Hvordan utføre en lymfatisk dreneringsmassasje

Lymfedreneringsmassasje er en form for mild massasje som oppmuntrer til bevegelse av lymfevæsker rundt kroppen.

Væsken i lymfesystemet hjelper til med å fjerne avfall og giftstoffer fra kroppsvevet. Noen helsemessige forhold kan føre til at lymfevæske bygger seg opp. Lymfedreneringsmassasje kan være til fordel for personer med lymfødem, fibromyalgi og andre tilstander.

I denne artikkelen forklarer vi fordelene med lymfemassasje, menneskene som kan ha nytte av å bruke den, og hvordan de kan forberede seg på og utføre denne typen massasje hjemme.

Hva er fordelene?

Lymfemassasje kan forbedre sirkulasjonen og redusere hevelse.

Mens hjertet kontinuerlig pumper blod gjennom blodkarene, er lymfesystemet avhengig av bevegelse av glatte muskler for å transportere væske gjennom lymfekarene.

Helseforhold kan forstyrre den normale strømmen av lymfe, og forårsake lymfevæske å bygge seg opp i et bestemt område av kroppen, ofte i armer eller ben, der det kan forårsake hevelse. Denne tilstanden kalles lymfødem.

Folk kan utvikle lymfødem som et resultat av infeksjoner, kreftbehandlinger som involverer fjerning av lymfeknuter og enhver tilstand som skader lymfesystemet.

Lymfemassasje kan redusere hevelse og forbedre sirkulasjonen i hele lymfesystemet. Lymfemassasje utgjør vanligvis en del av et behandlingsprogram som kalles decongestive lymfatisk terapi (DLT).

DLT for lymfødem inkluderer:

• lymfedreneringsmassasje
• kompresjonsplagg
• trening
• hudpleie

Hvem kan ha nytte av det?

Lymfedreneringsmassasje kan være til fordel for personer som opplever følgende:

• lymfødem
• fibromyalgi
• hevelse eller ødem
• hudsykdommer
• utmattelse
• søvnløshet
• understreke
• fordøyelsesproblemer
• leddgikt
• migreneepisoder

Forfatterne av en systematisk gjennomgang fra 2015 konkluderte med at lymfatisk massasje kan være mer effektiv enn bindevevsmassasje for å lindre symptomer på stivhet og depresjon hos mennesker som lever med fibromyalgi.

Folk bør ikke ta en lymfemassasje hvis de har hjertesvikt, blodpropp, nyreproblemer, infeksjoner eller sirkulasjonsproblemer. Hvis en person har medisinske tilstander, bør de snakke med en lege før du prøver en lymfemassasje.

Hvordan utføre en lymfemassasje

Folk kan motta lymfemassasje fra trente fagpersoner, eller de kan lære grunnleggende dreneringsteknikker å bruke hjemme. Det er imidlertid best å snakke med en lege før du enten prøver dette hjemme eller går til en profesjonell.

Folk kan utføre de fleste av disse øvelsene enten stående, sittende eller liggende, så lenge de er komfortable.

Husk følgende tips under en lymfemassasje:

• Disse massasjebevegelsene skal bare påvirke huden, så bruk forsiktig trykk og ikke trykk hardt nok til å kjenne på musklene.
• Hold hendene avslappede.
• Ikke masser hovne eller infiserte områder.
• Ikke masser områder av kroppen som har fått kreftbehandling.
• Drikk ekstra væske, ideelt sett 2 til 4 glass vann, etter hver massasje for å hjelpe til med å skylle kroppen.

Hvordan forberede

Følgende metoder vil stimulere lymfesystemet og forberede lymfeknuter for å få inn mer væske før en lymfemassasje.

1. Lymfatisk pust

Dyp pusting fungerer som en pumpe som hjelper med å flytte væske gjennom karene og lymfeknuter. Følg trinnene nedenfor:

• Legg begge hendene på magen.
• Pust inn gjennom nesen, utvid magen og hold skuldrene stille.
• Pust sakte ut gjennom munnen.
• Hvil mellom pusten.

2. Forbered nakken foran

• Plasser pekefingrene og langfingrene på hver hånd på hver side av nakken, litt over kragebeinet.
• Strekk huden ved forsiktig å skyve fingrene innover mot midten av kragebeinet.

3. Forbered siden av nakken

• Plasser håndflaten på hver side av nakken under ørene.
• Beveg sakte begge hendene ned og tilbake.

