Er det mulig å være våken om natten trygt?
Det kan være vanskelig å være våken på jobb til tider, spesielt når du jobber sent eller gjør kjedelige oppgaver. Å føle seg trøtt på jobben er vanlig, men det kan skade produktivitet og ytelse.
Mange drikker en kopp kaffe til lunsj for å holde seg våken på jobben. Dette fungerer bra for noen mennesker, men andre ting i tillegg til kaffe kan bidra til å holde kroppen energisk hele dagen.
Finn ut hva du skal gjøre, inkludert livsstilsendringer, med denne artikkelen.
Hvordan holder du deg våken på jobben?
Her er noen tips for å holde deg våken på jobben hvis en person føler seg trøtt og søvnig:
1. Ha litt koffein
Koffein er et veldig populært sentralstimulerende middel i kaffe som hjelper kroppen til å holde seg våken. Problemet mange mennesker har med kaffe er at det ser ut til å forårsake en energikrasj etter at effekten har slitt.
Noen mennesker velger å erstatte kaffe med andre drinker med mindre koffein, som svart eller grønn te, i disse tilfellene.
Te kan ha en mildere stimulerende effekt, noe som kan bidra til å redusere fall og toppene i energi noen opplever gjennom dagen.
2. Hold en jevnlig søvnplan
Behovet for sentralstimulerende midler som koffein kan skyldes dårlig søvnplan eller uregelmessig søvnmønster. De fleste voksne trenger mellom 7 og 9 timers søvn hver natt.
Dette kan variere, men å få rundt samme mengde søvn hver natt kan hjelpe kroppen med å balansere energinivået.
Det kan også hjelpe å legge seg og våkne rundt samme tid hver dag. Å ha en vanlig tidsplan kan hjelpe kroppen til å hvile mer, noe som kan hjelpe sinnet til å holde seg våken og aktiv gjennom dagen.
3. Gå utenfor
Kroppens sirkadiske rytmer som hjelper til med å regulere søvn- og våkenhetssyklusene, tar signalene fra dagslysnivået.
Det kan hjelpe å tilbringe litt tid ute i dagslyset hver dag når du prøver å tilbakestille døgnrytmen for å finne en balanse i søvnsyklusen.
Noen mennesker synes at det blå morgenlyset er best, men hvis dette ikke er mulig, kan det være en nyttig start å bruke litt tid utendørs hver dag.
4. Ha en samtale
En engasjerende samtale gir ofte lite rom for å føle seg trøtt, og folk som regelmessig snakker med en kollega eller en venn kan være mer våken enn andre.
Å velge samtaler over e-post når det er mulig, kan også være mer engasjerende og kan bidra til å forbedre monotoni på arbeidsplassen.
5. Lytt til musikk
Å spille musikk på jobben eller i hodetelefoner kan også hjelpe hjernen til å holde seg aktiv. Type musikk er personlig preferanse, men veldig beroligende eller avslappende musikk kan ganske enkelt gjøre en person mer sliten. Til sammenligning kan det være stimulerende å velge noe livlig i stedet for søvnfremkallende.
6. Prøv å trene
Det kan virke som å trene når du allerede er sliten, er motstridende, men fysisk trening kan bidra til å øke strømmen av oksygenrikt blod gjennom kroppen. Forbedring av blodstrømmen kan ha en fornyende effekt på sinnet. Noen få knebøy eller en rask jogging rundt blokken kan være nok til å få blodet til å strømme.
7. Hold deg aktiv
Hvis trening er umulig på jobben, kan det være nok å bare ta aktive pauser hele dagen i stedet for å sitte i pauserommet. Å gå rundt bygningen i en pause kan være nok til å holde blodet flytende.
8. Strekk
Noen grunnleggende tøyninger ved skrivebordet eller arbeidsstasjonen kan hjelpe hvis det ikke er mulig å reise seg og bevege seg.
Å strekke armene over hodet, rulle nakken fra side til side eller gjøre noen torso-vendinger kan være enkle måter å løsne på stramme muskler og holde blodet strømmer og kroppen får energi.
9. Hold deg hydrert
Å drikke ekstra vann om dagen kan bidra til å unngå dehydrering, noe som kan gjøre det vanskelig å fokusere og være våken hele dagen.
Ekstra vann kan også øke behovet for å tisse, noe som også kan bidra til å holde kroppen våken når personen går på do.
10. Snack på sunn mat
Typene mat spist hele dagen kan også være med på å være våken eller føle seg trege.
