En liste over de beste proteinrike snacks

Mange henvender seg til proteinsnacks for å unngå sult mellom måltidene. Noen snacks er imidlertid mer næringsrike og mindre sannsynlige enn andre for å skade helsen til en person hvis de spises regelmessig.

Hvis valgt nøye, kan snacks ha gode næringsstoffer uten å inneholde stoffer som kan skade en person. Det er også viktig å velge en rekke proteinkilder, inkludert mange plantebaserte proteiner.

Snacks med høyt protein blir vanligvis sett på som et godt valg fordi protein holder folk mettede, noe som betyr at de føler seg mettere lenger. I følge Food and Drug Administration (FDA) er protein også et viktig makronæringsstoff som opprettholder en rekke kroppsfunksjoner.

I følge US Department of Agriculture (USDA) spiser de fleste i USA nok protein, men mange spiser ikke protein fra en rekke kilder. Proteinsnacks kan være en god måte å variere typene av dette essensielle næringsstoffet som en person har i kostholdet sitt.

I tillegg til å inneholde en høy mengde protein, som vil hjelpe en person til å føle seg mettere lenger, inneholder følgende snacks vanligvis en rekke gode næringsstoffer. De har også relativt lite salt, sukker, mettet fett og transfett.

Nøtter

Mandler er en god kilde til protein og fiber.

Nøtter kan være en utmerket kilde til protein. For eksempel har en fjerdedel kopp mandler 7,56 gram (g) protein, rundt 10 prosent av en persons anbefalte daglige inntak (RDA).

Mandler inneholder også gode mengder fiber, noe som bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse, og vitamin E, som bidrar til å redusere celleskader og øker immunforsvaret.

Nøtter er en god matbit for vegetarianere, veganere og mennesker på glutenfrie dietter.

Pulser

Pulser inneholder mye protein og kan være en praktisk matbit når de tørkes eller stekes. For eksempel har en fjerdedel kopp kikerter 3,63 g protein, rundt 5 prosent av en persons RDA.

Kikerter er også en god kilde til fiber, jern, vitamin B og magnesium. De er en passende matbit for vegetarianere, veganere og mennesker på glutenfrie dietter.

Fisk

En person bør spise tunfisk i moderasjon på grunn av innholdet av kvikksølv.

Fisk har en høy mengde protein. For eksempel inneholder 50 g tunfisk hermetisert 13,27 g protein, rundt 20 prosent av en persons RDA.

Fet fisk, inkludert tunfisk, er også en god kilde til omega-3 fettsyrer som hjelper til med å forhindre hjerte- og karsykdommer.

Folk bør konsumere tunfisk i moderasjon, siden den inneholder en høyere mengde kvikksølv enn annen fisk. Dette er et problem for gravide kvinner eller barn, spesielt.

Egg

Et kokt egg er en praktisk matbit og inneholder en god mengde protein. Dette er 6,29 g eller omtrent 10 prosent av en persons RDA.

I tillegg til å være rik på protein, er eggeplommen av frittgående egg fra høner oppdrettet utendørs også en god kilde til vitamin D.

Frø

Frø har mye protein og er ypperlige for å spise snacks hele dagen. Gresskarfrø har for eksempel 5,94 g protein per halv kopp, i underkant av 10 prosent av en persons RDA.

Gresskarfrø inneholder en rekke andre oljer, mineraler og vitaminer som bidrar til en persons generelle helse.

De er en god matbit for vegetarianere, veganere og folk på glutenfrie dietter.

Peanøttsmør

Peanøttsmør inneholder mye protein og kan være en praktisk matbit.

Peanøttsmør inneholder 3,84 g protein per spiseskje. Noen peanøttsmør har tilsatt sukker og salt, men det er lett tilgjengelig uten disse tilsetningene, eller med minimale mengder.

Hvis en person ikke liker smaken av peanøtter, er også andre nøttepålegg tilgjengelig og har lignende fordeler. Disse inkluderer mandel- og cashewbøtter, eller blandede nøtter.

Nøttesmør er en god matbit for vegetarianere, veganere og mennesker på glutenfrie dietter.

gresk yogurt

Gresk yoghurt er en utmerket kilde til protein. En servering på 200 g har 18 g protein, som er rundt 27 prosent av en persons RDA.

Gresk yoghurt er også en god kilde til kalsium, som er viktig for en persons beinhelse, og vitamin B-12, som hjelper å holde en persons nerver og blodceller i orden.

Gresk yoghurt er en rask, enkel og velsmakende matbit og kan gå med frukt, eller med nøtter og frø for enda mer proteinforbedring.

Legge til protein i dietten

En person kan enkelt inkludere plantebaserte proteiner i oppskrifter.

Hvis en person er vegetarianer eller veganer, eller hvis de følger et glutenfritt kosthold, kan det være en utfordring å få i seg nok protein.

Dette er fordi kjøtt og andre animalske produkter har relativt høyt proteininnhold, og gluten er et protein i seg selv som ofte bidrar med en betydelig mengde til en persons daglige inntak.

Imidlertid er det mange proteinkilder som er plantebaserte og ikke inneholder gluten.

Nøtter, frø og pulser inneholder alle relativt høye proteiner, og de kan lett tilsettes til en rekke måltider eller spises som snacks.

Sammendrag

Snacks med høyt proteininnhold hjelper en person til å føle seg mettere lenger. På toppen av dette er mange proteinsnacks en utmerket kilde til andre næringsstoffer.

Som med alle matvaregrupper, er det som er viktig å få en rekke typer proteiner, og prioritere proteinkilder som er næringsrike, for eksempel mange plantebaserte proteiner.