Hjelper vekttap med insulinresistens?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Type 2 diabetes utvikler seg når en person har insulinresistens. Insulinresistens betyr at kroppen ikke lenger er sensitiv for insulin og ikke kan bruke den riktig. Med tiden kan kroppen slutte å produsere dette hormonet.
Når insulinresistens starter, er det ingen tegn og symptomer på diabetes, og blodsukkernivået er normalt.
Overvekt ser ut til å øke risikoen for å utvikle insulinresistens og diabetes. Derfor kan å miste vekt hjelpe en person til å forhindre disse tilstandene.
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hadde mer enn 84 millioner mennesker i USA prediabetes i 2015, mens mer enn 30 millioner hadde diabetes. Flertallet av sistnevnte gruppe hadde diabetes type 2, som skyldes insulinresistens.
I denne artikkelen ser vi på sammenhengen mellom insulinresistens og overvekt. Vi forklarer også hvordan å miste vekt kan forhindre eller reversere insulinresistens.
Hva er insulinresistens?
For å sette pris på funksjonen til insulin, må vi forstå hvordan kroppen tar inn og bruker energi. Kroppens celler trenger energi for alle funksjonene, fra å løpe til å tenke og puste. Uten energi vil cellene til en person dø, og dette vil være dødelig.
Når en person spiser, absorberer kroppen næringsstoffer fra maten, inkludert karbohydrater. Under fordøyelsen omdanner den karbohydrater til blodsukker eller sukker, og dette kommer inn i kroppens celler for å gi dem energi.
Insulin er et hormon som kommer fra bukspyttkjertelen. Det gjør at blodsukkeret kan bevege seg ut av blodet og inn i kroppens celler.
Utviklingen av insulinresistens markerer begynnelsen på diabetes. Når en person har insulinresistens, slutter kroppens celler å svare på insulin på vanlig måte. Dette tapet av sensitivitet for insulin betyr at de begynner å miste evnen til å ta inn glukose.
Som svar øker bukspyttkjertelen sin insulinproduksjon slik at glukose kan fortsette å komme inn i cellene. Først vil dette hjelpe. Cellene vil ha energi, og blodsukkernivået vil ikke stige.
Imidlertid, når cellens motstand mot insulin øker, må bukspyttkjertelen produsere mer og mer insulin. Til slutt blir det ikke i stand til å lage nok insulin til å flytte glukosen ut av blodet og inn i cellene.
På dette punktet når blodsukkeret nivåer som er høye nok til at en lege kan diagnostisere prediabetes.
Faste blodsukkernivåer er som følger:
- Normal: Under 100 milligram per desiliter (mg / dl)
- Prediabetes: 100–125 mg / dl
- Diabetes: 126 mg / dl og over
En lege kan teste en persons faste blodsukkernivå, eller en person kan kontrollere glukosenivået hjemme.
Testsett for blodsukker for hjemmebruk er tilgjengelig for kjøp online.
Opprinnelig forårsaker ikke insulinresistens noen symptomer, men helseproblemer vil dukke opp i tide med mindre en person tar grep. Siden det ikke er noen symptomer, må enhver handling på dette tidspunktet være forebyggende.
Insulinresistens og vekt
En person som har risikofaktorer for diabetes, kan ha insulinresistens uten å vite det. Selv om blodsukkernivået er normalt, bør de ta skritt for å forhindre diabetes.
Forskere vet ikke nøyaktig hva som forårsaker insulinresistens, men følgende faktorer ser ut til å spille en rolle:
- overvekt eller fedme
- ekstra fett rundt magen, selv med en sunn kroppsmasseindeks (BMI)
- lave nivåer av fysisk aktivitet
- et kosthold som inneholder mye ubehandlede karbohydrater, som sukker og hvitt mel
Å handle i de tidlige stadiene kan forhindre eller reversere prediabetes. Hvis en person ikke tar grep, vil ikke kroppen kunne produsere nok insulin, og det vil være for mye glukose i blodet.
Etter hvert som denne glukosen beveger seg rundt i kroppen, kan den skade blodårene, nervene og kroppens organer, noe som fører til alvorlige og livstruende komplikasjoner.
Å miste vekt for å forbedre insulinresistens
Forskning har funnet at et vekttap på 5-7 prosent er nok til å redusere risikoen for diabetes med 58 prosent hos en person som har høy risiko for tilstanden. For noen som veier £ 200, vil dette være et tap på 10–14 lb.
For en person med diabetes eller høy risiko for diabetes, kan å miste vekt og opprettholde en sunn vekt bidra til å redusere risikoen for insulinresistens, prediabetes, diabetes og helsekomplikasjonene som kan oppstå.
Vekttap tips
Personer med insulinresistens, prediabetes eller høy risiko for diabetes trenger en langsiktig kostholds- og livsstilsstrategi for å beskytte helsen. Et "krasjdiett" vil ikke redusere insulinresistens.
CDCs nasjonale program for forebygging av diabetes legger vekt på å spise mer sunn mat og gjøre minst 150 minutter med fysisk aktivitet hver uke.
Disse strategiene kan hjelpe en person til å gå ned i vekt og bygge sunne vaner for livet.
