Forårsaker keto dietten forstoppelse?

Det ketogene dietten, mer ofte kalt keto-dietten, innebærer et sterkt begrenset karbohydratinntak. Folk som følger keto dietten kompenserer for denne reduksjonen i karbohydrater ved å øke inntaket av mat med høyt fettinnhold og spise moderate mengder protein.

Disse diettjusteringene kan noen ganger føre til mild forstoppelse. Fortsett å lese for å lære mer om keto dietten, inkludert hvordan det kan forårsake forstoppelse og hvordan man behandler det.

Hva er et keto diett?

Kosttilskuddene til et keto-diett kan forårsake mild forstoppelse.

Når folk tenker på karbohydrater, ser de ofte for seg kornbasert mat, som brød og pasta. Selv om det er sant at å spise for mange enkle karbohydrater, som raffinert sukker, kan påvirke folks generelle helse negativt, finnes karbohydrater i både sunn og usunn mat.

Hovedtyper karbohydrater i mat inkluderer sukker, stivelse og fiber, som finnes i frukt, grønnsaker og korn.

Uttrykket karbohydrat refererer til en gruppe molekyler som celler kan bryte ned til et enkelt sukker som kalles glukose.

Glukose fungerer som kroppens primære energikilde fordi celler lett kan omdanne den til adenosintrifosfat (ATP) gjennom en prosess som kalles glykolyse.

Personer som følger keto dietten, bruker svært små mengder karbohydrater, og begrenser vanligvis inntaket til mindre enn 50 gram (g) per dag. Dette begrensede inntaket betyr at kroppen deres trenger en alternativ energikilde.

I begynnelsen vil kroppen utnytte glykogenlagrene. Glykogen er en større, mer kompleks form for glukose som kroppen metaboliserer etter at den brenner gjennom all lett tilgjengelig glukose.

Når kroppen har brukt opp glykogenlagrene, begynner leveren å omdanne fettsyrer til vannløselige molekyler kalt ketonlegemer. Cellene kan bruke disse ketonlegemene som en alternativ energikilde når glukose ikke er tilgjengelig. Når dette skjer, kommer kroppen inn i en tilstand av ketose.

Helsemessige fordeler av keto dietten

I følge forfatterne av en 2018-gjennomgangsartikkel kan keto-dietter ha helsemessige fordeler utover vekttap. Disse inkluderer:

• forbedre blodsukkerkontrollen
• redusere triglyseridnivåer
• senke total kolesterolnivå

Lær mer om hvordan et ketodiett kan påvirke kolesterolnivået her.

Forfatterne av en litteraturgjennomgang fra 2018 bemerket at kliniske bevis antyder at keto-dietter kan redusere oksidativt stress og betennelse.

De fant også bevis for å støtte bruken av keto-dietter for behandling av forskjellige nevrodegenerative og nevroinflammatoriske tilstander, for eksempel:

• Alzheimers sykdom
• migrene
• epilepsi

Helserisiko ved keto dietten

Dessverre faller keto-dietter. Folk kan synes det er vanskelig å opprettholde et ekstremt lite karbohydrat diett i lang tid. Overgangen til ketose kan også forårsake noen uønskede bivirkninger som kan avskrekke folk fra å holde seg til ketodietten.

Bortsett fra tretthet og hodepine, kan folk oppleve ubehagelige gastrointestinale (GI) symptomer. Ifølge en storskala studie om bruk av keto-dietter for å behandle epilepsi hos barn, opplever nesten 50% av barna følgende gastrointestinale symptomer i løpet av de første ukene med å starte et ketodiett:

• forstoppelse
• oppkast
• magesmerter

Kan et ketodiett føre til forstoppelse?

Personer som følger et ketodiett, kan oppleve mild forstoppelse som varer noen dager til noen uker.

I følge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, opplever personer som har forstoppelse ofte ett eller flere av følgende symptomer:

• færre enn tre avføring per uke
• harde, tørre eller klumpete avføring
• smerte eller problemer med avføring
• delvis forbigående avføring, som kalles ufullstendig evakuering

Årsaker til at noen kan oppleve forstoppelse mens de er på keto diett inkluderer:

Overgang for raskt

Drastiske endringer i kostholdet til en person kan påvirke fordøyelsessystemet negativt og til og med forårsake symptomer, som kvalme eller forstoppelse.

