Vitenskapen bak klare drømmer
I klare drømmer innser drømmeren at de drømmer selv når de sover. Hva er vitenskapen bak dette spennende bevissthetsfenomenet? Denne spesielle funksjonen ser på dagens forskning.
Kan forskere forklare klare drømmer? Les denne spesielle funksjonen for å finne ut hva forskere har lært så langt.
Når vi drømmer, er vi vanligvis ikke klar over at vi drømmer, og de mest usannsynlige hendelsene, karakterene og miljøene virker virkelige for oss.
Men noen ganger innser noen av oss at vi er i en drøm som vi drømmer. Dette fenomenet kalles "klar drømning", og det har vekket interessen til forskere og publikum.
Å lære å kontrollere aspekter av drømmene dine kan være en fin måte å utforske aktiviteter du aldri kunne gjøre i det virkelige liv, møte og overvinne frykt, og lære mer om underbevisstheten din.
I en tidligere spesialfunksjon på Medisinske nyheter i dag, vi har forklart hva klare drømmer er, snakket om noen teknikker du kan bruke for å oppnå dem, og sett på om det er noen risiko forbundet med denne praksisen.
I denne artikkelen tar vi diskusjonen et skritt videre, og ser på noe av vitenskapen bak klare drømmer.
Så hvis du er interessert i å finne ut hvor vanlige klare drømmer er, hvem som er mer utsatt for å ha dem og hvorfor, og hva som skjer i hjernen under en klar drøm, les videre.
Hvor vanlige er klare drømmer?
Det er fortsatt uklart hvor mange mennesker opplever klare drømmer, men forskere har gitt grove estimater basert på personlige rapporter de fikk tilgang til gjennom studiene.
En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Fantasi, erkjennelse og personlighet: bevissthet i teori, forskning og klinisk praksis referert til estimater som antyder at 51% av individene i en representativ befolkning hadde opplevd en klar drøm minst en gang i livet, og om lag 20% opplevde klare drømmer minst en gang i måneden.
Den samme studien bemerker at det er mer sannsynlig at folk opplever spontane klare drømmer i barndommen, fra omtrent 3 og 4 år. Imidlertid begynner sannsynligheten for klar drømmer å avta tidlig i ungdomsårene.
"Etter fylte 25 år ser det ut til å være veldig sjelden spontan begynnelse av klar drømning," skriver forfatterne av studien.
Forskerne - som kommer fra universitetene i Mannheim og Heidelberg, begge i Tyskland - undersøkte om personlighetstrekk kunne bidra til å forutsi en persons sannsynlighet for å oppleve klare drømmer.
Studien fant at åpenhet for en opplevelse korrelerer positivt med klar drømmefrekvens. Behaglighet - et personlighetstrekk som ofte indikerer en persons nivå av vennlighet og takt i mellommenneskelige forhold - gjør det ikke.
Studien identifiserte også at nevrotisme - en personlighetsfaktor som ofte presenterer seg som sterke stemninger, angst og depresjon - hadde assosiasjoner med en høyere frekvens av klare drømmer.
Hvis du er nysgjerrig på å lære mer bevisbasert informasjon om den fascinerende søvnverdenen, kan du besøke vårt dedikerte knutepunkt.
Lucid drømmer og søvnforstyrrelser
Denholm Aspy, Ph.D., som forsker på klar drømning, snakket med MNT og foreslo at visse nevrofysiologiske eller nevrokjemiske faktorer også kan gjøre en person mer sannsynlig å oppleve spontane klare drømmer.
Oftere enn ikke forekommer klar drømning i løpet av søvnfasen REM (rask øyebevegelse), som også er når mange vanlige drømmer oppstår. Det er mulig at nevrokjemiske særegenheter kan spille en rolle i å "slå på" deler av vår bevissthet når de vanligvis vil være "slått av".
"Jeg spekulerer litt her, men noen mennesker kan bare ha en tendens til å produsere flere av nevrotransmittere som stopper REM-søvn, vanligvis acetylkolin," sa Aspy.
"Du kan ha en eller annen tilfeldig variasjon i nevrologi eller nevrokjemi [...] Jeg vet at mennesker med narkolepsi har en tendens til å ha mye mer klare drømmer enn den gjennomsnittlige personen, og de har mange søvnforstyrrelser," fortsatte han med å si .
Noen anekdotiske opplevelser, så vel som noen studier, antyder at klar drømmer kan ha mer til felles med opplevelsen av søvnlammelse enn vanlig drømming.
I søvnparalyse våkner sinnet til en viss grad, mens kroppen forblir i søvn og ikke klarer å bevege seg. Når det skjer, opplever enkeltpersoner vanligvis veldig realistiske hallusinasjoner, som om innholdet i en drøm hadde "lekket" ut i den virkelige verden.
For eksempel en studie fra 2017 - omtalt i Journal of Sleep Research - fant en signifikant positiv sammenheng mellom søvnparalyse og klar drømmefrekvens i en kohort på 1.928 voksne deltakere.
