Tips for å holde deg våken hele natten
Å få nok søvn er viktig for menneskers mentale og fysiske velvære. Imidlertid er det tidspunkter når en person må holde seg våken hele natten for lekser, studier eller arbeid.
Å holde seg veldig sent forstyrrer kroppens naturlige søvn-våknesyklus, noe som kan påvirke en persons mentale funksjon og energinivåer dagen etter. Å ofte holde seg våken hele natten kan føre til søvnproblemer og kan ha langsiktige helseeffekter.
Men når det er nødvendig å holde seg våken hele natten for å jobbe, studere eller av andre grunner, kan noen enkle tips hjelpe deg med å holde en person våken og minimere effekten av å ikke få nok søvn neste dag.
I denne artikkelen diskuterer vi noen tips og triks for å holde deg våken hele natten. Vi dekker også risiko, andre hensyn og gjenopprettingstips.
Koffein
En person kan ofte holde seg våken ved å drikke en moderat mengde koffein.
Koffein er et sentralstimulerende middel som kan få folk til å føle seg mer våkne og mentalt fokuserte. Å konsumere mat og drikke som inneholder koffein, kan også hjelpe en person til å holde seg våken.
Å forbruke små mengder koffein hele natten kan bidra til å opprettholde de stimulerende effektene lenger. Imidlertid bør folk unngå å bruke energidrikker eller koffeintabletter, da disse ofte inneholder svært store mengder koffein.
Inntak av for mye koffein kan føre til ubehagelige bivirkninger og kan til og med være livstruende i store doser. Tryggere valg for moderat koffeinforbruk inkluderer kaffe, te og brus.
Folk bør også unngå å blande koffein med alkohol. I følge Centers for Disease Prevention and Control (CDC), kan koffein maskere de berusende effektene av alkohol, noe som kan føre til at en person drikker mer alkohol enn de vanligvis ville gjort.
Skjermtid
I følge National Sleep Foundation avgir skjermene til elektroniske enheter, som TV-er, bærbare datamaskiner, nettbrett og telefoner, et blått lys som kan gjøre det vanskeligere for en person å sovne eller sovne. De anbefaler å unngå elektroniske enheter opptil 2 timer før sengetid for å bidra til bedre søvn.
For folk som ønsker å holde seg våken hele natten, kan det hjelpe å holde dem våken ved å bruke en eller flere av disse enhetene.
Fysisk aktivitet
Regelmessig trening på dagtid kan hjelpe folk til å sove bedre om natten. Imidlertid anbefaler National Institute on Aging å unngå trening de tre timene før sengetid, da dette kan gjøre det vanskeligere å sovne.
Folk som prøver å holde seg våken, bør ta litt tid å bevege seg rundt eller til og med gjøre en kort treningsrutine for å få kroppens energinivåer opp igjen.
Forberedelse
Personer som starter en nattjobb eller bytter til nattevakt, vet vanligvis på forhånd når de må holde seg våken hele natten.
For å forberede seg kan en person prøve å flytte sin interne klokke en time eller to tilbake hver natt ved å justere søvnplanen. Ved å bruke blendingsgardiner eller øyemasker kan folk sove bedre om dagen.
Sterk belysning
Lav eller svak belysning kan fremme søvnighet, mens sterke lys kan hjelpe en person til å føle seg mer våken. Når du studerer eller arbeider gjennom natten, kan ekstra belysning gjøre det vanskeligere å sovne.
Korte lur
Å ta korte lur kan hjelpe en person til å føle seg mer våken og fokusert når man holder seg våken hele natten.
En systematisk gjennomgang fra 2014 konkluderte med at det å ta korte lur ser ut til å være trygt og kan redusere søvnighet hos mennesker som jobber nattevakter. Forfatterne bemerket imidlertid at ytterligere studier er nødvendige for å bestemme den beste tidspunktet og varigheten for napping hos skiftarbeidere.
Kald dusj
En kald eller lun dusj kan være veldig oppkvikkende. Å ta en kald dusj mens du holder deg våken hele natten kan hjelpe en person til å holde seg våken og føle seg mer våken.
Risiko og hensyn
Voksne trenger vanligvis rundt 7–8 timers søvn om dagen. Å gå uten søvn kan ha en betydelig innvirkning på en persons funksjon neste dag, og kronisk søvnmangel kan ha alvorlige langsiktige helseeffekter.
Når folk trenger å holde seg oppe sent, er det generelt best å planlegge en dag eller to for å komme seg fra det. Der det er mulig, bør nattarbeidere prøve å begrense skiftendringer slik at kroppsklokken kan tilpasse seg det nye søvnmønsteret.
Folk bør også unngå å kjøre bil eller bruke andre maskiner neste dag, da de kan være oppbrukt. Tretthet kan også svekke dømmekraft, hukommelse og mental ytelse.
Gjenopprettingstips
En person bør hvile så snart som mulig etter å ha vært våken hele natten. Folk kan prøve å kompensere for den tapte søvnen neste dag ved å lure og legge seg mye tidligere enn vanlig.
Personer som starter en nattjobb eller skiftarbeid, må tilpasse seg et nytt søvn-våkne-mønster. Mørkegardiner og øyemasker kan hjelpe en person til å sove bedre om dagen.
Sammendrag
Det er generelt best å unngå å holde seg våken hele natten, ettersom å gå uten søvn kan ha en negativ innvirkning på hvordan en person takler neste dag og kan forårsake helseproblemer.
Men når det er absolutt nødvendig å holde deg våken hele natten, kan det være nyttig å innta koffein, trene, lure og ta kald dusj.
Etter å ha vært våken hele natten, ta et par dager å komme deg. Nattarbeidere bør prøve å opprettholde de samme skiftene slik at kroppen deres kan bli vant til det nye mønsteret. Prøv å bruke blendingsgardiner eller øyemasker når du sover om dagen.
