Hva forårsaker tretthet, og hvordan kan jeg behandle det?

Tretthet er mer enn bare tretthet. Tretthet kan gjøre det vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen og hindre en person i å utføre sine daglige oppgaver.

Fysisk og mental utmattelse er forskjellig, men de forekommer ofte sammen. Gjentatt fysisk utmattelse kan føre til mental utmattelse over tid.

Dårlig søvn, spesielt når det skjer over lang tid, kan også føre til tretthet. Tjenestemenn anbefaler at voksne får 7–8 timers søvn hver natt. I følge noen undersøkelser sier imidlertid rundt 1 av 3 personer i USA at de ikke får nok søvn.

Å spise et sunt kosthold og få regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere tretthet for mange mennesker. Det hjelper også å behandle den underliggende årsaken til tretthet, enten dette er dårlig søvn eller en helsetilstand.

Når tretthet påvirker sikkerheten, blir det et folkehelseproblem. Personer med alvorlig tretthet kan handle på samme måte som de som er berusede.

Denne artikkelen vil se på typer tretthet, noen årsaker og behandlingsalternativene som er tilgjengelige.

Typer

En rekke forhold kan føre til tretthet.

Det er to hovedtyper av tretthet: fysisk og mental.

En person med fysisk utmattelse kan synes det er fysisk vanskelig å gjøre de tingene de vanligvis gjør, for eksempel å gå i trappene. Symptomer inkluderer muskelsvakhet, og diagnose kan innebære å fullføre en styrketest.

Med mental utmattelse kan en person ha vanskeligere for å konsentrere seg om ting og holde fokus. De kan føle seg søvnige eller har problemer med å holde seg våken mens de jobber.

Er det søvnighet eller tretthet?

Søvnighet kan oppstå når en person ikke får nok søvn av god kvalitet, eller når de mangler stimulering. Det kan også være et symptom på en helsetilstand som forstyrrer søvn, som søvnapné eller rastløse bensyndrom.

Søvnighet er mer sannsynlig å være kortsiktig enn tretthet. Det kan vanligvis behandles med vanlig og konsistent søvn.

Imidlertid er tretthet - spesielt når det er kronisk - ofte forbundet med en helsetilstand eller et problem. Det kan også være sin egen kroniske tilstand, kalt kronisk utmattelsessyndrom, eller myalgisk encefalomyelitt.

Årsaker

Tretthet er forbundet med mange helsemessige forhold og livsstilsfaktorer. Avsnittene nedenfor vil skissere disse mer detaljert.

Psykiske helseproblemer

Tretthet er et vanlig symptom på klinisk depresjon, enten på grunn av depresjonen i seg selv eller tilknyttede problemer, som søvnløshet.

Tretthet kan også skyldes følgende psykiske problemer:

• understreke
• sorg og sorg
• spiseforstyrrelser
• angst
• kjedsomhet
• følelsesmessig utmattelse eller utbrenthet
• livshendelser, som å flytte hjem eller skille seg

Endokrine og metabolske årsaker

Helseforhold og andre faktorer som påvirker hormoner kan forårsake tretthet. Disse inkluderer:

• Cushings syndrom
• nyresykdom
• elektrolyttproblemer
• diabetes
• skjoldbruskkjertel tilstander
• svangerskap
• hormonell prevensjon, inkludert p-piller og implantatet

Narkotika og medisiner

Visse medisiner og medisiner kan forårsake tretthet. Disse inkluderer:

• noen antidepressiva
• angstmedisiner
• antihypertensiva
• statiner
• steroider
• antihistaminer
• beroligende midler

Medisinering kan også føre til tretthet til kroppen tilpasser seg. Endringer i dosering kan også være en årsak.

Hjerte- og lungesykdommer

Hjerte- og lungeforhold kan påvirke blodstrømmen i kroppen eller forårsake betennelse og kan føre til tretthet. Disse inkluderer:

• lungebetennelse
• arytmier
• astma
• kronisk obstruktiv lungesykdom
• valvulær hjertesykdom
• koronar hjertesykdom
• kongestiv hjertesvikt

Søvnproblemer

Følgende søvnfaktorer kan også føre til tretthet:

• jobber sent
• arbeider skift
• jetlag
• søvnapné
• narkolepsi
• søvnløshet
• refluksøsofagitt

Kjemikalier og stoffer

Vitaminmangel, mineralmangel og forgiftning kan alle påvirke søvn og forårsake utmattelse.

