Hva er forholdet mellom depresjon og søvn?
Søvn og depresjon kan påvirke hverandre. Å være for trøtt kan ha en betydelig innvirkning på en persons mentale velvære, mens noen som opplever depresjon kan ha problemer med å sove.
Ifølge National Sleep Foundation (NSF), når en person sliter med en søvnforstyrrelse, er det mer sannsynlig at symptomene på depresjon er alvorlige.
Denne artikkelen vil dekke sammenhengen mellom søvn og depresjon, samt potensielle behandlingsalternativer.
Hvordan henger de sammen?
I følge en vitenskapelig tidsskrift kan søvntap bidra til nevrokjemiske endringer i hjernen, noe som kan føre til depresjon. Forskerne antyder også at depresjon kan føre til forstyrrede sovemønstre.
I følge en artikkel i tidsskriftet BMC Psykiatri, søvnmangel eller søvn av dårlig kvalitet kan føre til endringer i en persons tenkning, humør og følelser.
Forskere i denne studien rapporterte også at søvnforstyrrelser kan aktivere en persons stressrespons oftere. Dette stresset kan bidra til utvikling av depresjon.
Påvirker depresjon søvn?
I følge NSF er det mulig å feildiagnose fordi symptomer på søvnforstyrrelser og depresjon overlapper hverandre.
Mange søvnforstyrrelser kan bidra til at en person opplever depresjon. Depresjon kan imidlertid føre til at en person føler seg for trøtt. Denne tilstanden er kjent som overdreven søvnighet på dagtid (EDS).
Ifølge en studie på kvinner som var en 10-årig oppfølging fra grunnforskning, er depresjon en viktig faktor i å forårsake EDS.
EDS kan ha ugunstige effekter på folks kognitive og atferdsmessige funksjoner. Disse bankeeffektene kan forstyrre en persons livskvalitet.
Påvirker søvn depresjon?
Dårlig søvn kan påvirke en persons evne til å tenke klart og føre til at et individ har større problemer med å kontrollere følelsene sine. Alle disse tingene kan bidra til depresjon.
Søvnapné og depresjon
Obstruktiv søvnapné (OSA) er en medisinsk tilstand som får en person til å få pusteproblemer mens de sover. OSA og depresjon ser ut til å ha en lenke.
Ifølge forskere opplever 18% av dem som opplever alvorlig depressiv lidelse også OSA, og 17,6% av de som opplever OSA har også depresjon.
OSA kan også føre til at noen føler seg ekstremt slitne om dagen fordi de ikke har sovet godt om natten. EDS og å våkne med å være urolig kan alle være tegn på at en person kan oppleve OSA.
En artikkel i tidsskriftet Sleep Medicine Anmeldelser rapporterer at personer med OSA sannsynligvis også vil rapportere angst og depresjon.
Søvnløshet og depresjon
Søvnløshet er en søvnforstyrrelse der en person har vanskeligheter med å sove eller sovne. Anslagsvis 20–35% av befolkningen opplever søvnløshetssymptomer på et eller annet tidspunkt i livet.
Ifølge NSF er personer med søvnløshet også 10 ganger mer sannsynlig å utvikle depresjon sammenlignet med personer som rapporterer at de sover godt.
NSF foreslår også at de som har problemer med å sove, som legene kaller søvnpåvirkning søvnløshet, og å opprettholde søvn, eller søvnvedlikehold søvnløshet, er de som er mest sannsynlig å oppleve depresjon.
En metaanalyse av 34 studier som inkluderte 172077 deltakere fant en positiv sammenheng mellom søvnløshet og depresjon. Forskerne konkluderte med at søvnløshet kunne føre til depresjon og foreslo at forebygging av søvnløshet hadde potensial til å redusere depresjon.
En gjennomgang fra 2019 antyder at det er et toveis forhold mellom søvnforstyrrelser, som søvnløshet og depresjon. De mener at søvnproblemer kan forutsi depresjonens begynnelse.
Behandling
Behandling for søvnforstyrrelser og depresjonsrelaterte symptomer kan variere, avhengig av hvilken type søvnforstyrrelse.
Forskning fra tidsskriftet Dialoger i klinisk nevrovitenskap antyder at hvis en persons søvnproblemer ikke forbedres etter behandling for depresjon, bør de fortelle legen sin og se etter andre behandlinger.
De med OSA kan ha nytte av å bruke en kontinuerlig positiv luftveistrykk (CPAP) -maskin som reduserer sannsynligheten for problemer med å puste mens du sover.
NSF rapporterer at når en person med OSA bruker en CPAP-maske i 1 år, opplevde de også en forbedring av depresjonssymptomene.
Medisiner
Leger kan forskrive medisiner for å behandle søvnproblemer og depresjon. En lege vil velge type medisiner etter å ha vurdert personen og symptomene.
Medisiner kan omfatte:
- stemningsstabilisatorer, slik som karbamazepin
- selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), slik som fluoksetin eller sertralin
- trisykliske antidepressiva, slik som amitriptylin eller nortriptylin
Leger gir ikke ofte beroligende antidepressiva til de som opplever OSA, da de kan påvirke en persons puste og gjøre OSA verre.
Terapi
En person kan få kognitiv atferdsterapi (CBT) for å behandle depresjon og søvnløshet. CBT er en terapitilnærming som innebærer å identifisere tanker og atferd som kan bidra til eller forverre depresjon.
Livsstilsendringer og naturlige rettsmidler
Mens livsstilsendringer alene kanskje ikke er nok til å forbedre depresjon og søvnproblemer, kan noen livsstilsendringer hjelpe en person til å sove eller føle seg bedre.
Disse inkluderer:
- forbruker varme drikker før sengetid, inkludert melk
- trener mer på dagtid, men ikke nær leggetid
- tar melatonintilskudd
- holder soverommet kjølig
- sover i et mørkt rom
- spise et sunt kosthold
- trene på meditasjon
- redusere alkoholinntaket
En person kan også snakke med legen eller terapeuten om individuelle inngrep som kan bidra til å forbedre søvnen.
Når skal jeg oppsøke lege
En person bør alltid søke øyeblikkelig legehjelp hvis de opplever selvmordstanker eller selvskading.
En person bør søke hjelp hvis de er:
- opplever EDS
- opplever endringer i humør eller personlighet
- opplever følelser av hjelpeløshet eller håpløshet
Sammendrag
Depresjon og søvnproblemer er to forhold som ofte forekommer sammen, og den ene kan noen ganger bidra til den andre.
Hvis en person sliter med symptomer på en tilstand eller begge deler, bør de oppsøke lege. Hjelp er tilgjengelig som kan forbedre en persons generelle livskvalitet.
