Hva er sammenhengen mellom angst og kortpustethet?

Utløserne og symptomene på angst varierer mye fra person til person, men mange opplever kortpustethet når de føler seg engstelige.

Kortpustethet er et vanlig symptom på angst. Som med andre angstsymptomer, kan det være bekymringsfullt, men det er til slutt ufarlig. Det vil forsvinne når angsten løfter seg.

Å føle seg kortpustet kan få en person til å føle seg mer engstelig. De kan mistenke at de har puste- eller hjerteproblemer, mens de i virkeligheten merker et symptom på angst.

I denne artikkelen undersøker vi sammenhengen mellom angst og kortpustethet, som leger kaller dyspné. Vi ser også på andre mulige årsaker til kortpustethet.

Hva er sammenhengen?

Bildekreditt: Patrik Giardino / Getty Images

Når en person føler seg engstelig, har de en tendens til å føle seg rastløs, avviklet, irritabel og ute av stand til å konsentrere seg. I noen tilfeller er angst knyttet til panikklignende symptomer, som kan omfatte:

• kortpustethet eller rask pust
• økt hjertefrekvens
• svette
• brystsmerter
• følelser av forestående undergang

Angst og panikk har assosiasjoner med frykt. De kan føre til atferdsmessige og fysiologiske endringer som forbereder personen til å forsvare seg mot en trussel.

Hjernen er koblet til å reagere på fryktede situasjoner med en kamp eller flyrespons. Pulsen øker for å pumpe blod til organene raskere, noe som gjør musklene klare for handling.

Det får også en person til å puste raskere for å gi mer oksygen til musklene. Resultatet kan være kortpustethet.

Når en person kommer til en lege med dette symptomet, utelukker de først fysiske årsaker, for eksempel pusteproblemer eller hjerteproblemer.

Alle føler seg engstelige innimellom, men for noen mennesker kommer angsten betydelig i veien for det daglige.

Generalisert angstlidelse (GAD) rammer 3,1% av befolkningen i USA i et gitt år. Det er mer vanlig hos kvinner enn menn.

Mennesker som opplever hyppige panikkanfall kan ha panikklidelse. Anslagsvis 2–3% av befolkningen i USA opplever panikklidelse hvert år, og det er dobbelt så vanlig hos kvinner.

Hvis angst eller panikk er årsaken, kan legen anbefale noen avslapningsmetoder eller pusteteknikker.

I noen tilfeller kan en lege anbefale medisiner eller terapi for å håndtere symptomene.

Hvordan vite om årsaken er angst

Når en person opplever angst, kan det være vanskelig å fortelle om angsten eller et annet helseproblem er ansvarlig for symptomene. Dette kan være spesielt utfordrende når symptomene er alvorlige.

Kortpustethet er et symptom som mennesker med angst kan oppleve, men ikke alle med angst har pustevansker.

Angst kan forårsake en rekke fysiske og psykologiske symptomer. Disse inkluderer:

• tørr i munnen
• økt hjertefrekvens
• svimmelhet
• svette
• frysninger
• kvalme
• diaré
• rister
• muskelspenning
• rask pust
• brystsmerter
• en kvelesensasjon
• en frykt for å miste kontrollen
• uro - følelse av nervøsitet eller frustrasjon
• skremmende tanker, mentale bilder eller minner
• dårlig konsentrasjon
• forvirring
• dårlig minne
• vanskeligheter med å snakke

Leger diagnostiserer GAD ved hjelp av kriterier fra den femte utgaven av Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Kortpustethet er ikke et av disse kriteriene, men det kan forekomme med GAD.

Personer med panikklidelse eller panikkanfall kan også oppleve kortpustethet. Det er et symptom som leger bruker for å diagnostisere panikklidelse.

Panikkanfall medfører ekstreme angstsymptomer, for eksempel en følelse av undergang eller frykt for å dø. Andre symptomer kan føles som de som et hjerteinfarkt.

Hvordan føles et panikkanfall annerledes enn et hjerteinfarkt? Finn ut her.

Alle som mistenker at de har angst eller panikklidelse, vil kanskje konsultere en helsepersonell for å få en diagnose og behandling.