Forbruk av koffeinholdige eller alkoholholdige drikker kan også forstyrre normal søvn, spesielt nær sengetid. Bruk av produkter som inneholder nikotin kan også forstyrre søvnen.

Medisinsk tilstand

Flere medisinske tilstander kan forårsake tretthet, inkludert:

• anemi
• diabetes
• høyt blodtrykk
• fedme
• hjertesykdom
• kronisk utmattelsessyndrom
• svekket immunsystemfunksjon
• fibromyalgi
• systemisk lupus
• leddgikt
• gastroøsofageal reflukssykdom
• inflammatorisk tarmsykdom
• kreft- og kreftbehandlinger, inkludert cellegift og strålebehandling
• massivt blodtap

Tretthet kan også være et symptom på infeksjon. Noen infeksjoner som forårsaker ekstrem tretthet inkluderer:

• malaria
• tuberkulose
• smittsom mononukleose
• cytomegalovirus
• HIV
• influensa
• hepatitt

Kronisk smerte

Personer med kronisk smerte kan våkne ofte gjennom hele natten. De kan også våkne opp og føle seg slitne og dårlig uthvilt, etter å ikke ha fått søvn av god kvalitet.

Kombinasjonen av kronisk smerte og søvnmangel kan forårsake vedvarende tretthet og tretthet.

I en studie om fibromyalgi og søvn hadde halvparten av individer med fibromyalgi også søvnapné, noe som bidrar til tretthet.

Å være overvektig eller undervektig

Overvekt øker risikoen for utmattelse ved å øke risikoen for tilstander som har utmattelse som et vanlig symptom, for eksempel diabetes eller søvnapné.

Å bære mer vekt og oppleve smerter i ledd eller muskler kan føre til eller forverre tretthet.

På samme måte kan personer med undervekt lett trette, avhengig av årsaken til tilstanden. Spiseforstyrrelser, kreft, kroniske sykdommer og en overaktiv skjoldbruskkjertel kan føre til vekttap, samt overdreven tretthet og tretthet.

For mye eller for lite aktivitet

En person med tretthet føler seg kanskje ikke i stand til å trene, og mangel på trening kan føre til ytterligere tretthet. Mangel på trening kan til slutt føre til avkondisjonering, noe som gjør det vanskeligere og mer slitsomt å utføre en fysisk oppgave.

Tretthet kan også ramme friske individer etter langvarig, intens mental eller fysisk aktivitet.

Symptomer

Det viktigste symptomet på tretthet er utmattelse med fysisk eller mental aktivitet. En person føler seg ikke uthvilt etter hvile eller sove.

Det kan også være vanskelig for dem å utføre sine daglige aktiviteter, inkludert arbeid, husarbeid og omsorg for andre.

Symptomene på tretthet kan være fysiske, mentale eller emosjonelle.

Vanlige symptomer assosiert med tretthet kan omfatte:

• verkende eller ømme muskler
• apati og mangel på motivasjon
• døsighet på dagtid
• konsentrasjonsvansker eller lære nye oppgaver
• gastrointestinale problemer, som oppblåsthet, magesmerter, forstoppelse eller diaré
• hodepine
• irritabilitet eller humørsykdom
• redusert responstid
• synsproblemer, som uklarhet

Symptomer har en tendens til å bli verre etter anstrengelse. De kan vises noen timer etter aktivitet eller trening, eller muligens neste dag.

Diagnose

Diagnose kan være vanskelig, ettersom årsakene og symptomene på tretthet er varierte og ikke-spesifikke.

Legen kan stille spørsmål knyttet til:

• kvaliteter av tretthet
• utmattelsesmønstrene, for eksempel de tider på dagen når symptomene er verre eller bedre, og om det å ta en lur hjelper
• kvaliteten på personens søvn
• personens emosjonelle tilstand og stressnivå

En person kan hjelpe diagnosen ved å føre oversikt over de totale timene de sover hver natt og hvor ofte de våkner hver natt.

Legen vil utføre en fysisk undersøkelse for å se etter tegn på sykdom og spør personen om hvilke medisiner de bruker, hvis noen.