Å velge sunn mat som inneholder rikelig med fersk frukt og grønnsaker, være oppmerksom på porsjonsstørrelser og moderere karbohydratinntak er tre av de viktigste faktorene i et bærekraftig, sunt kosthold.
DASH-spiseplanen, som National Institutes of Health (NIH) utviklet, er et sunt, langsiktig kosthold. DASH står for Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Dietten fokuserer ikke på kalorikontroll, men oppfordrer i stedet folk til å spise:
- rikelig med frukt og grønnsaker
- fettfattige meieriprodukter
- nøtter og frø
- bønner og pulser
Den råder folk til å unngå tomme karbohydrater og sukker og øke inntaket av næringsrike matvarer og hjertesunne proteiner.
DASH dietten er mer egnet for langvarig bruk enn et krasjdiett eller mange kalorikontrollerte dietter. Denne dietttilnærmingen gir også høyt fiberinntak, noe som hjelper til med å håndtere blodsukkernivået ved å redusere absorpsjonen av karbohydrater og redusere behovet for insulin.
Klikk her for å lære mer om hvordan diett kan hjelpe med insulinresistens.
Andre tips for å reversere insulinresistens
Vekttap og et sunt kosthold er viktige måter å redusere sjansen for å utvikle insulinresistens, men å legge til andre strategier vil redusere risikoen ytterligere.
Røykeslutt
Noen studier har antydet at regelmessig bruk av tobakkprodukter kan øke risikoen for diabetes og insulinresistens. Andre har imidlertid ikke funnet bevis for en direkte kobling.
En studie fra 2016 som så på dataene til nesten 6000 mennesker, konkluderte med at det kanskje ikke er en direkte sammenheng mellom røyking og insulinresistens, men at den fremdeles kan spille en rolle i å forårsake diabetes i kombinasjon med andre faktorer.
Røyking er imidlertid en risikofaktor for hjertesykdom, lungeinfeksjoner og andre helsemessige forhold som også er komplikasjoner av diabetes. Røyking kan forverre disse problemene også.
Av denne grunn bør en person med insulinresistens eller høy risiko for diabetes slutte å røyke om nødvendig og unngå passiv røyking der det er mulig. En lege kan hjelpe en person med å finne ressurser og strategier for å gjøre det lettere å slutte.
Fysisk aktivitet
Regelmessig aktivitet kan forbedre insulinresistens fordi musklene bruker glukose fra blodet og ikke trenger insulin.
De Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at voksne utfører minimum 150 minutter med aerob trening med moderat intensitet eller 75 minutter med aerob trening med intensitet hver uke.
For de beste resultatene, bør folk kombinere kardiovaskulær trening med muskelbyggende øvelser og tøying.
Det er best å snakke med en lege før du begynner på en ny treningsplan, spesielt hvis en person ikke har vært fysisk aktiv på en stund.
Vitamin d
Noen undersøkelser har funnet at det er mer sannsynlig at personer med diabetes har lave vitamin D-nivåer.
Imidlertid er det foreløpig ingen bevis for at inntak av vitamin D kan forhindre diabetes eller prediabetes. I en studie har forskere funnet ut at inntak av vitamin D ikke påvirket blodsukkernivået hos personer med godt administrert diabetes.
Kontoret for kosttilskudd anbefaler at mennesker i alderen 1–70 år bør konsumere 600 internasjonale enheter (IE) vitamin D om dagen fra kostholdskilder.
Mens sollys er den klart mest konsentrerte kilden til vitamin D, inkluderer kostholdskilder:
- oljete fisk
- beriket melk og andre meieriprodukter
- befestet frokostblanding
- eggeplommer
Folk bør spørre legen sin om vitamin D-tilskudd er passende for dem.
Lær mer om vitamin D og dets kilder.
Sove
Utilstrekkelig søvn eller dårlig kvalitet kan øke en persons risiko for å utvikle insulinresistens og type 2-diabetes.
Forfatterne av en studie fra 2015 bemerket at for mennesker med diabetes er søvn "en ekstra livsstilsadferd, viktig for metabolsk helse og energi homeostase."
Å få rikelig med søvn hver dag kan bidra til å regulere hormonene som spiller en rolle i sult og redusere risikoen for glukosemetabolismesvikt.
Medisiner
Noen mennesker trenger medisiner for å forbedre insulinfølsomheten, spesielt når kostholds- og livsstilsendringer ikke har vært effektive. Leger foreskriver ofte metformin eller andre medisiner for dette formålet.
Lær mer her om medisinene som er tilgjengelige for behandling av diabetes.
Ta bort
En diagnose av insulinresistens betyr ikke automatisk at en person har diabetes, men uten inngripen kan diabetes utvikle seg.
Å oppnå og opprettholde en passende målvekt kan redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes.
Personer med insulinresistens, prediabetes eller diabetes bør spørre legen sin om en passende vekttapplan.
Sunn matvaner er avgjørende for å gå ned i vekt, opprettholde en sunn vekt og forhindre insulinresistens.
Det kan være nyttig å få kontakt med andre mennesker som kan ha lignende problemer. T2D Healthline er en gratis app som gir støtte gjennom en-til-en-samtaler og live gruppediskusjoner med andre som lever med type 2-diabetes. Last ned appen for iPhone eller Android.