Hvis en person opplever kortpustethet, kan det ikke være en klar grunn, noe som kan forårsake eller forverre angst og gjøre pusten vanskeligere.

For å bestemme årsaken til kortpustethet, må legene utelukke fysiske årsaker, for eksempel astma, lungeproblemer eller hjerteproblemer.

Lær om andre årsaker til kortpustethet.

Behandlinger

Leger kan tilby forskjellige behandlinger for angst, for eksempel psykoterapi, medisiner eller en kombinasjon.

Medisiner

For kortsiktig lindring av angstsymptomer, inkludert kortpustethet, kan leger foreskrive medisiner for benzodiazepin. Disse inkluderer:

• alprazolam (Xanax)
• klonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium)
• lorazepam (Ativan)

Disse kan gi lettelse fra angstsymptomer raskt, innen omtrent 30 minutter.

Imidlertid kan benzodiazepiner ha bivirkninger. I 2020 styrket Food and Drug Administration (FDA) advarselen om benzodiazepiner. Bruk av disse stoffene kan føre til fysisk avhengighet, og tilbaketrekning kan være livstruende. Å kombinere dem med alkohol, opioider og andre stoffer kan føre til død. Det er viktig å følge legens anvisninger når du bruker disse legemidlene.

Oftere foreskriver leger selektive serotoninreopptakshemmere, ofte kalt SSRI eller antidepressiva, for symptomer på angst.

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være gunstig for mange mennesker med angst. Det tar sikte på å hjelpe folk med å endre hvordan de tenker og oppfører seg i visse situasjoner, for eksempel de som utløser angst.

En person som har CBT kan lære at deres angst er basert på falske alarmer av frykt, og terapien kan trene dem til å takle tilstander som forårsaker angst i stedet for å unngå dem.

Psykodynamisk psykoterapi

Psykodynamisk psykoterapi er også en effektiv behandling for angst. Den fokuserer på rollen som personlige og relasjonskonflikter assosiert med symptomer på angst.

Denne formen for terapi utnytter forholdet mellom pasient og terapeut for å oppmuntre til personlig refleksjon, aksept av vanskelige følelser og engasjement i ny atferd.

Avslapningsmetoder

For øyeblikkelig lindring av kortpustethet på grunn av angst, kan folk prøve diafragmatisk pust.

Noen leger anbefaler det for å redusere angst, og noen som praktiserer det, rapporterer at det bidrar til å gi følelsesmessig balanse.

Denne pusteteknikken innebærer å trekke sammen membranen, utvide magen og utdype innånding og utånding.

En studie fra 2017 viste at 20 økter med diafragmatisk pust forbedret stress og reduserte negative følelser hos deltakerne. Imidlertid hadde ingen en diagnose av angst.

Diafragmatisk pust spiller også en rolle i meditasjon, noen religioner og kampsport, og det er en kjernekomponent i yoga og tai chi.

Andre teknikker som kan bidra til å lindre angst og lette pusten inkluderer:

• boks puste
• guidet bilder
• progressiv muskelavslapping

Når skal jeg oppsøke lege

Alle som kan ha angst eller en panikklidelse kan ha nytte av å diskutere symptomer og behandlingsmuligheter med en lege.

Hvis pusteøvelser og andre avslapningsteknikker ikke gjenoppretter vanlige pustemønstre, kan personen trenge legehjelp.

Hvis kortpustethet er hyppig eller langvarig, kan det stamme fra en annen medisinsk tilstand, for eksempel:

• astma
• fedme
• kronisk obstruktiv lungesykdom, kjent som KOLS
• interstitiell lungesykdom
• hjerteproblemer

Sammendrag

Når folk opplever kortpustethet på grunn av angst eller panikk, kan det få dem til å føle seg mer engstelige, noe som kan forverre pusten.

Leger anbefaler ofte avslapningsteknikker og diafragmatisk pusting for å lindre dette angstsymptomet og andre.

Noen mennesker har også nytte av å midlertidig bruke medisiner for å kontrollere angstsymptomer. Kronisk angst og panikk kan kreve en kombinasjon av medisiner og psykoterapi.