Hva du bør vite om dietten på 1500 kalorier

1500-kalori dietten er en diettplan som folk kan prøve når de prøver å gå ned i vekt. Ved å spise færre kalorier og trene regelmessig, kan folk skape et kaloriunderskudd, noe som kan føre til vekttap.

Noen mennesker kan velge å begrense det daglige inntaket til 1500 kalorier. Selv om faktorer som alder, kjønn og aktivitetsnivå kan føre til at kaloribehovet varierer, er et inntak på 1500 kalorier vanligvis mindre enn gjennomsnittet krever. Som et resultat kan denne dietten hjelpe noen mennesker med å gå ned i vekt.

I denne artikkelen diskuterer vi hva 1500-kalori dietten er og hvordan du gjør det trygt.

Hva er 1500-kalori dietten?

Ulike faktorer påvirker antall kalorier som en person ideelt sett bør konsumere per dag.

1500-kalori dietten er en diettplan som begrenser en persons daglige kaloriinntak til 1500 kalorier. Folk kan prøve denne dietten for å kontrollere matinntaket og gå ned i vekt.

Noen undersøkelser antyder at den gjennomsnittlige kvinnen kan begrense sitt daglige kaloriinntak til 1500 kalorier eller mindre for å slippe 1 pund per uke. Den gjennomsnittlige hannen kan konsumere opptil 2000 kalorier om dagen for å miste samme vekt.

Imidlertid indikerer annen forskning at det er stor variasjon blant individer med hensyn til vekttap på grunn av kaloriunderskudd. Derfor bør retningslinjene ovenfor bare tjene som et grovt estimat.

Ulike faktorer påvirker hvor mange kalorier en person trenger på en dag. Disse faktorene inkluderer:

• kjønn
• høyde
• vekt
• aktivitetsnivå
• alder

En one-size-fits-all-metode for vekttap er neppe effektiv for alle, siden hver enkelt har forskjellige kaloribehov. Å sette et mål på 1500 kalorier per dag kan være for lavt for noen mennesker, noe som gjør det uholdbart over en lengre periode.

Kaloribehov

Kalorier i mat og drikke gir kroppen den energien den trenger for å opprettholde kroppsfunksjoner. Å spise for mange kalorier kan føre til vektøkning, noe som potensielt kan føre til fedme og andre medisinske tilstander, for eksempel:

• hjertesykdom
• høyt blodtrykk
• hjerneslag
• Type 2 diabetes
• gallestein
• fertilitetsproblemer
• gikt
• pusteproblemer
• psykiske problemer
• sosiale problemer

Å spise for lite kan også skade en persons helse. På et ekstremt restriktivt kosthold kan ikke kroppen fungere ordentlig, så forhold som anoreksi og bulimi kan være veldig farlige.

Hver person trenger et annet antall kalorier for å opprettholde sine kroppsfunksjoner. Tabellen nedenfor oppsummerer de estimerte daglige kaloribehovene til voksne, i henhold til alder, kjønn og aktivitetsnivå.

MennAlderStillesittendeModeratAktiv19–202,6002,8003,00021–252,4002,8003,00026–352,4002,6003,00036–402,4002,6002,80041–452,2002,6002,80046–552,2002,4002,80056–602,2002,4002,60061–652,0002,4002,60066–752,0002,2002,60076 og oppover2,0002,2002,400 KvinnerAlderStillesittendeModeratAktiv19–252,0002,2002,40026–301,8002,0002,40031–501,8002,0002,20051–601,6001,8002,20061 og oppover1,6001,8002,000

Disse kaloriestimatene inkluderer ikke verdier for de som er gravide eller ammer.

For å bestemme hvor mange kalorier en person trenger for å opprettholde kroppsfunksjoner, må de vite sitt totale daglige energiforbruk (TDDE). TDEE er et estimat på hvor mange kalorier en person trenger på en dag. For å gå ned i vekt må folk spise færre kalorier enn det beregnede tallet.

Basal metabolic rate (BMR) representerer et minimum energibehov for hvile. Fysisk aktivitet bidrar også til TDEE. For å beregne BMR kan ernæringsfysiologer bruke Mifflin-St Jeor-ligningen:

• Menn: 10 x vekt i kilo (kg) + 6,25 x høyde i centimeter (cm) - 5 x alder i år + 5
• Kvinner: 10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) - 5 x alder (år) - 161

Folk kan beregne BMR ved hjelp av en online kalkulator. Denne kalkulatoren lar også folk faktorere i sitt fysiske aktivitetsnivå for å finne TDEE.