4. Klargjør nakken

• Plasser håndflatene på baksiden av nakken i nærheten av hårfestet.
• Skyv hendene forsiktig sammen nakken mot ryggraden.

5. Forbered deg under armene

Forbered lymfeknuter under armene for å hjelpe dem med å akseptere lymfevæske fra andre områder av kroppen. Ikke utfør denne bevegelsen på områder som leger har behandlet for kreft. Følg disse instruksjonene:

• Kopp håndflaten under armhulen.
• Pump håndflaten forsiktig oppover og mot kroppen.
• Gjenta på den andre armen.

6. Forbered deg bak knærne:

• Plasser begge hendene bak kneet, slik at fingrene peker mot hverandre.
• Pump baksiden av kneet ved å trykke hendene forsiktig inn i baksiden av kneet og rulle dem oppover.
• Gjenta på det andre kneet.

Overkroppsmassasje teknikker

Bruk følgende teknikker for å tømme lymfevæske fra bryst, skulder og overarm.

Slik masserer du brystet:

• Plasser håndflaten flatt på motsatt side av brystet, litt over brystet.
• Flytt hånden oppover brystet og over kragebeinet.
• Fortsett opp nakken til huden som dekker brystet føles stram, og slipp den deretter.

Slik masserer du skulderen:

• Legg armen på et bord eller armlener.
• Legg den andre hånden på skulderen til hvilearmen.
• Flytt hånden over baksiden av skulderen og mot nakken.

Slik masserer du overarmen:

• Legg armen på et bord eller et armlene.
• Plasser de to midterste fingrene på den andre hånden på innsiden av overarmen under skulderen.
• Skyv fingrene forsiktig mot utsiden av overarmen.
• Pakk hånden rundt utsiden av overarmen.
• Beveg hånden forsiktig tilbake mot innsiden av armen.

Slik masserer du hele armen:

• Begynn på skulderen.
• Bruk håndflaten til å strekke huden oppover.
• Flytt hånden ned til overarmen og strekk huden opp mot skulderen.
• Fortsett nedover armen, og flytt alltid huden oppover.
• Stopp ved håndleddet.

Slik masserer du fingrene:

• Start ved bunnen av den hovne fingeren nær håndflaten.
• Bruk pekefingeren og tommelen til å strekke huden på fingeren mot hånden.
• Fortsett denne bevegelsen over hele fingeren.
• Husk å rette væske mot hånden.

Massasje teknikker i underkroppen

Start massasjen på toppen av beinet og arbeid ned mot foten. Bruk en pute eller en krakk for støtte.

Slik masserer du overbenet:

• Start på toppen av beinet.
• Legg den ene hånden på innsiden av motsatt lår nær lysken og legg den andre hånden på baken.
• Strekk huden forsiktig ved å bevege hånden på innsiden av låret mot utsiden av låret og oppover.
• Flytt hendene lenger ned på benet og gjenta strekkbevegelsen over.
• Stopp over kneet.

Slik masserer du underbenet:

• Start rett under kneet.
• Legg den ene hånden på leggen og den andre på baksiden av leggen.
• Strekk huden forsiktig oppover.
• Fortsett denne bevegelsen, arbeid ned mot ankelen og toppen av foten.
• Bruk alltid slag oppover.

Slik masserer du tærne:

• Bruk tommelen og pekefingeren til å lede væske fra tærne mot foten.

Det er viktig å alltid avslutte massasjen ved å drikke ekstra væske.

Hvordan vet du om det fungerer?

Personer som bruker lymfedreneringsmassasje, kan legge merke til at hevelsen reduseres. I det minste bør hevelse ikke forverres.

Personer som har lymfødem bør fortsette å bruke kompresjonssokker eller ermer for å forhindre hevelse.

De som bruker lymfemassasje for å behandle fibromyalgi, kan oppleve mindre stivhet og smerte og merker også forbedringer i deres generelle helsestatus.

Folk kan også øke lymfesystemets funksjon og bidra til å fjerne mer avfall fra kroppen ved å bruke følgende metoder:

• drikker rikelig med vann
• holde seg fysisk aktiv
• spise grønnsaker og frukt
• begrense inntaket av bearbeidet mat

Ta bort

Folk kan bruke lymfedreneringsmassasje teknikker for å redusere hevelse og forbedre sirkulasjonen. Et velfungerende lymfesystem er viktig for den generelle helsen.

Folk som tror at de kan ha nytte av en lymfedreneringsmassasje, bør snakke med en fysioterapeut, helst en som spesialiserer seg på behandling av lymfødem.