fysiske og følelsesmessige endringer under graviditeten. Vektøkning i tredje trimester er en viktig del av senere graviditet og er vanligvis ikke grunn til bekymring.
Mange kvinner vil oppleve rask vektøkning i løpet av tredje trimester. Dette er fordi fosteret vanligvis får mest vekt på denne tiden, ifølge Office for Women's Health (OWH).
I denne artikkelen kan du lære hva du kan forvente deg i løpet av tredje trimester, når du skal oppsøke lege, og noen tips om hvordan du kan gå opp i vekt trygt under graviditeten.
Gjennomsnittlig vektøkning i tredje trimester
Mengden vekt en kvinne får under graviditeten, avhenger av flere faktorer, inkludert:
- deres kroppsmasseindeks (BMI) før graviditet
- antall svangerskap
- fysiske aktivitetsnivåer
- ernæringsvaner
Mengden vekt en kvinne kan forvente å øke under graviditeten, avhenger av BMI før graviditet.
Følgende tabell inneholder anbefalinger om vektøkning i graviditet, i pund (Ib), basert på BMI fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
Når skal jeg oppsøke lege
Kvinner som er gravide bør søke øyeblikkelig legehjelp hvis de opplever noen av følgende symptomer:
- vedvarende kvalme
- flere episoder med oppkast hver dag
- plutselig hevelse i ansiktet og hendene etter den 20. uken av svangerskapet, da dette kan indikere preeklampsi
- kronisk utmattelse
- kortpustethet
- ekstrem tørst eller sult
- vaginal flekker eller blødning
- kramper i underlivet eller bekkenområdet
- økt vaginal utflod
Hvis en kvinne har bekymringer om vektøkning i tredje trimester, er det viktig at de snakker med lege.
Formålet med vektøkning
Et foster får vanligvis mest vekt i løpet av tredje trimester. De vil få et gjennomsnitt på 5 lb og vokse rundt 4-6 inches i løpet av tredje trimester, ifølge OWH.
I tillegg til vekten fra det voksende fosteret, øker kroppen også vekten fra:
- morkaken
- fostervann
- brystvev
- økt blodtilførsel
- en større livmor
- fettbutikker for levering og amming
Andre endringer i tredje trimester
Følgende endringer og forhold kan også forekomme i løpet av tredje trimester av svangerskapet:
- kortpustethet
- halsbrann
- hevelse i føtter, ankler, fingre og ansikt
- hemoroider
- hovne eller ømme bryster
- Braxton – Hicks sammentrekninger, som er "falske alarmer" som er mindre intense enn arbeidssammentrekninger, men som hjelper kroppen å forberede seg på det
Tips for å gå opp i vekt trygt
Kvinner kan forvente å gå opp i vekt under graviditet. Imidlertid overstiger omtrent 50% av alle kvinner i USA de anbefalte områdene for graviditetsvekt, ifølge en studie fra 2017.
Overdreven vektøkning under graviditet kan bidra til uønskede helseeffekter som:
- svangerskapsdiabetes
- høyt blodtrykk
- langsiktig vektøkning
- for tidlig fødsel
- fedme
- en høyere risiko for medisinske tilstander som type 2 diabetes og hjerte- og karsykdommer
Gravide kvinner kan gå opp i vekt trygt ved hjelp av følgende tips:
Arbeid med helsepersonell
Ved graviditetens start vil en kvinnes helsepersonell bestemme vektøkningskravene ved å måle BMI.
Helsepersonell vil fortsette å overvåke kvinnens vektøkning gjennom hele svangerskapet.
Spis et variert kosthold
Å spise et balansert kosthold vil gi viktige næringsstoffer, som karbohydrater, proteiner og fett, som hjelper til med å opprettholde både kvinnen og fosteret.
Kvinner kan maksimere næringsinntaket ved å konsumere en rekke sunne matvarer og drikkevarer, inkludert:
- frukt og grønnsaker
- helkorn
- fettfattige eller fettfrie meieriprodukter
- proteiner, som fjærfe, storfekjøtt og fisk
Kontoret for sykdomsforebygging og helsefremmende arbeid anbefaler kvinner som er gravide å spise 8–12 gram sjømat hver uke.
Visse fisk og sjømat kan imidlertid inneholde kvikksølv, noe som kan påvirke kvinnens helse og fosterets utvikling negativt.
Sikker fisk og sjømat inkluderer:
- torsk
- laks
- tunfisk på boks
- sild
- østers
- reke
- ørret
- tilapia
- steinbit
Sjømat og fisk som skal unngås under graviditet på grunn av kvikksølvinnholdet inkluderer:
- storøye tunfisk
- kongemakrell
- marlin
- oransje røff
- hai
- sverdfisk
- tilefish
Å velge sjømat fra bærekraftige kilder kan bidra til å sikre at den har god ernæringskvalitet.
Spis flere små måltider per dag
Å fullføre store måltider kan være en utfordring for gravide kvinner. Noen kan for eksempel ha problemer med å spise eller holde maten nede hvis de har symptomer som appetittendringer, kvalme og oppkast.
Mot slutten av svangerskapet kan det voksende fosteret og den forstørrede livmoren trenge seg sammen i magen, noe som gir mindre plass til at magen kan utvides.
I disse tilfellene kan kvinner ønske å prøve å spise flere små måltider gjennom dagen, noe som betyr at kroppen har mindre å fordøye i en sittende. Dette kan bidra til å minimere ubehagelige fordøyelsesproblemer som kvalme og halsbrann.
Spor kalorier
Å spore kalorier kan hjelpe en person til å dekke sine daglige kaloribehov uten å spise for mye.
I følge American College of Obstetricians and Gynecologists, skal kvinner med BMI i det “normale” området før graviditet sikte på å konsumere ekstra 340 kalorier per dag i løpet av andre trimester og ytterligere 450 kalorier per dag i løpet av tredje trimester.
Trene regelmessig
Å trene regelmessig kan bidra til å redusere risikoen for komplikasjoner, som svangerskapsforgiftning, for tidlig fødsel og fedme.
Å få regelmessig trening under graviditeten gir også mange andre fordeler, inkludert:
- reduserte ryggsmerter
- redusert forstoppelse
- forbedret kardiovaskulær helse
- forbedret vekttap etter fødselen
Lær om de beste typer trening under graviditet her.
Generelt bør kvinner prøve å få 150 minutter med aerob trening per uke. Dette kan omfatte:
- gå
- sykle på en stasjonær sykkel
- svømming
- yoga
I denne artikkelen kan du lære mer generelle tips for å gå sikkert opp i vekt.
Sammendrag
I løpet av tredje trimester av svangerskapet kan kvinner forvente å få rundt 0,5 til 1 lb per uke. Noen måter å få vekt på trygt under graviditet inkluderer å spise et sunt og mangfoldig kosthold og få regelmessig mosjon.
Kvinner kan jobbe med helseteamet for å spore vektøkningen gjennom hele svangerskapet.
