Hvorfor forårsaker keto dietten influensalignende symptomer?
Personer som følger ketogen diett, kan oppleve mindre, kortsiktige symptomer, som kvalme, tretthet og hodepine. Noen kaller dette ketoinfluensa.
Et annet navn for ketoinfluensa er ketoinduksjon, da disse symptomene har en tendens til å oppstå når folk begynner på dietten. Symptomene utvikler seg når kroppen kommer inn i en tilstand av ketose, der den forbrenner fett for energi.
Folk kan håndtere eller forhindre ketofluensa ved å:
- endre typer fett som de spiser
- tar visse medisiner
- forbruker mer fiber, vitaminer og mineraler og vann
I denne artikkelen beskriver vi ketoinfluensa og gir tips for å forebygge og håndtere disse symptomene.
Hva er ketoinfluensa?
Ketofluensa kan forårsake en rekke symptomer, inkludert hodepine og tretthet.
Ketofluensa refererer til et sett med symptomer som folk kan oppleve når de begynner på ketodietten. Disse er vanligvis mindre og kortsiktige, og varer mellom noen få dager og uker.
Symptomer på ketoinfluensa inkluderer kvalme, oppkast, hodepine og tretthet.
Disse symptomene oppstår når kroppen blir vant til å operere med færre karbohydrater og når den kommer inn i en tilstand av ketose. Symptomene skyldes midlertidige ubalanser i energikilder, insulin og mineraler i kroppen.
Hvorfor skjer ketofluensa?
Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. På keto-dietten reduserer en person karboinntaket til færre enn 50 gram (g) per dag, sammenlignet med de anbefalte 200–300 g per dag.
Når kroppen ikke tar inn nok karbohydrater til å bruke til energi, begynner leveren å produsere glukose for energi ved å bruke butikkene. Denne prosessen kalles glukogenese.
Til slutt vil ikke leveren være i stand til å produsere nok glukose til å holde tritt med kroppens energibehov.
Kroppen vil da begynne å bryte ned fettsyrer, som vil produsere ketonlegemer, i en prosess som kalles ketogenese. Kroppsvev bruker deretter ketonlegemer som drivstoff, og kroppen kommer inn i en tilstand av ketose.
Det medisinske samfunnet anser ernæringsketose som trygt for folk flest. Imidlertid kan folk oppleve symptomer.
Mangelen på karbohydrater reduserer mengden insulin i blodet. Som et resultat kan folk oppleve en økning i mengden natrium, kalium og vann som frigjøres i urinen, noe som vil forårsake dehydrering.
Insulin er også involvert i transport av glukose til hjernen. Før hjernen begynner å bruke ketoner til energi, vil den ha mindre drivstoff. Dette vil skje i omtrent de første 3 dagene av dietten før blodsukkeret går tilbake til vanlige nivåer.
Symptomene kan reduseres når kroppen når en tilstand av ernærings-ketose. Dette innebærer at blodkonsentrasjonen av et bestemt ketonlegeme, kalt beta-hydroksybutyrat, er 0,5 millimol per liter eller mer.
Hva er symptomene?
Symptomer på ketoinfluensa er vanligvis milde, begynner når en person starter dietten, og kan bare vare noen dager til noen uker. De kan slappe av når kroppen kommer inn i en tilstand av ketose.
I henhold til en vitenskapelig profil av dietten kan ketoinfluensa innebære følgende symptomer:
- kvalme
- oppkast
- hodepine
- utmattelse
- svimmelhet
- søvnløshet
- vanskeligheter med å tåle trening
- forstoppelse
Andre forskere har rapportert om flere symptomer, som vanligvis topper mellom dag 1 og 4 i dietten:
- dårlig ånde
- muskel kramper
- diaré
- generell svakhet
- utslett
Ytterligere kortsiktige symptomer, som pleier å være forebyggbare eller enkle å behandle, inkluderer:
- dehydrering
- episoder med lavt blodsukker, eller hypoglykemi
- lav energi
Folk på keto dietten kan ha dårlig ånde. Når kroppen har nådd ernæringsketose, produserer leveren et keton som kalles aceton. Aceton kommer inn i lungene, og det avgir en karakteristisk lukt når en person puster ut den.
Til tross for disse symptomene, foreslår noen forskere at ketodietten kan være gunstig for personer med endokrine sykdommer, som diabetes og fedme, eller nevrologiske sykdommer, inkludert epilepsi.
Er ketoinfluensa et tegn på ketoacidose?
Ketofluensa er ikke det samme som ketoacidose.
Ketoacidose er en tilstand der kroppen produserer et stort antall ketonlegemer. Dette fører til at blodet blir surere. Ketoacidose kan være en livstruende tilstand.
