Beregner hvor mange kalorier som blir brent på en dag

Antall kalorier som brennes hver dag er direkte knyttet til vekttap, vektøkning eller vektvedlikehold.

For at en person skal gå ned i vekt, må de forbrenne mer kalorier enn de tar inn, og skape et kaloriunderskudd. Men for å gjøre dette må de vite hvor mange kalorier de forbrenner hver dag.

I denne artikkelen tar vi en titt på hvordan noen kan finne ut hvor mange kalorier de forbrenner på en dag.

Hva er kalori?

De tre hovedmatgruppene - proteiner, karbohydrater og fett - har forskjellige kaloriinnhold. De fleste matvarer vil vise næringsinnholdet, inkludert kalorier.

De fleste tenker på kalorier som bare å gjøre med mat og vekttap. Imidlertid er en kalori en enhet for varmeenergi. En kalori er mengden energi som trengs for å øke 1 gram (g) vann med 1 ° C.

Denne målingen kan brukes på mange forskjellige mekanismer for frigjøring av energi utenfor menneskekroppen. For menneskekroppen er kalorier et mål på hvor mye energi kroppen trenger for å fungere.

Maten inneholder kalorier. Ulike matvarer har forskjellige kaloritall, noe som betyr at hver mat har forskjellig mengde potensiell energi.

Det er tre grunnleggende typer matvarer som utgjør all maten som mennesker spiser: karbohydrater, proteiner og fett. Disse tre forskjellige matvaretyper har varierende mengder potensiell energi per g.

Kalorifordelingen per g for hver matvaretype er som følger:

• Karbohydrater: 4 kalorier per g
• Proteiner: 4 kalorier per g
• Fett: 9 kalorier per g

Beregning av daglig kaloriforbrenning

Beregning av forbrukte og brente kalorier kan hjelpe med vektkontroll. Ulike apper og nettsteder er tilgjengelige for å hjelpe denne prosessen.

Å kunne regne ut hvor mange kalorier som blir brent hver dag, er viktig for enhver person som ønsker å opprettholde, gå ned eller gå opp i vekt.

Å vite hvilke faktorer som bidrar til kaloriforbrenning kan hjelpe en person til å endre kostholdet eller treningsprogrammet for å imøtekomme målet.

Harris-Benedict Formula er en akseptert metode for å beregne hvor mange kalorier en person forbrenner hver dag.

Opprinnelig utviklet på begynnelsen av 1900-tallet, ble den oppdatert i 1984 og igjen i 1990 for å forbedre nøyaktigheten.

Harris-Benedict-formelen er en relativt enkel prosess der en person multipliserer sin basale metabolske hastighet (BMR) med sitt gjennomsnittlige daglige aktivitetsnivå.

BMR er antall kalorier en person forbrenner ved å bare eksistere. BMR varierer avhengig av alder, kjønn, størrelse og genetikk. For å beregne BMR bruker en person inches for høyde, pounds for vekt og år for alder i følgende formler:

• For menn: 66+ (6,2 x vekt) + (12,7 x høyde) - (6,76 x alder)
• For kvinner: 655,1 + (4,35 x vekt) + (4,7 x høyde) - (4,7 x alder)

Resultatene av BMR-beregningen blir deretter brukt til å multiplisere mot den gjennomsnittlige daglige aktiviteten til personen. Poeng tildeles basert på hvor aktiv en person er.

Poeng for aktivitetsnivåer er som følger:

• 1,2 poeng for en person som gjør lite eller ingen trening
• 1,37 poeng for en litt aktiv person som trener lett 1-3 dager i uken
• 1,55 poeng for en moderat aktiv person som utfører moderat trening 3–5 dager i uken
• 1.725 poeng for en veldig aktiv person som trener hardt 6-7 dager i uken
• 1,9 poeng for en ekstra aktiv person som enten har en fysisk krevende jobb eller har en spesielt utfordrende treningsrutine

Når BMR beregnes og aktivitetspoengene blir bestemt, multipliseres de to poengene. Totalt er antall kalorier som er brent på en gjennomsnittlig dag.

