Langvarig sitting: Korte anfall av aktivitet reduserer helserisikoen
En nylig publisert metaanalyse har oppdaget at selv korte pauser fra langvarig sitte kan redusere noen av de negative metabolske effektene som er forbundet med den. Korte stints av aktivitet på lavt nivå kan utgjøre en reell forskjell.
I det vestlige samfunnet er det nå normen å sitte ned i lange perioder; på kontoret, ser på TV, spiller videospill, blir våre liv lett fylt med fysisk inaktivitet.
De negative helsekonsekvensene av stillesittende livsstil blir også tydeligere.
Som Dr. Meredith Peddie, medforfatter av den nye studien, forklarer: "De fleste av oss bruker omtrent 75 prosent av dagen vår på å sitte eller være stillesittende, og denne oppførselen har vært knyttet til økt diabetes, kardiovaskulær sykdom, noen kreftformer, og total dødelighet. ”
De nøyaktige årsakene til at langvarig sitting er så usunt er ikke helt kjent, men visse metabolske faktorer antas å spille en rolle.
For eksempel reduserer lange perioder med lite anstrengelse insulinfølsomhet og glukosetoleranse, mens økende nivåer av triglyserider - hovedbestanddelen av kroppsfett - i blodet.
Redusere virkningen av å sitte
Dr. Peddie ledet en gruppe forskere ved University of Otago i New Zealand; de ble med i deres innsats av forskere fra University of Prince Edward Island og University of Guelph, begge i Canada.
De satte seg for å undersøke om små endringer i atferd kan være effektive for å minimere noen av de negative akutte metabolske og vaskulære effektene av lange perioder med stillesittende atferd.
For å undersøke vurderte teamet 44 eksisterende studier som fokuserte på å avbryte langvarig sitte med forskjellige mengder og typer bevegelse. Resultatene deres ble nylig publisert i tidsskriftet Sports medisin.
Mer spesifikt var de interessert i effekten av opptil 24 timers langvarig sitte etter et måltid. De målte dens innflytelse på forskjellige faktorer, inkludert glukose, insulin og triglyseridnivåer, blodtrykk og vaskulær funksjon.
De sammenlignet disse effektene med individer hvis sittingen ble avbrutt med lett til moderat aktivitet.
De fant at selv lysintensitetsaktivitet hvert 30. minutt hadde signifikante effekter.
Fysisk aktivitet av hvilken som helst intensitet ble vist å redusere konsentrasjonen av glukose og insulin i blodet opptil 9 timer etter måltidet. Tilsvarende ble også fettnivået i blodet redusert, men dette skjedde først 12–16 timer etter at aktiviteten startet.
En robust og positiv effekt
Dr. Peddie og kollegaer var spesielt overrasket over at de gunstige endringene de så ikke ble påvirket av intensiteten i aktiviteten eller alderen eller vekten til hver deltaker. Tilsvarende påvirket heller ikke måltidstypen som ble spist før den lengre sitteperioden.
"Vi burde alle finne måter å unngå å sitte i lange perioder, og å øke bevegelsen vi gjør gjennom hele dagen."
Dr. Meredith Peddie
Mye mer forskning må fortsatt gjøres for å forstå hvordan man kan redusere virkningen av langvarig sitte.
Deretter håper forskerne å avdekke mer informasjon om hvordan tidspunktet for pauser påvirker resultatene. De vil også vite hvilke aktiviteter som er mest effektive, og hvor lange aktive økter må være.
Studiene som forskerne analyserte registrerte imidlertid ikke nok data om blodtrykk og vaskulære tiltak. De håper at fremtidige studier kan inneholde mer informasjon om kardiovaskulære effekter av å sitte med eller uten korte aktive pauser.
Hjemmebeskjeden er imidlertid enkel: vi trenger alle å gjøre en innsats for å bevege oss mer.
