Hva er gjennomsnittsvekten for kvinner?

Å vite om vekten din er innenfor et sunt område kan være gunstig. Dette er spesielt tilfelle i USA, hvor fedme er et betydelig problem.

Amerikanske kvinner på 20 år og over veier i gjennomsnitt 170,6 pund (lbs), ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Høydemessig er den gjennomsnittlige voksne kvinnen 5 fot 3,7 tommer, og livet hennes måler 38,2 tommer.

Selv om disse tallene kan være gjennomsnittet, er de ikke et mål på helse. En av de mest brukte indikatorene for velvære er en persons BMI, som står for kroppsmasseindeks.

BMI for den gjennomsnittlige kvinnen i USA er 29,6, som faller inn i kategorien "overvektig".

Av alle amerikanske voksne anses mer enn to tredjedeler for å være "overvektige" eller "overvektige", noe som representerer en bekymringsfull trend for landets helse.

Så, hva er det ideelle vektområdet for kvinner, hvordan vil en person best måle det, og hva kan kvinner gjøre for å oppnå ideell vekt?

Gjennomsnittlig vekt og fedme over hele verden

En vanlig brukt indikator for måling av velvære er BMI.

Med en vekt på 177,9 kg er den gjennomsnittlige kroppsmassen i Nord-Amerika den høyeste av ethvert kontinent over hele verden, ifølge 2005-statistikk publisert i 2012 av BMC folkehelse.

Nord-Amerika har også den høyeste andelen mennesker som er overvektige, med 73,9 prosent klassifisert som sådan.

Følgende tabell viser vektdata for forskjellige verdensregioner:

RegionGjennomsnittlig kroppsmasse (kg)Andel overvektigeAsia57,7 (127 lbs)24.2Europa70,8 (156 lbs)55.6Afrika60,7 (133 lbs)28.9Latin-Amerika (Karibia)67,9 (149 lbs)57.9Nord Amerika80,7 (177 lbs)73.9Oseania74,1 (163 lbs)63.3Verden62,0 (136 lbs)34.7

I en 2015-gjennomgang hadde USA også den høyeste frekvensen av fedme hos barn blant verdens 20 mest befolkede land, med en hastighet på 12,7 prosent, selv om Egypt toppet tabellen for voksne med 35,3 prosent.

Hva er det ideelle vektområdet for kvinner?

En "idealvekt" er hvor en person er sunnest og sterkest når det gjelder hva de veier. Det finnes en rekke forskjellige måter å beregne ideelle vektområder på:

BMI

BMI er det mest brukte systemet for beregning av idealvektområdet, da det er relativt enkelt å trene. En person kan beregne BMI ved å bruke høyde og vekt på følgende formel:

• del vekt i kilo etter høyde i meter
• del svaret på høyden igjen

For de menneskene som er mer kjent med å bruke keiserlige målinger, finnes det forskjellige online kalkulatorer for å trene BMI-poeng.

BMI-beregninger er de samme for menn og kvinner, og BMI blir sett på som korrelerer ganske godt med en persons prosentandel kroppsfett.

Til tross for dette kan BMI gi et falskt bilde, ettersom muskler veier mer enn fett. Forskning i tidsskriftet Sportshelse, viste idrettsutøvere som "overvektige" eller "overvektige", til tross for at de var i topp tilstand.

En studie kritiserer også BMI for å undervurdere forekomsten av fedme hos begge kjønn og være stadig mer unøyaktige når kvinner blir eldre.

I følge National Heart, Lung, and Blood Institute er BMI-områdene som følger:

UndervektigMindre enn 18,5Normal vekt18.5–24.9Overvektig25–29.9Fedme30 eller høyere

Midjeomkrets og forhold mellom hofte og midje

Fett spres rundt kroppen til en person, men ikke alle typer fett er like.

Fettet som kan bygge seg opp rundt noen midseksjon og bli til en ølmage eller kjærlighetshåndtak kan indikere en høyere risiko for relaterte sykdommer som har potensial til å skade kroppen din.

Verdens helseorganisasjon (WHO) bemerker at fett rundt midtseksjonen er forbundet med økt risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og for tidlig død.

Videre står det at beregning av en persons midje-til-hofte-forhold er en bedre indikator på deres fettfordeling og sykdomsimplikasjoner enn BMI.

En person kan regne ut forholdet mellom midje og hofte ved å dele midjemålingen etter hoftemåling.

Kvinner bør holde midjeomkretsen på 80 centimeter (cm) eller 31,5 tommer eller mindre, ifølge WHO. Noe mer er forbundet med økt risiko for relaterte helseproblemer, som følger:

IndikatorAvskjæringspunkterFare for helseproblemerMidjeomkretsMer enn 80 cm (31,5 tommer)Økt risikoMidjeomkretsMer enn 88 cm (34,6 tommer)Betydelig økt risikoMidje-til-hofte-forholdLik eller mer enn 0,85Betydelig økt risiko

Kroppsfettprosent

Kroppsfettprosent er en annen måte å beregne en persons idealvekt på. I motsetning til BMI, skiller det mellom hvor mye av en persons vekt som er magert vev og hvor mye som er fett.