Sunn snacks kan bruke mindre energi til å fordøye eller bidra til å holde blodsukkeret mer balansert enn å spise søppelmat eller sukkerholdige drikker.
Snackideer for å holde kroppen fornøyd og energisk hele dagen inkluderer:
- nøtter eller trail mix
- granola
- et hardkokt egg
- naturlig yoghurt
- grønnsaksskiver og hummus
- fersk frukt, som bananer, druer eller epler
11. Pust dypt
Det kan være vanskelig å blåse opp lungene helt når du sitter i lange perioder. Å ta seg tid til å trene dyp pusting hver dag, kan øke mengden oksygen i kroppen og bidra til å redusere tretthet.
Selv det å trekke noen sakte, dype åndedrag i magen kan være nok til at en person føler seg midlertidig forynget og våken.
12. Ta en lur
En rask lur under lunsj eller før et sent arbeidsskift kan også bidra til å tilbakestille hjernen og holde kroppen energisk gjennom hele arbeidsskiftet.
For folk som jobber om morgenen til ettermiddagen, kan dette være så enkelt som å ta en rask lur i 10 til 20 minutter i bilen.
Folk som jobber på kvelds- eller nattskift, vil kanskje ta en lur før de drar til jobb.
13. Hold arbeidsområdet lyst
Å holde arbeidsområdet sterkt opplyst kan også bidra til å holde tankene våken og våken. Å legge til en lysere pære på skrivebordet eller åpne ekstra vinduer for å slippe lys inn, kan gjøre susen.
I løpet av nattevakter kan det være nyttig å slå på ekstra lys.
14. Hold deg kjølig
Spruting av veldig kaldt vann i ansiktet og hendene kan bidra til å vekke kroppen og hjernen opp, siden kroppen da må jobbe for å erstatte den tapte varmen.
Hvis du tar av deg en jakke eller andre yttertøy som holder noen varm eller slår klimaanlegget på litt sterkere, kan det også kjøle ned kroppen og holde tankene mer våken.
15. Pust inn skarpe lukter
Skarp eller skarp lukt kan bidra til å vekke sansene og gjøre en person mer våken. Innånding av essensielle oljer kan hjelpe, inkludert duftene til:
- eukalyptus
- peppermynte
- bergamott
- sitron
- kamfer
Duften av å brygge kaffe kan også være nok til at en person føler seg våken. Selv om ingen planlegger å drikke den, kan det være lett å brygge litt ekstra kaffe bare for å få duften i luften.
16. Livsstilsendringer
Mens de nevnte løsningene er gode i en klemme, kan den ideelle løsningen være at en person gjør noen langsiktige endringer i livsstilen for å unngå symptomer på tretthet og tretthet.
Livsstilsendringer kan omfatte å ha et mer sunt kosthold, trene mer, få mer søvn av kvalitet eller andre forslag som blir langsiktige endringer.
17. Unngå sentralstimulerende midler før sengetid
De stimulerende effektene av te, kaffe og sjokolade kan være gode om dagen, men de kan gjøre det vanskeligere å sovne eller sovne. Så det er best å unngå å ha stimulerende eller energigivende mat og drikke senere på dagen for å la kroppen avvikle naturlig.
18. Gjør lur til en vane
En liten lur om dagen kan bidra til å tilbakestille kroppen og holde den søvnig. Hvis lur er nyttige, kan du prøve å planlegge en lur hver dag for å holde kroppen i et konsistent mønster og bidra til å regulere søvnvaner.
19. Unngå blått lys nær leggetid
Som nevnt hjelper blått lys kroppen med å tilpasse døgnrytmen for å holde seg våken. Dette er bra om dagen, men å få for mye blått lys om natten kan virke mot kropp og sinn. Det kan holde kroppen og sinnet våken og våken i en tid da en person prøver å hvile og komme seg.
Å redusere eksponeringen for blått lys om natten innebærer å kutte hvor mye tid som blir brukt foran en datamaskin, TV eller smarttelefonskjerm. Det kan også være nyttig å unngå lyse lamper i hjemmet eller ha en ekstra lampe med mykere lys på soverommet.
Ta bort
Å føle seg trøtt eller trege på jobben er vanlig, men det trenger ikke å være permanent. Det er noen vaner å legge til i den daglige rutinen som kan hjelpe noen å holde seg våken på jobben.
Støttende livsstilsendringer kan også være mer langsiktige løsninger for å holde tretthet borte.
