Hvordan behandle angst naturlig
Mange har kronisk stress og angst. De møter symptomer som nervøsitet, uro, spenning, et kappløpende hjerte og brystsmerter.
Faktisk er angst blant de vanligste psykiske helseproblemene. I USA rammes mer enn 18 prosent av voksne hvert år av angstlidelser.
I noen tilfeller kan en annen helsetilstand, for eksempel en overaktiv skjoldbruskkjertel, føre til en angstlidelse. Å få en nøyaktig diagnose kan sikre at en person får den beste behandlingen.
I denne artikkelen kan du lære om et bredt spekter av naturlige og hjemmemedisiner som kan hjelpe med stress og angst.
Naturmedisiner mot angst og stress
Naturmedisiner er generelt trygge å bruke sammen med mer konvensjonelle medisinske behandlinger.
Imidlertid kan endringer i kostholdet og noen naturlige kosttilskudd endre måten angstdempende medisiner fungerer på, så det er viktig å oppsøke lege før du prøver disse løsningene. Legen kan også være i stand til å anbefale andre naturlige rettsmidler.
1. Trening
Trening er en fin måte å forbrenne engstelig energi på, og forskning har en tendens til å støtte denne bruken.
For eksempel fant en gjennomgang fra 2015 av 12 randomiserte kontrollerte studier at trening kan være en behandling for angst. Gjennomgangen advarte imidlertid om at bare forskning av høyere kvalitet kunne avgjøre hvor effektiv den er.
Trening kan også hjelpe til med angst forårsaket av stressende omstendigheter. Resultatene fra en 2016-studie antyder for eksempel at trening kan være til nytte for mennesker med angst knyttet til å slutte å røyke.
2. Meditasjon
Meditasjon kan bidra til å bremse racingtanker, noe som gjør det lettere å håndtere stress og angst. Et bredt spekter av meditasjonsstiler, inkludert oppmerksomhet og meditasjon under yoga, kan hjelpe.
Mindfulness-basert meditasjon blir stadig mer populær i terapi. En meta-analytisk gjennomgang fra 2010 antyder at den kan være svært effektiv for mennesker med lidelser knyttet til humør og angst.
3. Avslapningsøvelser
Noen spenner ubevisst musklene og knytter kjeven som svar på angst. Progressive avslapningsøvelser kan hjelpe.
Prøv å ligge i en behagelig stilling og langsomt trekke sammen og slappe av hver muskelgruppe, begynn med tærne og arbeid opp til skuldrene og kjeven.
4. Skrift
Å finne en måte å uttrykke angst på kan gjøre at det føles mer håndterbart.
Noen undersøkelser antyder at journalføring og andre former for skriving kan hjelpe folk til å takle angst bedre.
En studie fra 2016 fant for eksempel at kreativ skriving kan hjelpe barn og tenåringer til å håndtere angst.
5. Tidsstyringsstrategier
Noen mennesker er engstelige hvis de har for mange forpliktelser på en gang. Disse kan involvere familie-, arbeids- og helserelaterte aktiviteter. Å ha en plan på plass for neste nødvendige tiltak kan bidra til å holde denne angsten i sjakk.
Effektive tidsstyringsstrategier kan hjelpe folk til å fokusere på en oppgave om gangen. Bokbaserte planleggere og online-kalendere kan hjelpe, og det kan motstå trangen til multitasking.
Noen mennesker synes at det å dele store prosjekter ned i håndterbare trinn kan hjelpe dem til å utføre disse oppgavene med mindre stress.
6. Aromaterapi
Luktende beroligende planteoljer kan bidra til å lette stress og angst. Enkelte dufter fungerer bedre for noen mennesker enn andre, så vurder å eksperimentere med forskjellige alternativer.
Lavendel kan være spesielt nyttig. En studie fra 2012 testet effekten av aromaterapi med lavendel på søvnløshet hos 67 kvinner i alderen 45–55 år. Resultatene antyder at aromaterapi kan redusere hjertefrekvensen på kort sikt og bidra til å lette søvnproblemer på lang sikt.