For eksempel, for å beregne hvor mange kalorier en 37 år gammel, 6 fot høy og 170 pund mann som er moderat aktiv, forbrenner, vil formelen se ut:

(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) - (6,76 x 37)) x 1,55 = 2663 kalorier / dag

Denne figuren viser at en mann i denne alderen, høyden, vekten og aktivitetsnivået kan konsumere 2663 kalorier og opprettholde sin nåværende vekt. Han kunne øke eller redusere vekten ved å konsumere mer eller mindre enn dette beløpet i løpet av flere dager.

For de som ikke ønsker å gjøre beregningene selv, er det en rekke kalorikalkulatorer tilgjengelig online. De fleste bruker en lignende formel for å regne ut forbrente kalorier.

En lege eller ernæringsfysiolog bør også kunne hjelpe folk med å finne ut hvor mange kalorier de forbrenner hver dag.

Faktorer som påvirker kaloriforbrenningen

Mange faktorer påvirker hvor mange kalorier en person forbrenner hver dag. Noen av faktorene som påvirker daglig kaloriforbrenning er ikke i personens kontroll, mens andre kan endres.

Disse faktorene inkluderer:

• Alder: jo eldre en person er, jo færre kaloriforbruk per dag.
• Kjønn: menn forbrenner mer kalorier enn kvinner.
• Mengden daglig aktivitet: de som beveger seg mer, forbrenner mer kalorier.
• Kroppssammensetning: de med mer muskler forbrenner flere kalorier enn de som har mindre muskler.
• Kroppsstørrelse: større mennesker forbrenner mer kalorier enn mindre mennesker, selv i hvile.
• Termogenese: dette er mengden energi kroppen bruker for å bryte ned mat.
• Graviditet: gravide forbrenner mer kalorier enn ikke-gravide.
• Amming: kvinner som ammer, forbrenner også ekstra kalorier.

Kalorier brent av trening eller aktiviteter

Alle aktiviteter bruker kalorier, til og med husarbeid som støvsuging. Mer intens fysisk aktivitet som aerobic vil forbrenne mer kalorier.

Kaloritall for trening og aktivitet vil variere fra person til person. Alder, kjønn, kroppstype og størrelse påvirker hvor mange kalorier et individ vil forbrenne ved å gjøre en fysisk aktivitet.

Generelt vil mer intens eller anstrengende aktivitet forbrenne flere kalorier enn lettere trening.

Følgende kaloriteller er basert på at en person på 155 pund gjør følgende øvelse eller aktivitet i 30 minutter:

• aerobic: 211
• stasjonær sykkel (lett innsats): 176
• stasjonær sykkel (moderat innsats): 247
• dusting: 70
• hagearbeid: 176
• dagligvarehandel: 106
• fotturer: 211
• husrengjøring: 106
• jogging: 247
• kjører 12-minutters miles: 282
• kjører 10-minutters miles: 352
• kjører 7,5 minutters miles: 428
• klesvask, inkludert sammenleggbare klær: 70
• klipping av plenen (ingen rideklippere): 141
• leke med barna på lekeplassen: 141
• matlaging: 70
• riving: 141
• måke snø: 211
• tennis (singler): 282
• støvsuging: 70
• rask gange: 141
• gå mens du skyver en barnevogn: 70
• vektløfting: 106
• yoga: 141

Alle som vil finne ut hvor mange kalorier de forbrenner, kan legge inn statistikken i en kalorikalkulator og finne personlige resultater.

Vekttap tips

Folk som ønsker å gå ned i vekt, bør prøve å skape et kaloriunderskudd ved å følge disse tipsene:

• beveger seg mer
• å spise et diett med lavere kaloriinnhold full av sunne frukter, grønnsaker og magre proteiner
• får nok søvn
• drikker mer vann

Å miste vekt kan være veldig vanskelig å gjøre. Å forstå hvor mange kalorier en persons kropp forbrenner per dag, og hva du skal gjøre for å øke den daglige kaloriforbrenningen, er nøkkelen til suksess.