Stående brenner mer kalorier enn å sitte eller lyve
Ny forskning støtter ideen om å bruke mer tid på å stå i våken tid kan bidra til å motvirke noen av de negative konsekvensene av stillesittende livsstil.
Sammenlignet med å sitte eller ligge i like lang tid bruker stående mer energi. Dette kan bidra til å forbrenne kalorier som ellers ville havne i fettlagring.
Dette er blant funnene og konklusjonene fra en nylig PLOS One studie fra University of Granada (UGR), i Spania.
Mange forskere tror at å lyve, sitte og stå bruke forskjellige mengder energi.
Inntil den nylige studien hadde ingen imidlertid kvantifisert energiforskjellene mellom de tre atferdene.
I den nye undersøkelsen beregnet tilsvarende studieforfatter Francisco J. Amaro-Gahete og kollegaer at kroppen bruker 45 flere kilokalorier per 6-timers periode når man står, sammenlignet med å ligge eller sitte.
Teamet fant liten signifikant forskjell i energiforbruk mellom å lyve og sitte.
Helsefare ved langvarig sitte
"Vi spanjoler bruker mellom 8 og 10 timer på å sitte eller ligge hver dag, og ikke regne med timene vi sover," sier Amaro-Gahete, som studerer for en doktorgrad. i biomedisin ved UGR.
Langvarig sitting er også vanlig i USA. En studie fra 2018 av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fant at rundt 25% av befolkningen i USA bruker mer enn 8 timer per dag på å sitte.
De nye funnene følger mange studier om helsefarene ved langvarig sitte og fordelene ved å redusere den.
En studie som strakte seg over 45 år konkluderte med at det å være fysisk inaktiv er den nest eneste av røyking som en risikofaktor for tidlig død.
Selv korte anfall av aktivitet kan redusere helserisikoen ved en stillesittende livsstil, ifølge annen forskning som gjennomgikk dusinvis av studier.
En annen studie av voksne i middelalderen og eldre fant også at langvarig sitte kan skade hjernen. Selv høye nivåer av fysisk aktivitet ser ut til å ikke utgjøre noen forskjell.
"Derfor, hvis vi tar skritt for å bekjempe en stillesittende livsstil ved å gjøre små livsstilsendringer," antyder Amaro-Gahete, "som å bruke mer tid på å stå, dette kan redusere risikoen for å utvikle sykdommer som fedme eller type 2-diabetes."
Sparere mot energiforbrukere
For den nye studien målte forskerne energi brukt i løpet av tiden som ble sittende, liggende og stående hos 55 friske voksne. Gjennomsnittsalderen for de frivillige var 21,7, og 69% av dem var kvinner.
Teamet brukte en ikke-invasiv metode kalt indirekte kalorimetri for å måle energiforbruket i hver av de tre stillingene: sittende, stående og liggende.
Indirekte kalorimetri er en av de mest nøyaktige og følsomme måtene å måle en persons energiforbruk ikke-invasivt.
Metoden måler energiforbruket fra mengden oksygen som kroppen bruker og mengden karbondioksid som den frigjør.
I tillegg til å demonstrere at stående generelt bruker mer energi enn å sitte og ligge, fant studien at deltakerne falt i to typer energibrukere: sparere og forbrukere.
Det ser ut til at brukerne bruker mer energi når de bytter fra å lyve eller sitte til å stå.
"Sparere bruker veldig lite energi i aktivitetene sine, og derfor er forskjellen mellom å sitte [og] ligge eller stå praktisk talt null for dem," forklarer Amaro-Gahete.
Spendere brenner derimot rundt 10% mer energi når de går over til å stå fra å ligge eller sitte, legger han til.
Muskelmasse kan være en faktor
Forskere prøver fremdeles å finne ut hvorfor noen mennesker er energisparere og andre bruker energi.
Svaret på det spørsmålet kan være med på å forklare hvorfor noen mennesker går ned i vekt med store vanskeligheter, mens andre gjør det med letthet.
Avslutningsvis foreslår forskerne at personer med stillesittende yrker, som kontorarbeidere, bør bruke mer tid på å stå opp.
Mens funnene ser ut til å støtte bruken av skrivebord som folk kan justere for å la dem jobbe stående, er det andre måter å motvirke effekten av langvarig sitte.
Det viktige er å endre stilling, sier seniorstudieforfatter Jonatan R. Ruiz, Ph.D., lektor ved Fakultet for idrettsvitenskap ved UGR.
"Hvis en person skulle reise seg, ta 10 trinn og sette seg ned igjen, ser det ut til at effekten av en stillesittende livsstil ville bli kraftig redusert."
Jonatan R. Ruiz, Ph.D.
