Yoga holder sinnet og kroppen ung, viser 22 kliniske studier
En gjennomgang som analyserte resultatene av 22 randomiserte kliniske studier har funnet at yoga-praksis kan forbedre mange aspekter av fysisk og mental helse blant eldre voksne.
Yoga refererer til en rekke sinn-kropp-praksis som har sitt utspring i hinduistisk tradisjon.
Imidlertid vokser de i popularitet over hele verden som en alternativ velværepraksis.
Statistikken viser at i 2015 alene i USA praktiserte så mange som 36,7 millioner mennesker yoga, og innen 2020 antar estimater at dette tallet vil ha økt til over 55 millioner mennesker.
Folk som praktiserer yoga deler ofte anekdoter om den gunstige effekten på deres mentale og fysiske helse. Noen av forskerne ble interessert i slike rapporter, og de prøvde å kontrollere om fordelene er reelle.
Noen studier har faktisk funnet at forskjellige yogapraksiser er i stand til å forbedre en persons generelle følelse av velvære, så vel som ulike aspekter av deres fysiske helse.
For eksempel antydet en serie studier fra 2017 at personer som ble med på et yogaprogram, opplevde lavere nivåer av angst og depresjon.
En studie fra 2016 fant at å øve yoga var korrelert med en lavere risiko for kognitiv svikt hos eldre voksne, og forskning fra tidligere i år konkluderte med at 8 ukers intens yoga-praksis reduserte symptomene på revmatoid artritt.
Nå har etterforskere ved University of Edinburgh i Storbritannia gjennomført en gjennomgang og analysert funnene fra 22 randomiserte og klynger randomiserte kliniske studier som vurderte fordelene med yoga-praksis for friske eldre voksne.
Studiene vurderte effekten av varierte yogaprogrammer - med programvarighet mellom 1 og 7 måneder og individuelle øktvarigheter mellom 30 og 90 minutter - på både mental og fysisk velvære.
‘Yoga har stort potensiale’ for å forbedre helsen
I gjennomgangen, som fungerer som en artikkel om åpen tilgang i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, forskerne gjennomførte statistisk analyse for å vurdere de kombinerte funnene i de 22 studiene. De sammenlignet fordelene forbundet med yoga med fordelene ved andre lette fysiske aktiviteter, for eksempel gange og stol aerobic.
Teamet fant at blant folk med en gjennomsnittsalder på 60 år eller eldre, hjalp å øve yoga - sammenlignet med ikke å delta i fysisk aktivitet - å forbedre deres fysiske balanse, bevegelsesfleksibilitet og styrke i lemmer. Det reduserte også depresjon, forbedret søvnkvaliteten og økte vitaliteten.
Forskerne la også merke til at eldre voksne som praktiserte yoga, oppfattet sin egen fysiske og mentale helse som tilfredsstillende.
Sammenlignet med andre lette fysiske aktiviteter, for eksempel å gå, så yoga ut til å forbedre eldre voksnes styrke i underkroppen, forbedre deres underkroppsfleksibilitet og redusere symptomene på depresjon.
"En stor andel eldre voksne er inaktive og oppfyller ikke balanse- og muskelstyrkingsanbefalinger fra myndighetene og internasjonale helseorganisasjoner," bemerker Divya Sivaramakrishnan, gjennomgangens hovedforfatter.
Imidlertid kan yoga være en enkel, tilpasningsdyktig og attraktiv form for fysisk aktivitet, og siden bevisene som tyder på at det kan være gunstig for helsen, bygger det seg opp, kan det å være med på et yogaprogram være et godt alternativ for eldre voksne som ønsker å være i form - både fysisk og mentalt.
“Basert på denne studien kan vi konkludere med at yoga har et stort potensiale for å forbedre viktige fysiske og psykologiske resultater hos eldre voksne. Yoga er en mild aktivitet som kan modifiseres for å passe de med aldersrelaterte tilstander og sykdommer. ”
Divya Sivaramakrishnan
