10 000 trinn om dagen holder kanskje ikke kiloene av

Vektkontroll er ikke helt så enkelt, som det viser seg.

Treningssporere kan forbedre helse og velvære på noen måter, men å samle opp 10 000 trinn om dagen vil sannsynligvis ikke avverge vektøkning alene.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er det å opprettholde kroppsvekt en kamp for mange voksne i USA, hvorav rundt 39,8% har fedme.

Selv om det populære rådet er at det å ta 10 000 skritt om dagen er måten å holde ekstra kilo på, finner en ny studie fra Brigham Young University (BYU) i Provo, UT, at dette egentlig er en myte.

Å ta 10 000 skritt om dagen kan ha andre treningsfordeler, men det vil ikke i seg selv hindre en person i å gå opp i vekt, ifølge BYU-studien, som vises i Journal of Fedme.

Det er klare helsemessige fordeler ved å opprettholde en moderat vekt, selv om det ikke er noen enkel beregning for å bestemme en persons optimale vekt.

Det nærmeste med en standard beregning er kroppsmasseindeks (BMI), men denne målingen har også sine begrensninger.

Opprinnelsen til 10 000 trinn om dagen

Forestillingen om at 10 000 trinn på en eller annen måte er et magisk tall for vektstabilitet, har en overraskende uvitenskapelig opprinnelse.

Dens opprinnelige forslag var i 1965 annonser for en skritteller som var til salgs i Japan. Oppfinner Yoshiro Hatano kalte det "manpo-kei." "Manpo" betyr "mange trinn."

Figuren på 10 000 trinn syntes for Hatano å være en sunn og omsettelig mengde gange.

Noen moderne moderne skrittellerbaserte treningssporere refererer også til figuren.

Selskapet bak en av disse - Fitbit - bemerker imidlertid at 10 000 trinn gir opptil ca. 5 miles eller 30 minutters trening hver dag, noe som omtrent oppfyller CDCs anbefaling om å trene i 150 minutter i uken.

BYU-studien

Forskere fra Exercise Science Department og Nutrition, Dietetics & Food Science Department ved BYU bestemte seg for å undersøke denne figuren nærmere.

Målet med studien var å teste hypotesen om at å ta 10 000 eller flere trinn hver dag ville holde vekt og fettøkning under kontroll hos førsteårsstudenter.

For det formål telte 120 kvinnelige studenter de første 6 månedene ved BYU trinnene sine på 6 ukedager i 24 uker. Forskerne delte studentene i tre grupper, som hver tok et visst antall trinn om dagen.

Den første gruppen gikk rundt 10 000 trinn om dagen. Den andre gruppen økte den med 25% til 12 500 trinn, og den tredje gikk opp igjen til 15 000 trinn.

Forskere registrerte deltakernes vekt i begynnelsen av studietiden og igjen på slutten, og fulgte kaloriinntaket gjennom hele forsøket.

I tillegg målte de hver deltagers kroppssammensetning - det vil si fettfri masse, fettmasse, mager masse, prosent kroppsfett, visceralt fettvev og visceralt fett - ved bruk av dobbelt røntgenabsorptiometri.

Forskerne fant at alle studentene gikk på vekt over studiens varighet, uavhengig av antall trinn de tok.

Gjennomsnittlig vektøkning var omtrent 1,5 kilo (kg), som ligger innenfor vektøkningsområdet 1–4 kg som studentene vanligvis opplever i løpet av det første studieåret.

Når det gjelder kroppssammensetning, var overraskende det meste av vekten deltakerne fikk magert vev (56%) i motsetning til fettvev (44%). I tillegg til at det ikke påvirket vektøkning, hadde antall trinn ingen signifikant effekt på kroppssammensetningen etter studien.

Forfatterne bemerker tre begrensninger i studien:

1. Det var ingen kontrollgruppe å sammenligne deltakernes resultater med.
2. Det testet ikke trinntall under 10 000, men forfatterne bemerker: "Det er mulig at anbefalinger om lavere trinn kan ha gitt oss muligheten til å se flere effekter på vekten."
3. Det var et betydelig frafall, spesielt i gruppen med 15 000 trinn, noe som potensielt kunne balansere resultatene.

Slutt å tråkke?

Forskerne påpeker at å gå kan gi andre helsemessige fordeler, og til og med følelsesmessige.

"Hvis du sporer trinn, kan det ha en fordel i å øke fysisk aktivitet, men studien vår viste at den ikke vil oversettes til å opprettholde vekt eller forhindre vektøkning."

- Bruce Bailey, hovedforfatter

"Trening alene," konkluderer Bailey, "er ikke alltid den mest effektive måten å gå ned i vekt."

CDC anbefaler at et effektivt vektvedlikeholdsprogram må omfatte et sunt kosthold i tillegg til daglig trening.