Hjerteanfall risikerer høyere hos de som sover for lite eller for mye
Riktig mengde søvn er beskyttende for hjertehelsen. Dette var konklusjonen i ny forskning som fant at søvnvarighet kan påvirke en persons risiko for hjerteinfarkt, uavhengig av andre hjertefaktorer, inkludert genetiske.
I en nylig Tidsskrift for American College of Cardiology papir beskriver forskere fra USA og Storbritannia hvordan de analyserte søvnvaner og medisinske journaler over 461 347 mennesker i alderen 40–69 år som bor i Storbritannia.
Dataene, som kom fra UK Biobank, inkluderte selvrapporter om hvor mange timer deltakerne vanligvis sov per natt og helseregistreringer som dekker 7 år. Det inkluderte også resultater av tester for risikogener.
Analysen avdekket at de som sov mindre enn 6 timer per natt hadde 20% høyere risiko for et første hjerteinfarkt sammenlignet med de som sov 6–9 timer. De som sov mer enn 9 timer hadde en 34% høyere risiko.
Forskerne fant også at å holde søvnvarigheten til 6-9 timer per natt kan redusere risikoen for et første hjerteinfarkt med 18% hos personer med "høy genetisk ansvar" for å utvikle hjertesykdom.
"Denne [studien]," sier seniorforfatter Celine Vetter, Ph.D., assisterende professor i integrativ fysiologi ved University of Colorado i Boulder, "gir noe av det sterkeste beviset hittil at søvnvarighet er en nøkkelfaktor når den kommer til hjertes helse - og dette gjelder for alle. ”
Søvnvarighet er en uavhengig risikofaktor
Studier har funnet sammenhenger mellom søvnvaner og hjertehelse i noen tid nå. Imidlertid har de fleste av disse funnene kommet fra observasjonsstudier: disse studiene som bare kan bekrefte lenker, men som ikke kan fastslå retningen på årsak og virkning.
Fordi mange faktorer påvirker både søvn og hjertehelse, er det ikke lett å avgjøre om dårlig søvn gir dårlig hjertehelse eller dårlig hjertehelse fører til dårlig søvn.
Vetter og hennes kolleger forsøkte å møte denne utfordringen ved å bruke data fra et stort antall individer, kombinere det med genetisk forskning og utelukke dusinvis av potensielle påvirkningsfaktorer.
Til sammen justerte de resultatene for å fjerne den potensielle effekten av 30 faktorer som kan påvirke både hjertehelse og søvn. Disse faktorene inkluderer fysisk aktivitet, mental helse, inntekt, utdannelse, røyking og kroppssammensetning.
Forskernes resultater viste at søvnvarighet var en uavhengig risikofaktor for hjerteinfarkt.
Forskerne fant at risikoen for hjerteinfarkt økte jo lenger at folks vanlige nattesøvn avveg fra 6-9 timer.
Personer som sov 5 timer hver natt, hadde for eksempel en 52% høyere risiko for et første hjerteinfarkt enn de som sov 7–8 timer. Personer som sov 10 timer per natt hadde dobbelt så stor risiko.
Analyse ved bruk av genvarianter for kort søvn
Teamet brukte deretter en metode kalt Mendelian randomization (MR) for å bekrefte at kort søvnvarighet var en uavhengig risikofaktor for hjerteinfarkt.
MR-analysen viste at individer med genvarianter som disponerte dem for kort søvn hadde høyere risiko for hjerteinfarkt.
Tidligere studier har avdekket mer enn to dusin varianter assosiert med kort søvnvarighet.
Ved å bruke genetiske varianter kan MR bestemme om en observasjonsforbindelse mellom en risikofaktor og en sykdom er i samsvar med en årsakseffekt.
"Dette gir oss enda større tillit til at det er en årsakssammenheng her - at det er søvnvarighet, ikke noe annet, som påvirker hjertehelsen," argumenterer Vetter.
Søvn er nøkkelen til hjertehelsen
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sover mer enn en tredjedel av voksne i USA mindre enn de anbefalte 7 timene per natt.
CDC anbefaler følgende tips for god søvn:
- Gå til sengs og stige til samme tid hver dag, også i helgen.
- Få nok naturlig lys - spesielt tidligere på dagen.
- Unngå eksponering for kunstig lys, spesielt i timene opp til sengetid.
- Få nok daglig trening og unngå å trene nær leggetid.
- Unngå å spise og drikke i timene før leggetid - spesielt alkohol og mat med mye fett og sukker.
- Hvis vanskeligheter vedvarer, søk legehjelp for å identifisere hindringer for søvn, inkludert andre helsemessige forhold.
Det siste forskerteamet håper at funnene vil øke bevisstheten blant leger, publikum og beslutningstakere om søvnens innvirkning på hjertehelsen.
"Det er litt av en håpefull melding," sier første studieforfatter Iyas Daghlas, som studerer medisin ved Harvard Medical School i Boston, MA, "at uansett hva din arvelige risiko for hjerteinfarkt er, kan det å sove en sunn mengde redusere risikoen akkurat som å spise et helsekost, ikke røyke, og andre livsstilstilnærminger kan. "
"Akkurat som å trene og spise helse [fullt ut] kan redusere risikoen for hjertesykdom, kan søvn også."
Celine Vetter, Ph.D.