Kroppen trenger tid til å tilpasse seg en diett. Gradvis overgang til et lavt karbohydrat diett over noen uker kan bidra til å forhindre uønskede fordøyelses bivirkninger.

Spiser ikke nok fiber

Mennesker som følger et ketodiett, bruker vanligvis 20–50 g karbohydrater per dag. Denne mengden er mye lavere enn den anbefalte daglige verdien på 300 g karbohydrater per dag.

Selv om folk kan ha nytte av å begrense inntaket av enkle karbohydrater og bearbeidet mat, begrenser keto-dietter alle typer karbohydrat, inkludert de som er tilstede i frukt, grønnsaker og korn med høy fiber.

Fordøyelsessystemet kan ikke bryte ned fiber, så det forblir i mage-tarmkanalen og tilfører masse avføring ved å trekke vann inn i tarmene. Dette tilsetter masse og vann hjelper til med å holde avføringen myk og avføring regelmessig. Uten fiber kan forstoppelse være mer sannsynlig.

Behandling

Bivirkningene som oppstår når folk går over til et ketodiett, bør rydde opp når kroppen tilpasser seg. Imidlertid kan disse bivirkningene motvirke folk fra å fortsette dietten.

Personer som opplever vedvarende forstoppelse eller nettopp har startet et keto-diett, vil kanskje vurdere følgende behandlinger for å håndtere symptomene:

• holder seg hydrert
• trener regelmessig
• gå etter måltider
• å spise mat med mye fiber, lite karbohydrat, som blomkål, kål og bær

Les om 38 sunne matvarer med høy fiber her.

Hvis en persons forstoppelse ikke forbedres etter å ha implementert disse livsstils- og diettendringene, kan de prøve å bruke et lavt karbohydratavføringsmiddel, for eksempel polyetylenglykol (MiraLAX).

Fibertilskudd kan også bidra til å lindre forstoppelse. Imidlertid kan disse produktene inneholde karbohydrater, noe som kan svekke kroppens evne til å opprettholde ketose.

Folk bør snakke med helsepersonell før de begynner på en ny medisinering eller et nytt supplement.

Andre mulige bivirkninger av et keto diett

Overgangen til et ketodiett kan føre til symptomer som ligner på tilbaketrekning, for eksempel forvirring, irritabilitet og økt sukkerbehov.

Den normale balansen mellom elektrolytter og andre mineraler endres når kroppen slutter å bruke glukose som sin primære energikilde og begynner å omdanne fett til ketonlegemer.

Denne ubalansen kan føre til influensalignende symptomer, som folk ofte omtaler som ketoinfluensa. Noen av disse symptomene inkluderer:

• økt vannlating
• dehydrering
• utmattelse
• lyshårhet
• svette
• frysninger
• kvalme
• muskel sårhet

Forebygge forstoppelse på et keto diett

Følgende tips kan gjøre overgangen til et ketodiett lettere ved å redusere risikoen for bivirkninger, som forstoppelse og ketofluensa.

Når du bytter til et ketodiett, kan folk finne følgende trinn nyttige:

• redusere daglig karbohydratinntak gradvis over noen uker
• drikker rikelig med vann
• trener regelmessig
• unngå enkle karbohydrater
• å spise mat med mye fiber og lite karbohydrat, som grønnsaker, bær og chiafrø
• unngå matvarer som kan forstyrre fordøyelsessystemet, for eksempel bearbeidet mat eller hurtigmat

Sammendrag

Et ketodiett har flere potensielle helsemessige fordeler, men det medfører risiko, inkludert forstoppelse.

Med en nøye overgang til et keto diett - for eksempel gradvis å redusere karbohydratinntaket, holde seg hydrert og inkludere matvarer med høyt fiberinnhold i kosten - kan folk unngå dette.

Hvis forstoppelse eller andre bivirkninger av keto dietten vedvarer, bør en person oppsøke lege.