I teorien er kroppsfettprosent en god måte å måle idealvekt på. Imidlertid er det i praksis ulemper:

• De mest nøyaktige måtene å måle kroppsfettprosent på, for eksempel DXA-skanninger (dual-energy X-ray absorptiometry), kan være kostbare og tidkrevende.
• Ingen fast vitenskapelig avtale fastslår hva de ideelle kroppsfettprosentene er, eller hvor grenseverdiene skal være.

Ikke desto mindre foreslår American Council on Exercise følgende retningslinjer for kroppsfett for kvinner:

BetingelseProsentdelEssensielt fett10–13Idrettsutøvere14–20Fitness21–24Akseptabel25–31FedmeMer enn 32

Vekt og andre faktorer

En kvinnes BMI og midje-til-hofte-forhold kan være med på å bestemme hva som er sunn vekt. Men det er andre faktorer du bør vurdere når du finner den ideelle vekten for kvinner.

Alder

Forskning viser at når folk eldes, øker mengden fett i kroppen mens musklene synker. Dette betyr at folk som vil være magre, må kanskje jobbe hardere med kostholdet og trene når de blir eldre sammenlignet med når de var yngre.

Høyde

Siden BMI tar hensyn til både høyde og vekt, vil personer som har samme BMI-poengsum, men som har forskjellige høyder, veie forskjellige mengder.

Slik oversetter et sunt BMI-utvalg til forskjellige vekter i forskjellige høyder:

HøydeVekt (BMI 19–24)4’10”91–115 pund4’11”94–119 pund5’0″97–123 pund5’1″100–127 pund5’2″104–131 pund5’3″107–135 pund5’4″110–140 pund5’5″114–144 Ibs5’6″118–148 pund5’7″121–153 pund5’8″125–158 pund5’9″128–162 pund5’10”132–167 pund5’11”136–172 pund6’0″140–177 kg6’1″144–182 pund6’2″148–186 pund6’3″152–192 pund

Vektstyringstips

Intervall trening med høy intensitet kan anbefales for å hjelpe deg med å holde vekt.

Nedenfor er syv måter kvinner kan prøve å nå eller opprettholde sin ideelle vekt på.

1. Gjør intervaller trening med høy intensitet

Høyintensiv intervalltrening (HIIT) innebærer kretsløp med øvelser som bruker maksimal innsats en person kan klare. Hver av disse blir fulgt av en nedkjølingsperiode og deretter gjentatt.

Å gjøre sprinter i intervaller er et eksempel på HIIT.

Noen undersøkelser antyder at HIIT kan bekjempe fett på en rekke måter. Det kan også forbedre hvordan kroppen håndterer blodsukker.

2. Skjær ut bearbeidet mat

I tillegg til å være mindre sunn enn nylaget mat, er bearbeidet mat ofte lastet med kalorier i form av sukker og fett. Å kutte ut all bearbeidet mat er en fin måte å redusere kaloriinntaket på.

3. Hold deg fysisk aktiv

Å holde seg aktiv forbrenner kalorier og endrer en persons metabolisme positivt, og hjelper dem med å opprettholde en idealvekt.

Den amerikanske regjeringen anbefaler at voksne får 150 minutter moderat trening per uke. Dette målet kan omfatte rask gange eller tennis. Alternativt kan de velge 75 minutter med kraftig trening hver uke, for eksempel jogging eller kontinuerlig svømming.

4. Prøv intermitterende faste

Intermitterende faste betyr å gå en tid uten mat, og gjøre alt det daglige å spise innen et begrenset tidsvindu, for eksempel innen 8 timer.

Enkelte undersøkelser har funnet at periodisk faste kan bidra til å øke større fett tap generelt.

5. Prøv et ketogent kosthold

Et ketogent kosthold innebærer å spise svært få karbohydrater og mye fett.

Ulike studier viser at et ketogent kosthold kan kontrollere sult og føre til at kroppen brenner mer fett enn et vanlig kosthold.

6. Reduser porsjonsstørrelsene

Å redusere porsjonsstørrelser er en av de enkleste måtene en person kan konsumere mindre kalorier på en dag. Bare å spise av en mindre tallerken kan gjøre susen.

7. Hold deg hydrert

Å holde seg hydrert er viktig for den generelle helsen og kan bidra til å avverge sultplager. Noen ganger kan folk blande signaler om tørst etter sult og ta en matbit når et glass vann er tilfredsstillende.

Sammendrag

Mange motivasjoner kan føre til at en kvinne prøver å oppnå sin ideelle vekt, inkludert personlige skjønnhetsstandarder, atletisk ytelse og helse.

Vektproblemer og fedme er betydelige problemer i USA. Selv om de ikke er perfekte, kan tiltak inkludert BMI, midjeomkrets og midje-til-hofte-forhold hjelpe en kvinne bedre å forstå vekten.

Hvis folk føler at vekten er helserisiko, eller de har bekymringer, for eksempel forhøyet blodtrykk, kan det være lurt å oppsøke lege.

Moderat og intens trening, porsjonskontroll og sporadisk faste, kan blant annet bidra til å oppmuntre til vekttap.