7. Cannabidiololje
Cannabidiol (CBD) olje er et derivat av cannabis eller marihuana.
I motsetning til andre former for marihuana inneholder ikke CBD-olje tetrahydrocannabinol, eller THC, som er stoffet som skaper en "høy".
CBD-olje er lett tilgjengelig uten resept i mange alternative helsebutikker. Foreløpig forskning antyder at den har betydelig potensial for å redusere angst og panikk.
I områder der medisinsk marihuana er lovlig, kan leger også være i stand til å forskrive oljen.
8. urtete
Mange urtete lover å hjelpe til med angst og lette søvn.
Noen mennesker synes prosessen med å lage og drikke te er beroligende, men noen te kan ha en mer direkte effekt på hjernen som resulterer i redusert angst.
Resultatene av en liten studie fra 2018 antyder at kamille kan endre nivåene av kortisol, et stresshormon.
9. Urte kosttilskudd
Som urtete hevder mange urtetilskudd å redusere angst. Imidlertid støtter lite vitenskapelig bevis disse påstandene.
Det er viktig å jobbe med en lege som er kunnskapsrik om urtetilskudd og deres potensielle interaksjoner med andre legemidler.
10. Tid med dyr
Kjæledyr tilbyr følgesvenn, kjærlighet og støtte. Forskning publisert i 2018 bekreftet at kjæledyr kan være gunstig for mennesker med en rekke psykiske problemer, inkludert angst.
Mens mange mennesker foretrekker katter, hunder og andre små pattedyr, vil personer med allergi være glade for å høre at kjæledyret må være furry for å gi støtte.
En studie fra 2015 fant at omsorg for sirisser kunne forbedre psykologisk helse hos eldre mennesker.
Å tilbringe tid med dyr kan også redusere angst og stress forbundet med traumer. Resultatene av en systematisk gjennomgang fra 2015 antyder at stell og tilbringelse av tid med hester kan lindre noen av disse effektene.
Andre behandlingsalternativer
Angst som er kronisk eller forstyrrer en persons evne til å fungere, garanterer behandling.
Når det ikke er noen underliggende medisinsk tilstand, for eksempel et skjoldbruskkjertelproblem, er terapi den mest populære behandlingsformen.
Terapi kan hjelpe en person til å forstå hva som utløser deres angst. Det kan også hjelpe til med å gjøre positive livsstilsendringer og arbeide gjennom traumer.
En av de mest effektive behandlingene for angst kalles kognitiv atferdsterapi (CBT). Målet er å hjelpe en person til å forstå hvordan tankene deres påvirker deres følelser og atferd og å erstatte disse reaksjonene med positive eller konstruktive alternativer.
CBT kan hjelpe med generalisert angst og angst knyttet til et bestemt problem, for eksempel arbeid eller en forekomst av traumer.
Medisiner kan også hjelpe en person til å håndtere kronisk angst. En lege kan forskrive medisiner i en av følgende grupper:
- angstmedisiner kalt benzodiazepiner, inkludert Xanax og Valium
- antidepressiva kalt selektive serotoninreopptakshemmere, inkludert Prozac
- sovemedisiner, hvis angst forstyrrer søvnen
Folk bør følge legens anvisninger når de bruker disse legemidlene, da de kan ha alvorlige og muligens livstruende bivirkninger.
Naturlige angstmidler kan erstatte eller utfylle tradisjonelle behandlinger.
Outlook
Ubehandlet angst kan bli verre og forårsake mer stress i en persons liv. Imidlertid kan angst behandles sterkt med terapi, naturlige rettsmidler, livsstilsendringer og medisiner.
En person kan trenge å prøve flere kombinasjoner av terapier og midler før de finner en som fungerer. En lege kan hjelpe en person med å finne ut hvilke alternativer som er best.
Les artikkelen på spansk.