De vil også spørre om livsstilsvaner, inkludert personens diett, koffeinbruk, narkotikabruk, alkoholforbruk, arbeids- og søvnmønster.

Diagnostiske tester

Diagnostiske tester kan bidra til å diagnostisere den underliggende årsaken til tretthet. Urintester, bildebehandling, spørreskjema for mental helse og blodprøver kan være nødvendig avhengig av andre symptomer.

Tester som disse kan bidra til å utelukke fysiske årsaker, som infeksjoner, hormonelle problemer, anemi, leverproblemer eller nyreproblemer.

Legen kan også bestille en søvnstudie for å utelukke en søvnforstyrrelse.

Hvis de diagnostiserer en sykdom, vil de foreslå passende behandlinger.

Behandling

For å behandle tretthet effektivt, må en lege finne og diagnostisere den underliggende årsaken.

Å velge riktig behandling for tilstanden kan bidra til å lindre tretthet.

Sove

Å få søvn av god kvalitet er en viktig del av å håndtere tretthet.

For å øve god søvnhygiene:

• Målet er å legge seg og våkne til samme tid hver dag, også på fridager.
• Still soverommet på et behagelig nivå. Kjøligere kan være bedre.
• Forsikre deg om at rommet er mørkt og stille.
• Unngå skjermtid en time før du sover, da lyset og lydene fra en TV, datamaskin eller telefonskjerm kan stimulere hjerneaktivitet og påvirke søvnkvaliteten.
• Unngå å spise kort tid før du legger deg.
• Når sengetid nærmer seg, prøv å bremse både fysisk og mentalt. Å ta et varmt bad eller lytte til litt beroligende musikk kan hjelpe deg med å rense tankene for stressende og bekymringsfulle tanker før du går i dvale.

Å føre en søvndagbok for å oppdage mønstre kan også hjelpe.

Spise- og drikkevaner

Kosthold kan påvirke hvor sliten eller energisk en person føler. Å opprettholde et moderat og godt balansert kosthold kan føre til bedre helse og bedre søvn.

Her er noen tips du kan prøve:

• Spis små, hyppige måltider hele dagen.
• Spis snacks som inneholder lite sukker.
• Unngå junk food og følg et godt balansert, sunt kosthold.
• Spis rikelig med fersk frukt og grønnsaker.
• Unngå inntak av koffein på ettermiddagen og kvelden.

Fysisk aktivitet

Å få regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere tretthet og forbedre søvnen.

De som ikke har vært fysisk aktive på en stund, bør innføre trening gradvis. En lege eller sportsterapeut kan hjelpe.

Folk bør trene på den tiden av dagen som er mest produktiv for dem.

Yoga og oppmerksomhet

I en studie rapporterte personer med multippel sklerose som fullførte 2 måneders oppmerksomhetsmeditasjon at nivåer av tretthet, angst og depresjon falt, mens livskvaliteten ble bedre.

En studie av fordelene med yoga fant en viss forbedring i symptomer på tretthet og søvnkvalitet hos kreftoverlevende. Det 4-ukers programmet inkluderte stillinger, meditasjon, pust og noen andre teknikker.

Tretthet og kjøring

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oppfordrer folk til å gjøre seg kjent med advarselstegnene på døsighet på veien.

En undersøkelse de gjennomførte viste at rundt 1 av 25 bilister i alderen 18 år og over hadde sovnet under kjøring de siste 30 dagene.

Hvis en sjåfør merker at de gjør noe av det følgende, bør de trekke seg og ta en lur eller bytte driver:

• gjesper og blinker
• husker ikke de siste milene de har kjørt
• mangler en utgang
• driver over banen
• kjører på en rumble stripe
• har problemer med å holde fokus

Sammendrag

En rekke helsemessige forhold og livsstilsfaktorer - for eksempel diabetes, depresjon og kronisk smerte - kan føre til tretthet.

Hvis tretthet og søvnighet påvirker en persons daglige liv, og ingen av tipsene i denne artikkelen fungerer, bør de oppsøke lege for å få råd.

For å hjelpe med diagnosen kan en person føre en dagbok om søvnvaner og symptomer. Etter å ha stilt en diagnose, vil en lege kunne foreslå noen passende symptomer.