"Det er [...] sannsynlig at disse søvnopplevelsene blir understreket av lignende nevrofysiologi," skriver forfatterne av studien.
De bemerker også at "[d] isosociativ erfaring var den eneste vanlige prediktoren for både søvnlammelse og klar drømmefrekvens, noe som indikerer at individer som opplever begge uvanlige søvnopplevelser også opplever større dissosiative opplevelser i det daglige livet."
Rollen til diett og meditasjon
Foruten nevrokjemiske og nevrofysiologiske faktorer, fortalte Aspy oss, kan det også være andre uventede bidragsytere til om en person sannsynligvis vil oppleve klare drømmer. En faktor, forklarte han, kunne rett og slett være ernæring.
“Folk som har lite vitaminer [...] har en tendens til å ha dårlig drømmeinnkallelse og har ikke klare drømmer i det hele tatt," sa Aspy, "mens jeg for eksempel i studien min som jeg publiserte [i 2017], fant ut at å gi folk vitamin B-6 kosttilskudd fikk dem til å huske flere av drømmene sine, og det kan også være nyttig for å ha klare drømmer. "
I den studien - som han tidligere dekket om MNT - Aspy og kollegaer fant at individer som tok 240 milligram (mg) vitamin B-6 i fire netter før de gikk til sengs, fant det mye lettere å huske drømmene sine når de våknet.
"[G] eneral dream remember er den viktigste prediktoren for klare drømmer," sa Aspy MNT. Dette betyr at visse endringer i dietten kan gjøre det mer sannsynlig at folk ikke bare husker sine vanlige drømmer når de våkner, men også at de lettere kan gjøre vanlige drømmer til klare drømmer.
En annen faktor som kan spille en rolle i en persons sannsynlighet for å oppleve klare drømmer er meditasjon. En studie fra 2015 fant at folk som hadde praktisert meditasjon i lang tid, hadde en tendens til å ha mer klare drømmer.
Dette, forklarer forskerne, er fornuftig fordi "[oppmerksomhet mot den nåværende bevissthetstilstanden i våkenhet og vurderer om den nåværende opplevelsen kan være en drøm er en av kjerneteknikkene [...] i moderne klar drømpraksis."
Hva skjer i hjernen?
Men hva skjer i hjernen når en person opplever en klar drøm? "Lucid dreaming er en hybrid tilstand av bevissthet med trekk fra både våkner og drømmer," skriver Julian Mutz og Amir-Homayoun Javadi i en anmeldelse de publiserte i Bevissthetens nevrovitenskap i 2017.
Det gjør denne søvnopplevelsen spesielt spennende, desto mer i betraktning at forskere fremdeles er uklare om alle hjernemekanismene knyttet til vanlig drømmer.
I sin gjennomgang så Mutz og Javadi på tidligere studier angående hjerneaktivitet under søvn og, mer spesifikt, i perioder med regelmessig drømming versus klar drømning.
De to forskerne fant at det under klar drømning er økt aktivitet i dorsolateral prefrontal cortex, den bilaterale frontopolar prefrontal cortex, precuneus, de underordnede parietal lobules og supramarginal gyrus.
Dette er alle hjerneområder relatert til høyere kognitive funksjoner, inkludert oppmerksomhet, arbeidsminne, planlegging og selvbevissthet.
Ved å se på forskningen om klar drømning og bevissthetstilstander, fant forskerne også at "nivåer av selvbestemmelse (dvs. den subjektive opplevelsen av å handle fritt i samsvar med ens vilje)" under en klar drøm var lik de som mennesker opplevd under våkenhetstilstander. Under vanlige drømmer ble imidlertid selvbestemmelsen betydelig redusert.
Mutz og Javadi bemerker også at forskere ved å studere klar drømmer kunne lære mer om forskjellige typer bevissthet, som det er mindre lett å skille og studere på andre tidspunkter.
Tadas Stumbrys, Ph.D. - en forsker fra Vilnius-universitetet i Litauen, som spesialiserer seg i vitenskapen om drømmer - bemerker at å perfeksjonere kunsten å klare drømme er fristende for mange mennesker, som ofte bruker den til "ønskeroppfyllelse, for eksempel å fly eller delta i sex."
Selv om det absolutt er mulig å bli bedre til å klare drømme, kan klare drømmere bare kontrollere begrensede aspekter av drømmen sin på en gang. "Jeg har aldri hørt om noen som kan kontrollere alt om en klar drøm samtidig," sa Aspy.
Mange funksjoner i klar drømning er fortsatt et mysterium, for eksempel detaljer om hjernemekanismene bak den. En annen ukjent er hvorfor klare drømmer noen ganger kan bli illevarslende - om lag 7% av dem er overraskende klare mareritt, ifølge Stumbrys.
Dette er veier for fremtidig forskning, som ennå ikke forstår hva klare drømmer kan oppnå for drømmeren, og hvor de passer på kartet over søvnopplevelser.