Mat å inkludere

Hvis en persons mål er å gå ned i vekt eller opprettholde helsen, kan de velge å spise næringstett mat. Diettretningslinjene for amerikanere 2015–2020 anbefaler å inkludere følgende matvarer i dietten:

• mørkegrønne, røde og oransje grønnsaker
• stivelsesholdige grønnsaker
• belgfrukter
• frukt
• fullkorn og berikede raffinerte korn
• fettfritt eller lite fett meieri
• sjømat
• magert kjøtt, fjærfe og egg
• usaltede nøtter, frø og soyaprodukter

Mat å unngå

Retningslinjene anbefaler også å unngå visse matvarer. Disse inkluderer matvarer tilsatt sukker, fett eller salt. Svært restriktive dietter kan være vanskelig for noen å følge, så ernæringsfysiologer kan foreslå:

• begrense tilsatt sukker til mindre enn 10% av daglige kalorier
• begrense mettet fett til mindre enn 10% av daglige kalorier
• forbruker mindre enn 2300 milligram natrium per dag

Måltidsplan

Forskning antyder at et sunt måltidsmønster skal inkludere frokost, to eller tre måltider om dagen og regelmessige faste perioder. Det bør også innebære å konsumere en høyere andel av dagens kalorier tidlig på dagen.

Fordelene med dette måltidsmønsteret kan omfatte:

• redusert betennelse
• forbedret døgnrytmene
• stressmotstand
• modifisering av sunne bakterier i tarmen

Her er et eksempel på en måltidsplan som passer for de som ønsker en 1500-kalori-grense:

Energi (kalorier)Frokost3891 skive full hvetebrød70halvparten av en hel frukt30en halv kopp strimlet hvetekorn1041 kopp 1% melk1021 kopp appelsinjuice781 kopp vanlig svart kaffe5Lunsj3662 skiver fullkornsbrød1392 oz magert roastbiff601 stykke amerikansk ost med lite fett, lite natrium461 blad salat13 skiver tomat102 ts majones med lite kaloriinnhold301 middels eple80Kveldsmat6253 oz laks tilberedt med vegetabilsk olje215tre fjerdedeler av en middels bakt potet med margarin134en halv kopp grønne bønner med margarin52en halv kopp gulrøtter med margarin521 middels hvit middagsrull80en halv kopp ismelk92Matbit120Popcorn med margarin120Totaltall1,500

Effektivitet

Selv om dietten med 1500 kalorier er en populær vekttapstrategi, er det kanskje ikke effektivt for alle fordi kaloribehovet varierer mellom individer. For noen mennesker kan 1500 kalorier være en sunn mengde, mens det kan skape et usunt underskudd for andre.

For et mer nøyaktig estimat av kaloriinntaket som sannsynligvis vil hjelpe vekttap, kan folk beregne TDEE eller konsultere en diett.

Tips og forslag

Leger anbefaler også at folk følger retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere. Disse sier at voksne skal gjøre minimum 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med intensiv aerob aktivitet i uken. Folk kan få ytterligere helsemessige fordeler ved å delta i fysisk aktivitet.

Noen mennesker kan føle seg engstelige når de tråkker på skalaen, men noen undersøkelser tyder på at daglig egenvekting kan hjelpe med vekttap. Forskerne fant også at regelmessig egenvekt ikke var assosiert med negative psykologiske utfall.

I stedet ble regelmessig egenvekt assosiert med:

• en økning i kostholdsbeherskelse
• forbedret kropps tilfredshet
• en reduksjon i depressive symptomer
• en reduksjon i vekt og kroppsform bekymringer

Daglig egenvekting er relativt lett hvis folk har skalaer hjemme, og det kan fungere som en positiv motivator.

Å følge en vekttapplan kan være utfordrende for noen. Mens motivasjon kan føre til sunne livsstilsbeslutninger midlertidig, krever langsiktige mål permanente endringer i vaner.

Derfor, for å gå ned i vekt trygt og effektivt og opprettholde en moderat vekt, kan det hende at folk må gjøre langsiktige livsstilsendringer. En vekttap coach kan også hjelpe.

Lær mer om hvordan du går ned i vekt naturlig.

Sammendrag

Folk kan ofte gå ned i vekt med suksess ved å opprettholde et lite kalori diett og trene mer. For noen mennesker kan 1500-kalori dietten være en passende diettplan for vekttap.

Selv om kostholdet på 1500 kalorier er populært, er det kanskje ikke ideelt for alle. Det nøyaktige antall kalorier som en person bør spise per dag for å gå ned i vekt, avhenger av flere faktorer. Folk kan beregne TDEE for å få en mer nøyaktig ide om dette tallet.