Vanligvis har ikke folk på keto dietten ketoacidose.
Behandlinger og hjemmemedisiner
Keto dietten kan hjelpe en person til å gå ned i vekt, men noen mennesker blir satt ut av keto influensasymptomer. Disse er midlertidige, og behandlinger og rettsmidler kan lette dem.
Følgende strategier kan hjelpe:
Spis forskjellige diettfett
Hvis en person på keto-dietten opplever magesymptomer, kan kostholdseksperter anbefale å endre typer fett i dietten.
Høye nivåer av triglyserider med middels kjede, fra matvarer som kokosnøttolje, smør og palmekjerneolje, kan forårsake kramper, diaré og oppkast.
Å spise færre av disse matvarene og flere av de med langkjedede triglyserider, som olivenolje, kan bidra til å forhindre magesymptomer hos mennesker på keto-dietten.
Ta medisiner
Leger kan også foreskrive histamin 2-reseptorblokkere eller protonpumpehemmere til personer som opplever syre refluks.
Spis mer fiber
Folk kan ha forstoppelse eller diaré når de er på keto-dietten.
Diettister kan anbefale å spise mer grønnsaker med høyt fiberinnhold eller ta kosttilskudd til mennesker med forstoppelse. De kan foreslå å ta karbohydratfrie avføringsmidler hvis disse diettendringene mislykkes.
Drikk mer vann
Folk på keto dietten kan oppleve dehydrering. Hvis personen også har diaré, er risikoen for dehydrering høyere.
Leger anbefaler at folk på keto-dietten sørger for å konsumere nok væske og elektrolytter for å forhindre dehydrering.
Ta kosttilskudd
En mulig langsiktig effekt av keto dietten er vitamin- og mineralmangel. En lege kan foreslå å ta vitamintilskudd for å sikre at kroppen får tilstrekkelige mengder kalsium, vitamin D, sink og selen.
Noen mennesker synes at kosttilskudd for keto dietten kan bidra til å redusere symptomene og fremme effekten av dietten.
Behandle diabetes
Personer med diabetes som følger et ketodiett, kan oppleve episoder med lavt blodsukker, som leger kaller hypoglykemi.
Før en person med diabetes begynner med keto-diett, bør de oppsøke lege. Legen kan trenge å endre doser av insulin og oral medisinering.
Når skal jeg oppsøke lege
Hvis symptomer på ketoinfluensa utvikler seg, er det ikke nødvendig å oppsøke lege. Symptomene er vanligvis kortsiktige, mindre og enkle å håndtere hjemme. Imidlertid kan leger anbefale effektive behandlinger.
De kan også overvåke tilstanden til en person og forhindre at langvarige komplikasjoner utvikler seg. Disse kan omfatte:
- alvorlig leversteatose (fettakkumulering i leveren)
- hypoproteinemia (lave nivåer av protein i blodet)
- nyrestein
- mangler i vitaminer og mineraler, som vitamin D, selen, magnesium, sink og fosfor
Vedvarende kvalme, oppkast og magesmerter kan kreve legehjelp. Alle som er usikre på om symptomene deres kan forventes, bør oppsøke lege.
Før du bestemmer deg for å følge et ketodiett, er det lurt å oppsøke lege for å sikre at det er trygt. Denne dietten er ikke trygg for alle og kan forårsake alvorlige komplikasjoner.
Leger bør ofte overvåke kolesterol- og fettnivået hos personer med keto-diett, noe som kan øke kolesterolnivået. Av denne grunn er det viktig for folk på dietten å gi legene beskjed om det.
Mennesker med fettforstyrrelsesforstyrrelser er i fare for koma eller død hvis de faste eller følger keto dietten.
Også noen medisiner, slik som natrium-glukose cotransporter 2-hemmere, kan samhandle med dietten.
Sammendrag
Personer med ketoinfluensa rapporterer oftest magesymptomer, hodepine og tretthet.
Forskning antyder at keto dietten er trygg, og at symptomene vanligvis er mindre og kortsiktige. Imidlertid er legene enige om at keto dietten krever streng medisinsk tilsyn for å være effektiv for vekttap.
For å minimere risikoen for komplikasjoner, bør folk starte kostholdet sakte og gradvis og besøke helsepersonellene regelmessig. Diettister kan også hjelpe til med å lette på diettendringene.
Å gjøre visse diettendringer - inkludert å konsumere rikelig med væsker og elektrolytter - kan bidra til å håndtere symptomer på ketoinfluensa.
Samlet sett er det viktig å huske at leger er usikre på de mulige langsiktige helseeffektene av keto dietten. Alle som følger denne dietten, bør gi legen beskjed, slik at de kan overvåke eventuelle alvorlige komplikasjoner.
