Knesmerter fra huk: Hva skal jeg gjøre
Mange huk regelmessig som en del av treningsrutinen eller under daglige oppgaver. Huk på riktig måte bør ikke forårsake knesmerter.
Imidlertid kan personer som knebber feil og de med kneskade eller eksisterende knetilstand, oppleve knesmerter.
I denne artikkelen kan du lære om årsakene til knesmerter fra huk, hvordan du behandler det og hvordan du kan forhindre knesmerter i fremtiden.
Årsaker
Mulige årsaker til at en person kan oppleve knesmerter fra huk, inkluderer:
Huk feil
Hvis folk ikke hekker riktig, kan de oppleve knesmerter. Å utføre denne bevegelsen feil kan legge press på knærne i stedet for lårmusklene og gluten.
Vi dekker hvordan du skal sitte på huk riktig senere i denne artikkelen.
En person som fortsetter å oppleve smerte etter å ha justert hvordan de knebøy, bør besøke legen sin for å se etter eventuelle underliggende kneproblemer.
Forstuvning av kneet
Vriding av kneet ubehagelig mens du hekker eller får et slag mot kneet, kan føre til forstuing.
Forstuvninger er smertefulle og kan forårsake hevelse. Disse skadene kan gjøre det vondt å sitte på huk og gjøre andre øvelser som involverer kneet. En person med et forstuet kne kan også finne det vanskelig å gå eller legge vekt på dette leddet.
Patellofemoral smertsyndrom
Patellofemoral smertsyndrom kan forårsake smerter rundt kneskålen og foran kneet, noe som gjør det smertefullt å knebøy.
Hvem som helst kan utvikle patellofemoral smertsyndrom, men noen refererer til det som "løpere kne" eller "hopperkné" fordi det ofte rammer personer som driver med mye sport. Enhver skade på kneet kan også forårsake knesmerter ved huk.
Senebetennelse
Sener kobler musklene til beinene. Senebetennelse i kneet kan skje hvis en person stammer eller overforbruk senene rundt kneet, og får dem til å hovne opp.
Det er mer sannsynlig at senebetennelse oppstår som et resultat av repeterende bevegelser, spesielt hvis disse utøver mye kraft på senen. Folk gjør ofte repeterende bevegelser mens de driver med sport eller jobber i en manuell jobb.
Leddgikt i kneet
Leddgikt fører til at leddene blir smertefulle og betente. Ulike typer leddgikt kan påvirke nesten alle leddene i kroppen, inkludert kneet.
Brusk er det fleksible, faste vevet som omgir leddene og gjør dem i stand til å bevege seg jevnt. Slitasjegikt utvikler seg hvis dette brusken går i stykker.
Personer med artrose i kneet kan oppleve smerte og hevelse rundt kneet og føles som om leddet er stivt.
Slitasjegikt er vanligst hos personer over 65 år.
Revmatoid artritt er en autoimmun tilstand som påvirker leddene i hele kroppen. Immunsystemet angriper sunt vev som omgir leddene, forårsaker smerte, hevelse og stivhet.
Posttraumatisk leddgikt kan skje etter en skade på kneet som skader ledd eller leddbånd. Hvis en infeksjon sprer seg til kneet, kan det forårsake smittsom leddgikt i dette leddet.
Sener eller brusk tårer
En alvorlig skade eller forstuing kan føre til at brusken i kneet rives. Folk kan trenge å ha på seg en knestøtte under fysisk aktivitet etter en brusk.
En patellar sene rive er en som oppstår i en sene i kneet, som kan skje på grunn av et slag, hopping eller en svekket sene.
Symptomer på en patella sene rive inkluderer:
- vanskeligheter med å gå
- knekking av kneet
- en bevegelig kneskål
- smerte og ømhet
- en fordypning under kneskålen
Type behandling vil avhenge av størrelsen på sene. Fysioterapi kan noen ganger være tilstrekkelig, men kirurgi er vanligvis nødvendig.
Iliotibial band syndrom
Det iliotibiale båndet, eller IT-båndet, er vev som løper lengden på overbenet fra hofte til kne. Når en person bøyer kneet, beveger IT-båndet seg for å støtte det.
