Hvilke matvarer hjelper deg med å forbrenne fett?

Inntak av visse matvarer kan føre til reduksjon i kroppsfett. Når en person tilfører disse fettforbrenningsmatene i dietten, kan de forbrenne fett og gå ned i vekt over tid. Slike fettforbrennende matvarer inkluderer egg, nøtter og fet fisk.

Uttrykket "fettforbrennende matvarer" kan gjelde for de som produserer fett tap ved å stimulere stoffskiftet, redusere appetitten eller redusere det totale matinntaket.

All mat stimulerer stoffskiftet. Imidlertid kan noen typer mat, som chilipepper, ha større innvirkning på stoffskiftet enn andre. Å spise disse matvarene kan føre til vekttap.

Visse matvarer, som nøtter, kan også oppveie sult lenger enn andre. Å forbruke disse matvarene kan bidra til å kontrollere appetitten og redusere det totale matinntaket, noe som fører til vekttap.

I denne artikkelen undersøker vi noen fettforbrennende matvarer som kan hjelpe folk å gå ned i vekt. Vi ser også på hvordan vi best kan inkludere disse matvarene i kostholdet.

Nøtter

Å spise nøtter regelmessig kan bidra til å øke energinivået og oppveie sulten.

Nøtter er veldig næringsrike. De inneholder mye protein og godt fett, som begge er gunstige for å motvirke sult over lange perioder.

Det er viktig at folk kan innlemme nøtter i et sunt kosthold uten å gå opp i vekt.

For eksempel en studie fra 2011, publisert i Journal of Nutrition and Metabolism, fant ut at inkludering av nøtter i dietten over 12 uker førte til forbedringer i diettkvaliteten, uten vektøkning.

Oljete fisk

Fisk er en type sunn mat som inneholder viktige omega-3 fettsyrer. Fet fisk som laks er spesielt rik på langkjedede fettsyrer som er vanskelig å finne andre steder.

Fisk inneholder også mye protein. Protein i kosten kan oppveie sult, og det er et viktig verktøy for vekttap.

Yoghurt

Yoghurt kan variere i næringsinnhold. Vanlig yoghurt, som yoghurt i gresk stil, er den mest sunne. Den inneholder en rekke vitaminer, mineraler og probiotika.

Yoghurt inneholder også forskjellige typer proteiner, som kasein og myse. En studie fra 2014 som vises i Ernæringsjournal viser at å spise yoghurt med høyt proteininnhold kan ha fordeler for appetittkontroll, oppveie sult og senke det totale matinntaket.

Delte erter

Splitte erter er en sunn energikilde og en allsidig ingrediens.

Erter inneholder mye vitaminer, mineraler og fiber. De inneholder også komplekse karbohydrater, som er en god energikilde.

Splitte erter inneholder også proteiner som kan oppveie sult.

En studie fra 2011 som vises i Ernæringsjournal forklarer at proteinet i delte erter har større innvirkning på å redusere sult enn myseprotein fra melk.

Egg

Egg er rike på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som er viktige for helsen, rapporterer American Heart Association (AHA). De har høyt kolesterol, men det er ingen bevis som tyder på at kolesterolspising forårsaker høyt kolesterol i kroppen.

Egg er også en utmerket kilde til protein og kan bidra til å kontrollere appetitten. En studie i journalen Ernæringsforskning fant ut at å spise egg til frokost hadde en positiv innvirkning på å kontrollere sult og matinntak senere på dagen.

Chili paprika

Chili paprika inneholder kjemisk capsaicin, som kan ha fordeler for vekttap.

En systematisk gjennomgang fra 2012, publisert i tidsskriftet Appetitt, viser at capsaicin kan øke fettforbrenningen og redusere appetitten. Disse effektene kan bidra til vekttap.

Kokosolje

Kokosolje inneholder et høyt nivå av triglyserider med middels kjede. Dette er en bestemt type fett som kan ha en rekke helsemessige fordeler.

En metaanalyse fra 2015, som dukket opp i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, fant at disse middels kjedede triglyseridene kunne føre til vekttap. Imidlertid er det behov for flere studier for å bekrefte resultatene.

Mange forskere tror at middels kjede triglyserider kan øke energiforbruket og redusere fettlagrene.

Grønn te

Grønn te har mange helsemessige fordeler, for eksempel å hjelpe vekttap.

Grønn te er en gunstig kilde til antioksidanter og kan ha flere helsemessige fordeler. En av disse fordelene inkluderer vekttap.

En gjennomgang av høy kvalitet fra 2012, publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews, fant at forbruket av grønn te førte til vekttap hos voksne som var overvektige eller overvektige.

Mengden vekttap var liten, men konsekvent til stede i flere forskjellige studier.

Legge til fettforbrennende mat i dietten

I noen tilfeller er det mulig å basere et måltid på en fettforbrennende mat. For eksempel kan den bestå av fet fisk som laks med grønnsaker. Et annet alternativ er å ha egg med helkornsskål til frokost.

For vegetarianere og veganere kan plantebaserte måltider som er rike på protein, være en nyttig måte å hjelpe vekttap på. Å blande fettforbrenende matvarer som splitte erter med andre gunstige proteinkilder er en måte å gjøre dette på. Eksempler på dette inkluderer delt ertesuppe eller delt ertsdal.

Det kan også være fordelaktig å velge fettforbrenende snacks som nøtter. Slike snacks er mer i stand til å tilfredsstille sult og kontrollere appetitten enn andre, for eksempel sjokolade eller chips.

Sammendrag

Visse matvarer kan hjelpe en person til å forbrenne fett og gå ned i vekt. Det er imidlertid viktig å huske at fettforbrenning mat må være en del av et sunt kosthold generelt. En person må også delta i regelmessig fysisk aktivitet for å forbrenne fett og gå ned i vekt.

Disse matvarene vil neppe forårsake merkbart fett tap alene.