Hvordan senke urinsyrenivået naturlig
Gikt er en type leddgikt som utvikler seg når urinsyrenivået i blodet er unormalt høyt. Urinsyren danner krystaller i leddene, ofte i føttene og store tær, noe som forårsaker alvorlig og smertefull hevelse.
Noen mennesker trenger medisiner for å behandle gikt, men kosthold og livsstilsendringer kan også hjelpe. Senking av urinsyre kan redusere risikoen for gikt og kan til og med forhindre påfølgende bluss hos mennesker med denne tilstanden.
Imidlertid er giktrisiko avhengig av flere faktorer, ikke bare livsstil, så det er viktig å snakke med en lege om de beste strategiene for giktforebygging.
I denne artikkelen kan du lære om åtte naturlige måter å senke urinsyrenivået på.
1. Begrens purinrike matvarer
Puriner er forbindelser som forekommer naturlig i noen matvarer. Når kroppen bryter ned puriner, produserer den urinsyre. Prosessen med å metabolisere purinrike matvarer kan føre til gikt ved å få kroppen til å produsere for mye urinsyre.
Noen matvarer med mye puriner er ellers sunne, så målet bør være å redusere inntaket av puriner i stedet for å unngå dem helt.
Matvarer med høyt purininnhold inkluderer:
- vilt, som hjort (vilt)
- ørret, tunfisk, hyse, sardiner, ansjos, blåskjell og sild
- overflødig alkohol, inkludert øl og brennevin
- mat med høyt fettinnhold, som bacon, meieriprodukter og rødt kjøtt (inkludert kalvekjøtt)
- organkjøtt, for eksempel lever og søtbrød
- sukkerholdige matvarer og drikkevarer
Matvarer med moderat purininnhold inkluderer:
- delikatesser
- mest annet kjøtt, inkludert skinke og storfekjøtt
- fjærfe
- østers, reker, krabbe og hummer
2. Spis mer mat med lite purin
Ved å bytte fra matvarer med høyt purininnhold til de med lavere purininnhold, kan noen mennesker være i stand til å redusere urinsyrenivået deres eller i det minste unngå ytterligere økninger. Noen matvarer med lavt purininnhold inkluderer:
- fettfattige og fettfrie meieriprodukter
- peanøttsmør og de fleste nøtter
- mest frukt og grønnsaker
- kaffe
- fullkornsris, brød og poteter
Kostholdsendringer alene vil ikke bli kvitt gikt, men de kan bidra til å forhindre bluss. Det er også viktig å merke seg at ikke alle som får gikt spiser et høyt purin diett.
Andre faktorer, som genetisk mottakelighet, spiller også en rolle. Afroamerikanere er mer sårbare enn hvite mennesker for gikt. Postmenopausale kvinner og personer med fedme har også høyere risiko.
3. Unngå medisiner som øker urinsyrenivået
Enkelte medisiner kan øke urinsyrenivået. Disse medisinene inkluderer:
- vanndrivende medisiner, slik som furosemid (Lasix) og hydroklortiazid
- medisiner som undertrykker immunforsvaret, spesielt før eller etter en organtransplantasjon
- lavdose aspirin
Legemidler som øker urinsyrenivået kan gi viktige helsemessige fordeler, men folk bør snakke med lege før du bytter medisiner.
4. Oppretthold en sunn kroppsvekt
Å nå en sunn kroppsvekt kan bidra til å redusere risikoen for giktbluss. Fedme øker risikoen for gikt, spesielt hos personer i yngre alder.
Overvekt øker også en persons risiko for metabolsk syndrom.Det kan øke blodtrykket og kolesterolet samtidig som det øker risikoen for hjertesykdom. Selv om disse effektene er skadelige i seg selv, har overvekt også en sammenheng med høyere risiko for forhøyede nivåer av urinsyre i blodet, noe som øker risikoen for urinsyregikt.
Raskt vekttap, spesielt når det oppstår på grunn av faste, kan øke urinsyrenivået. Derfor bør folk fokusere på å gjøre langsiktige bærekraftige endringer for å styre vekten, for eksempel å bli mer aktiv, spise et balansert kosthold og velge næringstett mat.
5. Unngå alkohol og sukkerholdige drikker
Det store forbruket av både alkohol og sukkerholdige drikker - som brus og søtet juice - korrelerer med økt risiko for å utvikle gikt.
Alkohol og søte drikker tilfører også unødvendige kalorier i kostholdet, noe som potensielt kan forårsake vektøkning og metabolske problemer.
6. Drikk kaffe
Noen undersøkelser indikerer at personer som drikker kaffe er mindre sannsynlig å utvikle gikt. For eksempel fant en analyse fra 2010 fra kvinnelige deltakere i sykepleiernes helsestudie at risikoen for gikt reduserte etter hvert som kaffeforbruket økte.
Kvinner som spiste 1 til 3 kopper kaffe per dag hadde en reduksjon på 22% i risikoen for gikt sammenlignet med de som ikke drakk kaffe. Kvinner som spiste mer enn 4 kopper kaffe per dag hadde en 57% reduksjon i risikoen for å få denne tilstanden.
En håndfull studier har også knyttet kaffeforbruk til lavere risiko for hjerte- og karsykdommer. En 2014 systematisk gjennomgang og metaanalyse av langvarig kaffeforbruk viste at personer som spiste 3-5 kopper kaffe per dag hadde den laveste risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Ettersom personer med urinsyregikt har høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, kan det å drikke kaffe bidra til å forbedre deres generelle helse.
Kaffe øker imidlertid risikoen for kronisk nyresykdom og sannsynligheten for beinbrudd hos kvinner, så det er viktig å diskutere risikoen og fordelene med en lege.
7. Prøv et vitamin C-tilskudd
Å ta et vitamin C-supplement kan redusere risikoen for gikt. En metaanalyse fra 2011 av 13 randomiserte kontrollerte studier viste at C-vitamin reduserte nivåene av urinsyre i blodet betydelig.
Reduserte urinsyrenivåer kan redusere risikoen for urinsyregikt. Forskning har ikke endelig bevist at vitamin C behandler eller forhindrer gikt, men bare at det senker urinsyrenivået.
8. Spis kirsebær
Foreløpig forskning antyder at kirsebær kan redusere risikoen for urinsyregikt, spesielt hos personer med en tidligere sykdomshistorie.
En studie fra 2012 av 633 personer med urinsyregikt fant at å spise kirsebær i 2 dager reduserte risikoen for et urinsyregiktangrep med 35% sammenlignet med å spise ingen kirsebær.
Denne effekten vedvarte selv når forskere kontrollerte for risikofaktorer, som alder, kjønn, alkoholforbruk og bruk av diuretika eller medisiner mot gikt.
Blant mennesker som også brukte allopurinol, et anti-gikt medisin, reduserte kombinasjonen av stoffet og kirsebær risikoen for et nytt angrep med 75%.
Sammendrag
Gikt er en smertefull medisinsk tilstand som ofte oppstår sammen med andre alvorlige tilstander. Mens en sunn livsstil kan redusere risikoen for påfølgende bluss, er det kanskje ikke nok å behandle sykdommen.
Noen mennesker med balansert kosthold får fortsatt urinsyregikt, og ikke alle som spiser høyt purin dietter utvikler gikt symptomer.
Medisiner kan bidra til å redusere smerte og kan forhindre risikoen for fremtidige urinsyregikt. Folk kan snakke med en lege om symptomene sine og be om råd om hvilke livsstilsendringer som kan være mest fordelaktige.