Hvis IT-båndet blir betent, kan det gni på det ytre kneet og forårsake smerte, spesielt under bevegelser som involverer leddet, for eksempel huk. IT-bånds syndrom rammer ofte løpere. Mennesker som ikke strekker seg ordentlig før de trener, har også høyere risiko for å få denne skaden.
Forebygging og hvordan å knebøy
Å varme opp ordentlig før du trener kan bidra til å forhindre skade. Oppvarming av kroppen er spesielt viktig hos eldre voksne, da muskler blir mindre fleksible og kan rive lettere når folk eldes.
For å varme opp, bruk bevegelser som mobiliserer leddene og øker strømmen av blod og oksygen til musklene, for eksempel å marsjere på stedet. Å strekke bena før og etter trening kan også bidra til å redusere risikoen for skader eller belastninger.
For å hakke riktig:
- start i stående stilling
- hold føttene skulderbredde fra hverandre
- mens du puster ut, bøy knærne og senk baken som om du vil sette deg ned
- hold armene ut for å opprettholde balanse
- sørg for at hælene forblir plantet på gulvet
- hold baken over kneet og bare gå så lavt som mulig uten å forårsake ubehag
- hold lårene parallelt med gulvet
- hold ryggen i en rett, nøytral posisjon
- sørg for at hofter, knær og tær peker fremover
- pust inn og gå tilbake til stående stilling ved å presse ned i hælene og holde baken stram
Arthritis Foundation anbefaler at folk som opplever smerter når de huk, gjør knebøy mot en vegg. Å bruke veggen for støtte kan hjelpe mennesker med å styrke svake eller skadede muskler og redusere smerte over tid.
Folk kan gjøre knebøy mot en vegg ved å følge følgende trinn:
- stå med ryggen flatt mot en vegg
- hold en avstand på omtrent 18 inches mellom baksiden av hælene og veggen
- plant føttene skulderbredde fra hverandre
- pust ut og senk baken som om du vil sette deg ned
- ikke la baken synke lavere enn knærne
- stram magen og hold ryggen flatt mot veggen
- pust inn og bruk hælene og benmusklene til å stå opp igjen
Arthritis Foundation anbefaler folk som opplever smerte når de huk, å gjøre 10 veggknebøy tre ganger i uken. Alle med en medisinsk tilstand som kan påvirke evnen til å trene, bør snakke med en lege før de gjør endringer i treningsrutinen.
Gjenoppretting og smertelindring
Folk kan bruke R.I.C.E-metoden for å lindre smerter i kneet. R.I.C.E-metoden innebærer:
- Hvil: Hvile kneet og unngå å bære for mye vekt på det.
- Is: Påfør en håndkleinnpakket ispakke på kneet i 20 minutter av gangen.
- Kompresjon: Legg en elastisk wrap eller bandasje rundt kneet for å forhindre hevelse.
- Høyde: Når det er mulig, stikk benet opp slik at kneet er høyere enn hjertet.
Reseptfrie legemidler, som ibuprofen, kan bidra til å redusere smerte og hevelse.
Selv om folk kanskje trenger å unngå å trene eller gjøre mer knebøy, kan milde bevegelser eller strekninger redusere stivhet og holde leddet bevegelig.
Hvis folk fremdeles opplever knesmerter fra huk eller andre aktiviteter etter å ha gitt kneet tid til å gro, bør de oppsøke lege.
De må kanskje jobbe med en fysioterapeut for å forbedre tilstanden til kneet. I alvorlige tilfeller kan kirurgi være nødvendig. Tiden det tar for kneet å komme seg vil avhenge av hvilken type skade eller tilstand som påvirker kneet.
Sammendrag
Folk som knebøy som en del av treningen eller under hverdagsaktiviteter, bør sørge for at de utfører denne bevegelsen riktig for å forhindre knesmerter.
Det er ofte mulig å lindre smerter ved å forbinde kneet, bruke en kald kompress, hvile eller endre aktivitet eller ta smertestillende.
Hvis folk fortsetter å oppleve smerter i kneet under eller etter huk, bør de besøke lege for å sikre at det ikke er noen underliggende tilstand som forårsaker dette symptomet.
